Sağlığınıza zarar vermemek için vitaminler nasıl içilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hemen hemen her doktor size vitamin müstahzarları yazacaktır. Ancak tabletli vitamin ve minerallerin kullanımı tartışmalı bir konudur. Sevimli renkli haplarla kendimize nasıl zarar vermememiz gerektiğini biraz anlamaya çalışalım.

Vitaminler hayatınıza sadece yıllar değil, yıllarınıza da hayat katar!

Patrick Holford, sağlıklı beslenme üzerine kitapların yazarı

Bir yandan, vitamin ve mineral eksikliğinin sadece vitamin eksikliğine yol açmayacağına, aynı zamanda soğuk algınlığından kansere kadar bir dizi hastalığa neden olduğuna inanılmaktadır. Öte yandan, vitaminlerin her derde deva olmadığını gösteren araştırmalar düzenli olarak yayınlanmaktadır. C vitamininin soğuk algınlığına karşı etkili olduğuna dair yaygın inanış bile tartışmalıdır.

Aynı zamanda, şirketlerin vitamin preparatlarının yaygınlaştırılmasından fayda sağladığı gerçeğine gözlerimizi kapatmak zor. Ve beyaz önlüklü bir uzman bilete okunaksız bir şey yazdığında, bunun refahını iyileştirmeye yardımcı olacağını garanti ettiğinde sıradan bir insan için ne kalır?

Doğru, arkadaşlarınızdan bile bu tür ilaçları almakla ilgili birçok olumlu eleştiri duyabilirsiniz. En kolay yol denemektir. Ama bir şeyi düşünmeye değer, bu yüzden en azından kendine zarar verme.

1. Risk altında olup olmadığınızı değerlendirin

Şanslıysanız her gün yeteri kadar uyuyun, çeşit çeşit sadece en taze ve en kaliteli ürünleri yiyin, temiz havada ve güneşte olun, mutluluk ve sağlıkla ışıldayın, sonra benim gibi herkesi kovalayın. hayatınızda bir şeyleri değiştirmenizi önerir. …

Ama onlardan biri olmama ihtimalin daha yüksek. Günümüzde çoğu insan diyetlerine hala yeterince dikkat edemiyor.

Belki de kilo vermek istiyorsun. Dengeli beslenmeden ne kadar bahsederseniz söyleyin, daha küçük kot pantolonlara sığarsanız yağ ve ekmekten kaçınırsınız. Seans sırasında, öğrenciler veya şehrin diğer ucuna bir yönde iki saat çalışmak için seyahat edenler genellikle ürünlerin kalitesine bağlı değildir: hareket halindeyken bir şeyi ele geçirirler ve sipariş verirler. Ancak böyle bir yaşam sırasında vücuttaki yük çok büyük.

2. Gerçekten Neyi Eksik Olduğunuzu Belirleyin

Hangi vitamin ve minerallerden yoksun olduğunuzu kendiniz belirlemeye karar verirseniz, konuyu ayrıntılı olarak incelemeniz gerekecektir. A vitamininin iyi görüş için gerekli olduğuna dair yaygın inanç, askorbik asit sizi soğuk algınlığından kurtaracak ve kalsiyum çok yüzeysel olarak kemiklerin ve dişlerin gücünü sağlayacaktır.

Soruyu iki yoldan biriyle çözebilirsiniz:

1. Vücuttaki vitamin ve mineral eksikliğinin belirtilerini incelemek. Bu size durumunuzun daha doğru bir resmini verecektir.
2. Analizi geçmek - bu şekilde daha kolay ve hızlıdır.

3. Diyetinizi analiz edin

Aynı anda temel maddelerden zengin gıdalara yaslanmamalı ve ilaç almamalısınız. Örneğin 100 gram sert peynir zaten günlük kalsiyum ihtiyacının yarısını içerir. Sığır karaciğeri, önerilen günlük A vitamini dozunu 30 gram ile karşılar. 200 gram brokoli, günlük C vitamini ihtiyacının 2-3 katını içerir. Ancak günlük B6 vitamini gereksinimini elde etmek için yaklaşık 200 gram ceviz (1,300 kcal'den fazla) veya 400 gram darı (daha fazla) tüketmeniz gerekir. 1500 kcal) veya tavuk (800 kcal'den fazla).

4. Biraz biyokimyayı anlayın

Vitaminlerin yağda çözünür ve suda çözünür olduğu akılda tutulmalıdır. İlki A, D, E ve K'yi içerir, ikincisi - gerisi. Mikro besinlerin tuzlardan emildiğini anlamak da önemlidir. Kural olarak, ilacın talimatlarında belirtilen uygulama yöntemi (aç karnına, yemek sırasında veya sonrasında, su ile) etkili emilim sağlar. Yemek durumunda, bu, havuçlara ekşi krema eklediğinizde işe yarar: yağsız, A vitamini sizi geçecektir.

Bazı eser elementleri asimile etmek için vitaminlere ihtiyaç vardır: kalsiyum için - D, demir için - C için, magnezyum için - B6 vb. Bu nedenle, çok fazla süzme peynir yerseniz, ancak kalsiyum hala sizin için yeterli değilse, yeterli D vitamininiz olmayabilir.

Bununla birlikte, örneğin A, D, E, B vitaminlerinin dikkate alınması önemlidir.₁₂ vücutta birikebilir. Bu, onlarla aşırıya kaçamayacağınız anlamına gelir. Aynı zamanda vücutta birikmeyen maddelerin yüksek dozları o kadar tehlikeli değildir. Bu nedenle, ilaç önerilen oranın %200-300'ünü içeriyorsa endişelenmeyin. Bazı üreticiler, maddelerin zayıf emilimini bu şekilde telafi eder.

Ancak mikro besinlere dikkat etmeniz gerekir. Birinin aşırı kullanımı diğerinin emiliminde azalmaya neden olabilir. Örneğin, kalsiyum, magnezyum ve demirin emilimini azaltır ve çinko, kalsiyum emilimini azaltır.

5. Sağlığınızdan ödün vermeyin

Bir noktada, "nazik" bir kişi, İnternette popüler ilaçların ucuz analoglarının bir listesini yayınladı. Bu liste kitleler arasında mega popüler oldu ve tüketiciler artık "kötü" şirketlerin onları kandıramayacağına karar verdi. Ancak sonuçlara atlamayın.

Kimyada bir maddenin ticari adından çok daha derin bir seviye vardır. İlacın bileşiminde aynı kelime belirtilmişse, bu, maddelerin aynı olduğu anlamına gelmez. Üretim yöntemi, hammaddeler, saflık önemlidir - bu veriler ambalaj üzerinde değildir.

Tüm vitamin ve mineral yelpazesini içeren müstahzarlar söz konusu olduğunda, fiyat belirleyici bir rol oynayabilir. Muhtemelen bazı vitamin ve minerallerin aynı anda alındığında emilmediğini duymuşsunuzdur. Üreticiler bu sorunu, bileşenlerin katmanlar halinde düzenlendiği tabletler oluşturarak çözdüler (tableti kesmeyi deneyin). Bu, doğal olarak üretim sürecini karmaşıklaştırır ve nihai ürünün maliyetini artırır. Üretimin basitleştirilmesi nedeniyle ucuz bir analogun fiyatının düşmediği bir gerçek değil.

Çıktı

Bir şeyleri kaçırdığınızı düşünüyorsanız, diyetinize birkaç ilaç eklemeyi deneyebilir ve etkisini kendiniz değerlendirebilirsiniz. Bununla birlikte, Sovyetler Birliği'nde sarı toplar veya askorbik asit ile geleneksel olduğu gibi, onlara tatlılar gibi davranmamalısınız.