Telefon bağımlılığı nereden gelir ve nasıl üstesinden gelinir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Artık günde ortalama üç saatimizi telefonda geçiriyoruz. Ancak akıllı telefonunuzu sürekli elinizde tutma ihtiyacı, hayatınızda bir şeyleri değiştirme zamanının geldiğini size söyleyen ilk alarm zili olabilir.

Aslında yardımcı olması gereken teknolojiler, tam anlamıyla yaşamamızı engelliyor. Ve tüm sorunların çoğu telefondan, çünkü bir dakikalığına ayrılmıyoruz. Bilim adamlarına göre artık günde ortalama üç saatimizi telefonda geçiriyoruz. Ve akıllı telefonlar ortaya çıkmadan önce sadece 18 dakikamızı aldı.

Adam Alter, "Bilim adamları, insanlardan kırık bir telefonu mu yoksa kırılmayı mı tercih edeceklerini seçmelerini isteyen bir anket yaptı" diyor. - Katılımcıların %46'sının kırılmayı tercih ettiği ortaya çıktı. Kalan %55 ise sağlıklarını tercih etti ancak seçimin onlar için kolay olmadığı da açıktı” dedi.

Telefon bağımlılığı nasıl ortaya çıkıyor?

Bağımlılık zevkle ilgili değildir, aksi takdirde kelimenin tam anlamıyla çikolata bağımlısı olurduk. Bağımlılık, psikolojik stresi gidermeye, bir sorunla başa çıkmaya çalıştığımızda ortaya çıkar.

Bağımlılık genellikle hayatta sorunlar olduğunda gelişir. Örneğin, yalnızlıktan muzdarip olduğumuzda veya hayatımızı daha iyiye doğru değiştiremediğimizde.

“Sakinleşmek için tam olarak ne yaptığınız önemli değil: bir bilgisayar oyunu oynayın veya uyuşturucu alın. Fizyolojik olarak davranışsal ve uyuşturucu bağımlılığı çok benzer”diyor Alter.

Stres çağında yaşıyoruz ve telefonumuz bizi sakinleştiriyor. Hatta bazı araştırmacılar akıllı telefonu yetişkin emziği olarak adlandırıyor. Sinirlendiğimizde, üzüldüğümüzde veya sıkıldığımızda bizi teselli eder. Ancak bu sağlıksız bir yaklaşımdır, çünkü zamanla sorunu yalnızca ağırlaştırır.

Bağımlılıkla nasıl başa çıkılır

1. Telefonunuzu yakınınızda tutmayın

Çevrenizi değiştirmeye çalışın: sizi cezbeden şeyi ortadan kaldırın. Telefonu, ulaşılması zor olacak şekilde bir kenara koyun. Odanın diğer tarafında bırakmak en iyisidir. Bu, telefonunuzu size yakın tutmaktan ve iradenizi test etmekten çok daha etkilidir.

Telefonunuzun hala yanınızda olması gerekiyorsa, gereksiz tüm bildirimleri kapatın. Ve genellikle uzun süre oturduğunuz uygulamalar, bir klasörde toplanır ve saklanır.

2. Durmak için kendinize yardım edin

Bir dakikalığına telefonu eline aldığın ve sonra farkedilmeden bir saatin geçtiği hiç aklına geldi mi? Sosyal ağlarda güncellemeleri kontrol ederken yeni mektuplar geliyor. Bütün bunlar bir daire içinde tekrarlanır. Bilim adamları bu duruma oyun döngüsü diyorlar. Genellikle slot makinelerinde oynadığımızda ortaya çıkar.

Yapay bir dinginlik durumuna çekiliyoruz. İçinde kalmak için, aynı eylemleri tekrar tekrar tekrarlıyoruz. Bir şey dikkatimizi dağıtıp bizi bu durumdan çekene kadar duramayız.

Adam Alter

Böyle bir dikkat dağıtıcı için önceden plan yapın. Size durmanızı ve sizi sakin durumunuzdan çıkarmanızı hatırlatmalıdır. Örneğin, bir geri sayım sayacı iyidir. Herhangi bir uygulamaya veya sosyal ağa gitmeden önce bir zamanlayıcı ayarlayın. Alarm çaldığında telefonunuzu bir kenara koyun.

3. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya çalışmayın, değiştirin

Kanepeye oturduğunuzda, telefonun sizden uzakta olduğundan ve elinizde bir kitap olduğundan emin olun. Telefonunuza oturma dürtüsünü hissettiğiniz anda, bir kitap alın ve okumaya başlayın. Bu, yavaş yavaş vazgeçmek istediğiniz kötü alışkanlığınızı iyisiyle değiştirecektir.

Evde değilseniz ve yanınızda kitap yoksa sorun değil. Başka bir alışkanlıkla gel. Örneğin, Instagram akışını çevirdikten sonra uygulamayı telefonunuzdan silin. Sonra bir dahaki sefere girmek istediğinizde, tekrar kurmanız gerekecek.

Favori okuma uygulamanızı ana ekranda bırakın. Telefonunuzu düşüncesizce elinize almanın zaman kaybı olması daha olasıdır.

Nihayet

Bağımlılıklar genellikle hayatta bir sorun olduğunda ortaya çıkar. Bu nedenle, telefonunuzu sürekli kontrol etme ihtiyacı, size bir şeyleri değiştirme zamanının geldiğini söyleyen ilk alarm zili olabilir.

Doyurucu bir hayat yaşıyorsanız ve sevdiklerinizle iyi ilişkiler sürdürüyorsanız, bir şeye bağımlı olma olasılığınız çok daha düşüktür.

Adam Alter

Telefonda oturma alışkanlığından kurtulmak istiyorsanız sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin.

Bunu akıllı telefonunuzda okuyorsanız, sizin için önemli birine yazın. Onun hakkında ne düşündüğünüzü bana bildirin. Randevu alın. Ardından telefonunuzu bir kenara koyun.