Sosyal medyayı nasıl kullanacağınız ve ruh sağlığınıza zarar vermemek için 6 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İnternetteki yazışmalar canlı iletişimin yerini alamaz. Bu yüzden akıllıca kullanın.

Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından Sosyal Medyanın Akıl Sağlığı ve İyi Oluşu Üzerindeki Potansiyel Olumsuz Etkilerinden Endişe Edilen Amerikalılar ile ilgili yeni bir ankete göre, katılımcıların üçte birinden fazlası sosyal medyanın ruh sağlıklarına zararlı olduğunu düşünüyor. Ankete katılanların sadece %5'i ruh üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanıyor. Diğer %45'i ise sosyal ağlarda hem olumlu hem de olumsuz noktalar buluyor.

Katılımcıların üçte ikisi sosyal medya kullanımının sosyal izolasyon ve yalnızlık duygularıyla ilişkili olduğuna inanıyor. Sosyal ağ sitesi kullanımının depresyonla ilişkisi var mı? ile ilgili bir araştırma var. Sosyal medyanın aşırı kullanımının depresyona yol açan Facebook – depresyon ilişkilerinin bir meta analizi. Diğer bilimsel çalışmalar, sosyal ağlar ve kıskançlık duyguları arasında bir bağlantı buluyor Facebook kullanımı, sosyal karşılaştırma, kıskançlık ve depresyon arasındaki etkileşim, benlik saygısında azalma Facebook kullanımı, sosyal karşılaştırma, kıskançlık ve depresyon arasındaki etkileşim ve artan sosyal sosyal kaygı Medya Çoklu Görevi Depresyon ve Sosyal Anksiyete Belirtileri ile İlişkilidir.

Sosyal medyayı kötüye kullanan hastaları uzun süre gözlemledim. Ve internetin gücünü zihinsel sağlığınıza zarar vermeden kullanmanıza yardımcı olacak altı ipucu verebilirim.

1. Sosyal medya kullanımınızı sınırlayın

Sosyal medya kötüye kullanımı dikkat dağıtıcı olabilir ve kişisel iletişime müdahale edebilir. Akıllı telefonunuzdaki bildirimleri kapatarak (veya uçuş moduna alarak) günün belirli zamanlarını onlarla doğrudan iletişim kurmaya ayırırsanız, arkadaşlarınıza ve ailenize çok daha yakın olacaksınız.

Aileniz veya arkadaşlarınızla ortak akşam yemeklerinde, çocuklarla oynarken veya sevdiklerinizle konuşurken sosyal ağlarınızda neler olup bittiğini kontrol etmemeye çalışın. Sosyal medyanın işinize engel olmadığından, sizi zor projelerden veya iş arkadaşlarınızla müzakere etmekten alıkoymadığından emin olun. Son olarak, akıllı telefonunuzu yatağınızın yanında tutmayın: uykuyu böler.

2. Dijital detoks yapın

Dijital detoks, sosyal medyayı kullanmaya ara verdiğiniz zamandır. Birkaç çalışma, Facebook'u beş gün veya bir haftalığına bırakmanın bile stresi azaltabileceğini göstermiştir. Çevrimiçi arkadaşların yükü: Facebook'tan vazgeçmenin stres ve refah üzerindeki etkileri ve yaşam doyumunu artırması Facebook Deneyi: Facebook'u Bırakmak Daha Yüksek Düzeylere Yol Açar. esenlik.

Akıllı telefonunuzda veya bilgisayarınızda sosyal ağları her kontrol ettiğinizde, şu soruyu sorun: "Bunu neden şimdi yapmaya karar verdim?" Kendinizi yalnızca haberlere ihtiyacınız olduğunda Twitter'a, birisiyle iletişim kurmanız gerektiğinde Facebook'a vb. gidecek şekilde eğitin. Sosyal medya belirli bir amaca hizmet etmesi gereken bir araçtır.

5. Abonelik sayısını kontrol edin

Elbette sosyal ağlara kaydolduğunuzdan beri bir sürü çevrimiçi arkadaş edindiniz ve ayrıca birçok kanala ve haber kaynağına abone oldunuz. Bu içeriğin bir kısmı hala sizin için ilginç, ancak gönderilerin çoğu yalnızca akışı karıştırıyor ve rahatsızlığa neden oluyor.

Sosyal ağlardaki gereksiz kullanıcıların aboneliğinden çıkma ve ardından iletişim kurmadığınız arkadaşlarınızı silme veya gizleme zamanı.

Çoğu fark etmeyecek, bu yüzden birini gücendirme konusunda endişelenme. Daha iyi olacaksın.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, arkadaşlarının Facebook'taki gönderilerini okuyan kullanıcıların hayatlarını başka birininkiyle karşılaştırma eğiliminde olduklarını ve bundan olumsuz duygular yaşadıklarını gösterdi. saygı ve depresyon. Ancak sosyal medyayı komik hikayeler okumak veya komik resimler izlemek için kullananlar, tam tersine, Social Media For Good'un ruh halinde bir gelişme bildirdiler mi? Millennials'ın İlham Verici Sosyal Medya Kullanımı Üzerine Bir Anket. Sonuç: Başkalarının hayatlarını izlemeyi bırakın, kedileri daha iyi izleyin.

6. Gerçek iletişimi tercih edin

Kuzeninin hayatını takip etmek için Facebook'u kullanmak o kadar da kötü değil. Ama sadece birkaç ayda bir en az bir kez onu ziyaret etmeyi hatırlarsanız. Bir iş arkadaşınızla sohbet etmek de eğlencelidir, ancak mesajların yüz yüze konuşmanızın yerini almadığından emin olun.

Düşünceli ve bilinçli kullanıldığında sosyal medya hayatınıza faydalı bir katkı olabilir, ancak karşınızdaki kişiyle ancak yüz yüze iletişim kurmak kişinin iletişim ihtiyacını karşılayabilir. Onsuz, yine de yalnız hissedeceksiniz. Çevrimiçi Sosyal Medya Sosyal Bağlantıya mı yoksa Sosyal Bağlantının Kesilmesine mi Yol Açıyor? ve olumsuz duygular yaşar.