Bağırsak sorunları depresyona neden olabilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Beslenme uzmanı Maria Cross, zihinsel bozukluğa neden olan sızdıran bağırsağı nasıl iyileştirdiğini anlattı.

sızdıran bağırsak sendromu nedir

Bağırsak sadece yiyecekleri sindirmekle kalmaz ve ondan besinleri çıkarır. İç organlar ve dış dünya arasında koruyucu bir bariyeri temsil eder. Ama sistemde zayıf bir halka var. Bağırsak mukozası, özel proteinler - sıkı temaslarla "dikilmiş" ince bir epitel hücre tabakasından oluşur.

Bu proteinler, kapıda bir bekçi gibi, istenmeyen elementlerin vücuda girmesine izin vermez: toksinler, sindirilmemiş gıda parçacıkları, virüsler ve yiyeceğe giren diğer yabancı cisimler. Normal şartlar altında, bu suçlular doğal olarak hızlı bir şekilde aklanır.

Ancak epitelin zarar görmesi çok kolaydır ve sonuç olarak "sızmaya" başlar. Mukoza zarında mikroskobik delikler belirir, sıkı temaslar zayıflar. Gereksiz maddeler kan dolaşımına ve onunla birlikte - vücudun herhangi bir yerine girer.

Semptomlar çok çeşitlidir. Farklı insanlarda, "sızdıran" bir bağırsak, gastrointestinal sistem, çölyak hastalığı, artrit, egzama, akne enflamatuar hastalıklarına yol açar.

Sorunlar kısmen artan toksin miktarından kaynaklanmaktadır. Genellikle karaciğer, günlük zararlı madde hacmiyle baş eder, ancak çok fazla olduğunda, başka yollarla atılırlar. Örneğin, akne durumunda, cilt yoluyla. Son zamanlarda, bilim adamları depresyonun da bir semptom olduğunu keşfettiler.

Depresyonla nasıl ilişkilidir?

Depresyon ve sızdıran bir bağırsak arasındaki bağlantı iltihaptır.

Enflamasyon, bağırsak geçirgenliğinin ana belirtilerinden biridir. Bağırsaklarda bulunması gereken bakterilerden kaynaklanır. Ancak artan geçirgenliği nedeniyle, zararlı maddeler saldıkları kan dolaşımına girerler - endotoksinler. Ve bağışıklık tepkisini tetiklerler ve diğer şeylerin yanı sıra sitokinlerin enflamatuar proteinlerinin ortaya çıkmasına neden olurlar. Sitokinler, ruh halinden sorumlu nörotransmitterlerin üretimini ve iletimini değiştirir. Ve bu olumsuz duygulara yol açar ve.

Sitokinlerin ve endotoksin lipopolisakkaritin (LPS) klinik depresyona yol açabileceğine dair artan kanıtlar vardır. Araştırmacılara göre, bu durumdaki kişilerin %47'si vücutlarında artan iltihaplanma seviyelerine sahiptir. Enflamasyonu tetikleyebilecek modern yaşam tarzını ve beslenmeyi hatırlarsanız, bu hiç de şaşırtıcı değil. Bununla birlikte, depresyon ortadan kalktığında iltihap da gider.

Enflamasyon ve depresyona neden olan

İlaç tedavisi

Her şeyden önce, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar. Örneğin, aspirin, ibuprofen, diklofenak. Araştırmacılara göre, bu tür ilaçları kullanan insanların yaklaşık üçte ikisi, sızdıran bağırsaktan muzdarip.

Stres ve kaygı

Sızdıran bağırsak sendromuna yol açarlar ve bu da stres ve kaygıyı artırır. Ayrıca stres sırasında vücut birçok zararlı madde üretir. Ayrıca bağırsak geçirgenliğini de etkilerler.

disbakteriyoz

Bağırsaktaki iyi ve kötü bakterilerin dengesizliğidir. Disbiyoz belirtileri şişkinlik, gaz, karın krampları ve diğer gastrointestinal bozuklukların yanı sıra kafa karışıklığı ve depresyonu içerir.

Beslenme

Bağırsak geçirgenliğini artıran yiyecekler arasında alkol, şeker, basit karbonhidratlar ve rafine bitkisel yağlar bulunur. İkincisi, mısır, soya fasulyesi ve ayçiçeği tohumları özellikle zararlıdır. Enflamatuar süreçlerin gelişimine katkıda bulunan omega-6 doymamış yağ asitleri bakımından yüksektirler.

Sigara içmek

Bu alışkanlık tüm vücuda zarar verir. Ortaya çıkan büyük miktarda serbest radikal nedeniyle.

alerjenler

Alerji veya intoleransa neden olan yiyecekler de vücutta iltihaplanmaya neden olur.

nasıl tedavi edilir

Semptomlarla değil, nedenle mücadele edin. İlk önce, sızdıran bir bağırsağınız olup olmadığını öğrenin. Bunu yapmak için, disbiyoz için test edilmeniz gerekir. Sızdıran bağırsaklar suçlanacaksa, bir rehabilitasyon kursuna başlayın.

probiyotik alın

Bunlar faydalı mikroorganizmalar ve onlarla birlikte takviyelerdir. zararlı bakterilerle savaşır ve bağırsak mikroflorasını yeniler. Ayrıca bağırsak epitel hücreleri arasındaki bağları güçlendirir ve iltihap önleyici maddeler salgılarlar.

Ayrıca, ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. Bağırsaktaki bakterilerin beyinle vagus siniri aracılığıyla "iletişim kurduğu" bilinmektedir. Bir çalışma, probiyotik aldıktan 30 gün sonra hastaların depresyon ve anksiyete de dahil olmak üzere psikolojik stres semptomlarında önemli iyileşmeler yaşadığını buldu.

Diyetinizden şeker ve rafine karbonhidratları çıkarın

Rafine karbonhidratlar aslında şekerlerdir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, patates, cips, tatlılar bağırsaklarda glikoza parçalanır. Ve kan dolaşımına girerek, iltihaplanmayı tetikleyen bir hormon olan insülin seviyesini yükseltir.

Rafine yağları azaltın

Bunun için ürünlerin üzerindeki etiketleri sürekli kontrol etmeniz gerekecektir. Omega-6 doymamış asitli bitkisel yağlar hemen hemen tüm hazır yiyeceklerde ve atıştırmalık yiyeceklerde kullanılmaktadır. Bu nedenle, zeytinyağı, hindistancevizi yağı veya tereyağı kullanarak kendiniz pişirmek en iyisidir. Yüksek sıcaklıklarda parçalanmazlar, yani serbest radikal oluşturmazlar.

alkolü bırak

Depresan görevi görür ve bağırsakları tahriş eder.

Daha fazla sebze ye

Her gün sebze ve yeşil yapraklı sebzeler yemeye çalışın. Serbest radikallerle savaşan antioksidanlarda yüksektir. Ayrıca probiyotik kaynağıdırlar: bu maddeler bağırsaktaki faydalı bakterilerle beslenir.

Diyetinize fermente gıdaları dahil edin

Canlı yoğurt, kefir, lahana turşusu ve salamura sebzeler laktik asit bakterilerinin içeriğini arttırır. Ve iyileşirler.

Yağlı balık yiyin

Somon, alabalık, uskumru, ringa balığı, hamsi ve sardalya, anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Beyin gelişimi için gereklidirler ve ruh hali ve bilişsel işlev ile ilişkilidirler. Depresyonu olan hastaların bu asitlerin daha düşük seviyelerine sahip olduğu bulunmuştur.

Hangi ilaçları aldığınızı kontrol edin

Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar içiyorsanız, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Alerjenlerden kaçının

Bazı yiyeceklerin sizi kötü hissettirdiğini biliyorsanız, ondan kaçının. Tam olarak neyle ilgili sorun yaşadığınızdan emin değilseniz, glüten açısından zengin gıdalardan kaçınmayı deneyin. Buğday, arpa ve çavdarda bulunur.

Öğün aralarında atıştırmayın

Kısa süreli açlık gibi uzun molalar iltihabı azaltır. Hızlı gitmene gerek yok. Her zaman bir şeyler çiğnemeyi bırakın ve sadece acıktığınızda yiyin.

Nihayet

Ortalama olarak, iyileşmesi en az iki ay sürer.

İlk başta sindirim sakinleşti, ağrılar ve gazlar kayboldu. Cildin iyileşmesi daha uzun sürdü, ancak yavaş yavaş iltihap daha az sıklıkta görünmeye başladı, daha hızlı iyileşti ve sonra tamamen kayboldu. Aynı zamanda, başka gelişmeler de fark ettim: düşünme netliği, iyi uyku.

Maria Haç

Bazen sızdıran bağırsakları tespit etmek çok zordur. Çoğu kişide sindirim sorunları eşlik etse de bazen bu belirtiler görülmez. Ana gösterge iltihaptır. Ve doğrudan depresyonla ilgilidir.

Diyetinizi değiştirerek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirme fırsatınız olduğunu unutmayın.