Hayatta daha az stres olması için bu alışkanlıklardan kurtulun

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Başkalarının beklentilerini karşılamaya ve kendinizi unutmaya mı çalışıyorsunuz? Dur ve hayatın daha kolay olacak.

Çoğu zaman kendimiz hayatı kendimiz için zorlaştırıyoruz ve stresi onun ayrılmaz bir parçası haline getiriyoruz. Ancak, her şeyi değiştirebilirsiniz: neyi ve nasıl yapmayacağınızı hatırlayın ve strese veda edin.

1. Soyut hedefler belirleyin

Bir hedef, spesifikasyonlar ve zaman kısıtlamaları olmaksızın belirsiz bir şekilde formüle edildiğinde, bunu başarmak pek mümkün olmayacaktır. Bir şeyler yapıyor gibisin ama sonuç yok, sadece stres var. “Çok para istiyorum” başarısız bir hedef belirleme örneğidir. Küresel bir hedefi birkaç küçük hedefe böler ve öncelik sırasına koyarsanız, başarı şansı hemen artacaktır:

“Hedefim ayda 100 bin ruble kazanmak. Bunu başarmak için terfi etmem gerekiyor. Terfi almak için İngilizcemi Üst Orta seviyeye kadar geliştirmem gerekiyor. Altı ay içinde yapabilirim."

Ve şimdi çok spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir ve öncelikli bir hedefiniz var - İngilizce seviyenizi altı ayda bir seviye yükseltmek.

2. Gerçekçi olmayan hedefler için çabalayın

Hedefler her şeyden önce gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır. Eh, bir hafta içinde bir yabancı dile tam olarak hakim olamayacaksın. Hatırla bunu.

Kendinizi katı bir çerçeveye iterek başarısız olur ve endişelenirsiniz. Kendinize karşı hoşgörülü olun ve zorlu ama yapılabilir görevler belirleyin.

3. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak

"Şimdi benim için ne önemli?" - bu soruyu cevaplayın ve zamanınızı, öncelikli görevler için her zaman yeterli olacak şekilde düzenleyin.

İş akışı söz konusu olduğunda, acil olanı önemli olandan ayırın. Unutmayın: aynı anda iki tavşanı kovalarsanız, birini yakalamama riskiniz vardır.

4. Her şeyde mükemmeliyetçilik için çabalayın

Sonsuz mükemmellik arayışı ve kendinizden abartılı talepler, mutluluğunuza katkıda bulunmayacaktır. İyi yapabiliyorsan yap. Daha da iyisini yapabilirsiniz - devam edin! Ancak küçük şeylerin titizlikle iyileştirilmesi sinir krizine yol açabilir. Nasıl duracağınızı bilin ve "Harika bir iş çıkardım ve sonuçtan tamamen memnunum" anını hissedin.

5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın

Sizin ve diğer insanların farklı hedefleri, farklı başlangıç sermayeleri, yetenekleri ve kişisel nitelikleri var. Karşılaştırmalar genellikle kendine acımaya dönüşür: "Ben bir kaybedenim, meslektaşım gibi değilim." Ve çok daha az sıklıkla kendi içlerinde en azından bir tür pozitif taşırlar: “Yapabilir ve yapabilirim” veya “30 yaşında zaten kendi işimi açtım ve hala ailemin boynunda oturuyor.”

Kendinizi karşılaştırmanız gereken tek kişi geçmişteki sizsiniz. Bu can sıkıcı ve sinir bozucu deyim anlamdan yoksun değildir. Başarılarınıza ve başarısızlıklarınıza odaklanın. Başarısızlığa neden olan hataları bulun ve üzerinde çalışın.

Annenin arkadaşının oğlundan daha iyi olmana gerek yok, dün olduğundan daha iyi olmalısın.

6. Yalnızca başkalarına güvenin

Başkalarının sizin için her şeyi yapmasını veya herhangi bir durumda size yardım etmesini beklerseniz, bu hoş olmayan bir sonuçla tehdit eder. Yakınlarda her şeyi bırakıp ilk aramada ayrılmaya hazır insanlar olduğunda iyi olur. Ancak bazen koşullar bize karşıdır.

Size bir sürpriz olarak gelmemesi ve size gereksiz stres eklememesi için zorluklarla kendiniz başa çıkmaya hazır olun.

7. Başkalarının beklentilerini karşılamak için yaşayın

Sevdiklerinizin hayallerini gerçekleştirmeye çalışırken, kendinizinkini gerçekleştirme fırsatından mahrum kalırsınız. Ama hayatını yaşamak istiyorsun, değil mi?

8. Herkesi memnun etmeye çalışmak

Herkesi memnun etmek imkansız. Kesinlikle farklı dünya görüşüne sahip bir kişi (ve birden fazla) olacaktır. Ve bunda yanlış bir şey yok. Birbirinden tamamen farklı yedi milyar insandan en az birini ruhen size yakın bulduğunuza sevinseniz iyi olur.

9. Diğer kişiyi değiştirmeye çalışmak

Bırakın başkaları istedikleri gibi yaşasın. Kişiyi beklentilerinize göre ayarlamaya çalışmayın. Muhtemelen yine de başaramayacaksınız, üzüleceksiniz ve stres sizi bekletmeyecek.

on. Attığınız her adımın onayını bekleyin

Sadece başkalarının onayladığını yapmak, kendini ifade etme ve kendini gerçekleştirme fırsatından kendini mahrum bırakmaktır.

Sevdikleriniz bunun doğru adım olmadığını düşünse bile, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza güvenerek bilinçli kararlar verebilmeniz gerekir. Tavsiye dinlemek iyidir, ancak sürekli başkalarına bakmamalısınız.

11. İç gözlemi ihmal edin

Duygularınıza odaklanın: sizi endişelendiren, zevk veren, tamamen kayıtsız olan. Derine inmekten korkmayın, kendinizi daha iyi anlamanıza ve sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

12. Deneyimlerinizi kendinize saklayın

İçinizde biriken olumsuz duygular strese neden olur. Ve er ya da geç patlayacaklar. İnsanlara sizi neyin endişelendirdiğini veya size uymadığını hemen söyleyin. Gerekirse, bir psikoloğa danışın, bu normaldir. Duygularınız hakkında utangaç olmayın.

13. Problem çözmemek

Bir seferde 10 problemi çözmek, bir seferde bir tane çözmekten çok daha zordur. Onları biriktirmeyin: bir delik gördünüz - düzeltin ve devam edin.

14. Sürekli suçlu hissetmek

Geç kaldıysanız, bir sözünüzü tutmayı unuttuysanız veya birilerini gücendirdiyseniz, muhtemelen utanacaksınız.

Ancak suçluluk duygusu empoze edilir: "Bana yardım etmedin / isteğimi reddettin / beklentileri karşılamadın." Bir kişi için bu bir manipülasyon şeklidir, ancak sizin için bir stres kaynağıdır.

15. Daima evet deyin

Hassas bir şekilde reddetmek bir sanattır. Ama ustalaşman gerekiyor. Aksi takdirde alçakgönüllü ve iradesi zayıf bir robota dönüşürsünüz. Ve stres burada vazgeçilmezdir.

16. Sebepsiz yere sinirlenmek

Çok kolay sinirleniyorsanız, stresten kaçınılamaz. Sizin için işe yarayan sinirliliğinizle başa çıkmanın bir yolunu bulun ve durumu düzeltin. Örneğin birine yoga veya meditasyon yardım eder.

17. Başkalarından nezaket bekleyin

Ve sonra beklentiler karşılanmadığında hayal kırıklığına uğrayın. İyi ve sakin bir insansanız, bu aynı insanlarla çevrili olduğunuz anlamına gelmez. Ne yazık ki, “size nasıl davranılmasını istiyorsanız başkalarına da öyle yapın” ilkesi çoğu zaman işe yaramaz.

18. Küçük şeyler için endişelen

Bazıları alakasız şeylere büyük önem verme eğilimindedir. Bu, önemli olanı ikincilden ayırmayı öğrenerek ortadan kaldırılabilecek ek bir stres kaynağıdır.

19. Kapalı bir kapıyı çalmak

Stresin sizinle kalmasını istiyorsanız, çalışmayan şeyleri yapmaya devam edin ve hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayın. Veya eylemlerinizi yeniden gözden geçirin ve olaylara yeni bir açıdan bakmaya çalışın. Belki daha iyi bir çözüm bulabilirsiniz.

20. Düzensiz olmak

Bu aynı zamanda günlük rutin ve masadaki karışıklık için de geçerlidir. Sonsuz kaos içinde yaşamak kolay değil, bu yüzden kendinizi düzenli olmak için eğitin.

21. Kendinize inanmayın

Kendinden şüphe duyma ve kompleksler birçok sorunun nedenidir. Ve aynı zamanda stres.

22. Kontrolün dışında olan şeyler için endişelen

Sıklıkla stresin nedeni, neyi değiştiremeyeceğimiz ve neyi etkileyemeyeceğimiz konusundaki endişelerimizdir. Örneğin, havayı nasıl kontrol edeceğimizi bilmiyoruz. Tatilinizin iki haftası için tahmin hayal kırıklığı yaratıyorsa, bunun için endişelenmenize gerek yok. Bunu hiçbir şekilde değiştiremezsiniz.

Sinirlenip enerjinizi olumsuz duygulara harcamak yerine, her şeyde olumlu anlar bulmaya ve kendiniz için fayda sağlamaya çalışın.

Kötü hava, sahilde 14 gün geçirmenize izin vermeyebilir, ancak ilginç gezilere çıkmak ve yeni bir şeyler öğrenmek için daha fazla nedeniniz olacak.

23. Haberleri izlemeye ve okumaya çok bağımlı

Ne yazık ki haberlerde çokça yer alan olumsuz bilgileri filtreleyemeyeceksiniz. Kişisel sorunlarınıza küresel sorunlar eklenecek ve bunun stresten kurtulmanıza yardımcı olması pek mümkün değil.

24. Hobileri ve hobileri unutun

Hobiler, zihninizi stresten uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Gerçekten sevdiğiniz, keyif aldığınız ve rahatladığınız bir işle uğraşıyorsunuz. En azından hobinize adamak için biraz zaman ayırın.

25. Zevkinizi inkar edin

Zaman zaman kendinize küçük zevkler verin: tüm pazar gününü kitap okuyarak, köpük banyosu yaparak, yeni bir elbise satın alarak, binicilik dersine giderek geçirin.

26. Alkol kötüye kullanımı

Bazı insanlar stresle alkolle baş etmeye çalışırlar, ancak bunun etkisi er ya da geç tam tersi olacaktır. Stres ve Alkol Arasındaki Bağlantı. İçmek yerine yoga yapmayı, meditasyon yapmayı veya nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmeyi deneyin.

27. Çok fazla üstlenmek

Yeteneklerinizi abartmamaya çalışın. Herkesin bir sınırı vardır, kendinizinkini hissetmeyi öğrenin.

28. Fiziksel aktiviteyi ihmal edin

Egzersiz stresle başa çıkmanıza yardımcı olur Egzersiz ve stres: Stresi yönetmek için harekete geçin. Tonlu bir vücut hoş bir bonus olacaktır.

29. Sürekli geç kalmak

Sadece insanları hayal kırıklığına uğratmakla kalmıyor, kendinizi fazladan bir stres dozuyla ödüllendiriyorsunuz. Vicdanınız size eziyet ediyor ve büyük olasılıkla bazı planlanan davaların yarına ertelenmesi gerekecek.

Ücretlerinizi dikkatli bir şekilde planlamaya çalışın ve belirlenen saate kadar zamanında geleceğinizden emin olmak için biraz daha fazla zaman ayırın.

30. Erteleyin

Bazen işleri bir kenara bırakıp, yenilenmiş bir güçle görevlere geri dönmek için nefes vermek yararlıdır. Ancak hayatın yarına sürekli ertelenmesi iyi bir şeye yol açmayacaktır.

31. Dinlenmeyi unutun

Rahatlaman gerekiyor. Aksi takdirde tükenmişlik yaşarsınız. Herhangi bir acil işiniz bittiğinde, dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve ara verin. Hafta sonunuzu dinlenerek geçirebilmeniz için işlerinizi hafta içi bitirmeye çalışın.

32. Geçmişten pişmanlık duymak

Olanlardan pişman olma. Hiçbir şeyi değiştirmeyeceksin. Ancak gelecekte hatalarınızı tekrarlamamak için sonuçlar çıkarılabilir.