Beyninizi genç ve sağlıklı tutmanın 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kanada Alzheimer Derneği Eğitim Direktörü Mary Schulz, beyninizi nasıl uzun süre tonda tutacağınız konusunda tavsiyeler veriyor.

Beynimiz zamanla değişme eğilimindedir, ancak yaşlandıkça zihinsel aktivitenizin azaldığını düşünmemelisiniz. Son araştırmalar, zihninizi uzun süre keskin ve net tutmanın birçok yolu olduğunu göstermiştir.

Demans, hafıza bozukluğu ile ilişkili bir hastalıktır. Semptomlar zihinsel uyanıklığın azalması, unutkanlık ve yeni beceriler edinmede zorluk içerir.

Araştırmalar, belirli ritüelleri izlemenin Alzheimer hastalığı veya başka herhangi bir bunama türü geliştirme ve geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabileceğine dair giderek daha fazla kanıt buluyor.

Kanada'daki Alzheimer Derneği'nin eğitim direktörü Mary Schultz, bilim adamlarının kanıt bulmadan önce, insanlar hastalık karşısında çaresiz olduklarına inandıklarını söylüyor.

Ayrıca beynin durumunu iyileştirmek ve hastalık riskini azaltmak için olağan yaşam biçiminde uygulanması gereken beş değişiklikten söz ediyor. Ayrıca, hastalığın gelişimini durdurmaya yardımcı olacağından, zaten bunama hastası olan insanlar için birçok yönden faydalı olacaktır. Aşağıda bu beş önleyici tedbire daha yakından bakacağız.

1. Kendinize meydan okuyun

Yeni bir dil öğrenin, sonunda satrançta ustalaşın, hatta birkaç piyano dersi alın. Zihinsel uyanıklığın uyarılması, beyin fonksiyonunu canlandırır ve korur.

Yeni bir şey öğrendiğimizde, beynimiz için her zaman bir tür şoktur. Uyanır, harekete geçer ve heyecanlanır. Yeni deneyimler kazanarak, beyne değişen koşullara uyum sağlamayı, esnek olmayı öğretirsiniz, çünkü ondan alışkın olmadığı şeyleri talep edersiniz.

Mary Schultz Kanada Alzheimer Derneği Eğitim Direktörü

Yeni bir hobiye ihtiyaç olduğuna ikna olan tek kişi Schultz değil. Örneğin yabancı diller çok faydalı bir hobidir. iki dil konuşma yeteneğinin, üç tip demansın başlangıcını geciktirmeye yardımcı olduğunu söyledi: vasküler, frontotemporal ve karışık. Ayrıca iki dil bilen kişilere demans tanısının tek dil konuşanlara göre 4,5 yıl sonra verildiği kesin olarak bilinmektedir.

Kendinize meydan okuduğunuzda, üstesinden gelebileceğinizden emin olun. Sudoku'dan nefret ediyorsanız, günde 10 tane bulmaca çözmeyin. Her şey ölçülü olarak iyidir, ancak bir hobi seçimine akıllıca yaklaşılmalıdır.

2. Sosyal olarak aktif olun

Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla yakın temas, beyni erken yaşlanmadan korumanın iyi bir yoludur. Akrabalarınızla daha fazla zaman geçirebilir, bir tartışma kulübüne katılabilir veya arkadaşlarınızla düzenli olarak sinemaya gidebilirsiniz.

İyi koordine edilmiş bir fiziksel, zihinsel ve sosyal egzersiz karışımının çok sayıda insanın bunama başlangıcını durdurmasına yardımcı olduğunu. Schultz, diğer insanlarla yakın iletişim sırasında beyindeki nöronların harekete geçtiğinden ve bunun işini olumlu etkilediğinden emin.

Arkadaşlıkları ve aile ilişkilerini sürdürmek, zihinsel sağlığınızı korumak için çok önemlidir. Schultz'a göre depresyonun bunamaya mı neden olduğu yoksa tam tersine çok uzun süre yalnız kalmaktan dolayı demansın mı gelişmeye başladığı bilimsel olarak henüz kanıtlanamadı. Öyle ya da böyle, bu iki hastalık el ele gider ve çoğu zaman hasta insanları sorunlarıyla baş başa bırakır. yaşlı bir insan için zayıf fiziksel sağlık kadar yıkıcıdır. Bu nedenle erken ölüm riski %14 oranında artabilir.

3. Sağlıklı bir diyet yapın

Dengeli beslenmek sadece kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda birçok kalp hastalığını da önleyecektir. Ayrıca, yediğiniz yiyecekler beyninizi de besler.

Beyin, kalbin ve diğer tüm organların amaçlanan işi yapmasını sağlamaktan sorumludur. Bu yüzden beyin aktivitesini korumak için faydalı olan yiyecekleri yemeye çalışmalısınız.

Ne yemelisin? “Renkli” yiyeceklere dikkat edin. Yaşlanma sürecini yavaşlatmaktan sorumlu olan artan miktarda antioksidan içerirler.

• mavi ve mor meyve ve sebzeler (siyah kuş üzümü, yaban mersini, patlıcan, erik, kırmızı lahana) stresle baş etmeyi kolaylaştıran antosiyanin pigmentleri içerir. Bu çiçeklerin meyve ve sebzelerini yemek de görmenin gelişmesine ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
• Yeşil sebze ve meyveler (brokoli, avokado, ıspanak, armut, yapraklı yeşillikler, elmalar, kivi) beyin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, sinir ve kardiyovasküler sistemleri normalleştirir.
• Dikkat etmeye değer kırmızı meyve ve sebzeler (pancar, ahududu, biber, turp, domates, nar). Bağışıklık sistemini güçlendirmeye, gıda emilimini artırmaya ve canlılığı artırmaya yardımcı olurlar.

Renkli yiyeceklerin yanı sıra diyetinize bol miktarda omega-3 yağ asitleri içeren balıklar eklemelisiniz. Bunların eksikliği beynin erken yaşlanmasına ve zihinsel aktivitede azalmaya neden olabilir. Omega-3 yağ asitlerinin çoğu ton balığı, somon ve ringa balığında bulunur.

4. Fiziksel olarak aktif olun

Hiç kimse maraton koşmanızı gerektirmez, ancak en azından minimum fiziksel aktivite şarttır. Beyninizi iyi durumda tutmak için düzenli egzersiz şarttır.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınız artar, kan akışının yoğunluğu artar, beyne aktif olarak besinler verilir ve hücreleri oksijenle zenginleştirilir. Böylece, felç geliştirme riski önemli ölçüde azalır.

Spor salonu üyeliği satın almanıza bile gerek yok. Bunun yerine, fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için alternatif yöntemler kullanabilirsiniz: araba kullanmak yerine markete yürümek, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak ve gitmek istediğiniz yerden iki durak öteye yürümek.

Beynimiz, kalbimizle tamamen aynı kastır ve her ikisinin de formda kalmak için düzenli eğitime ihtiyacı vardır.

5. Stres seviyenizi azaltın

Boyama kitaplarının ve yapbozların yetişkinler için neden bu kadar çekici olduğuna dair bir açıklama var. Stresi azaltmakta harikadırlar ve araştırmalar, bu tür aktivitelerin yetişkinlerin rahatlaması ve beyne bir mola vermesi için son derece faydalı olabileceğini göstermiştir.

Kronik stres, ruh halini ve uyku düzenini olumsuz etkiler ve kan basıncını ve kortizol düzeylerini artırabilir. Bu vücudu boşaltır ve depresyona yol açabilir.

Sürekli stres, beyne ve vücuttaki diğer hücrelere zararlı kimyasal dengesizliklere neden olabilir. Stresi önlemenin en etkili yollarından biri meditasyondur.

Genç, enerji dolu ve yaşlılık bunama sorunları sizi çok fazla rahatsız etmese bile, yine de bu beş basit tavsiyeye uymanızı tavsiye ediyoruz. İşte beyninizi sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan şeyler: egzersiz, düzenli iletişim, sağlıklı beslenme, daha az stres ve bazı ödüllendirici hobiler.