Sosyal medyanın ruh sağlığınıza zarar verdiğini gösteren 7 işaret

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sizi düşündüren ve davranışlarınızı değiştiren alarm zilleri.

Küresel bir araştırmaya göre Rusya'da 67,8 milyon kişinin sosyal medya hesabı var. Facebook, VKontakte veya Twitter'daki bildirimlerle dikkatimizi dağıtan Instagram beslemesinde sürekli geziniyoruz. Birçok avantajı var: her zaman iletişim halindesiniz, yüzlerce kilometre uzaktaki sevdiklerinizle iletişim kurabilirsiniz. Ancak uzmanlar bazı durumlarda sosyal medyada takılmanın ruh sağlığımızı olumsuz etkileyebileceğine inanıyor.

1. Kâr kaybı sendromuna maruz kalırsınız

Kayıp kar sendromu, özü önemli ve ilginç bir şeyi kaçırma korkusu olan psikolojik bir fenomendir. Sosyal medya onu güçlendirebilir.

En son trendleri öğrenememe veya yeterince sosyal olamama korkusu, kişinin kendi değerine ilişkin duygusunu etkileyebilir.

Lauren Ramos Doktor, Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı, She is Strong and Mindful Psychological Center'ın Kurucusu

Hayata ayak uydurabilmek umuduyla bir sayfayı sürekli güncellemek, kar kaybı sendromunun bir işareti olabilir. Takıntınızdan kurtulmak için farklı meditasyon teknikleri deneyin.

2. Benlik saygınızı olumsuz etkileyen hesaplara dikkat edin

Uzmanlar, kendimizi güvensiz hissettiren insanları takip etmenin kötü bir alışkanlık olduğunu söylüyor.

Örneğin, lüks otellerde konaklayan gezginlerin hesapları, oraya da gitmek istemenizi sağlıyor. Ve vücut geliştiricilerin vücutları kıskançtır.

Alanna Harvey Pazarlamadan Sorumlu Başkan ve dijital dünyadaki zamanınızı kontrol etmenize yardımcı olan dijital bir hizmet olan Flipd'in kurucu ortağı

Belirli kişilere değil, faydalı sayfalara abone olmak daha iyidir. Örneğin, beslenme tavsiyesi veya seyahat talimatları ile.

3. Kendinizi her zaman başkalarıyla karşılaştırırsınız

Birinin hayatını sosyal medyada takip ettiğinizde, onu sizinkiyle kıyaslamamak elde değil. Ancak bu sağlıksız bir alışkanlıktır.

Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaya yönelik bilinçaltı eğilimi, günlük ve sosyal hayatımızdan veya işimizden memnuniyetsizliğe yol açar. Bu düşük benlik saygısına, üzüntüye ve strese yol açabilir.

Lauren Ramos

Birçok insanın gönderileri düzenlemek ve en iyi açıları seçmek için çok zaman harcadığını hatırlamak önemlidir. İnsanlar en güzel fotoğrafları Web'de yayınlar, burunlarını küçültür ve hatta cilt tonlarını değiştirir - genel olarak, sadece güzel bir hayatı taklit ederler. Kendinizi başkalarıyla daha sık karşılaştırdığınızı fark ederseniz, sahip olduklarınız için hayata teşekkür etmek için sayfayı durdurun ve kapatın.

4. Sosyal ağlarda küfür ediyorsunuz

Birçoğu muhtemelen sözlü bir çatışmaya girdi, örneğin, tartışılan gönderiye yapılan yorumlarda görüşlerini savundu. Gerçekten eğlenceli, ancak zihinsel sağlığınızı korumak için internet savaşlarınızla akıllıca savaşmalısınız.

İnternette biriyle tartışmıyor olsanız bile, o kişiyle herhangi bir olumsuz temas veya can sıkıcı bir konu hakkında agresif bir yorum genellikle buna değmez.

Alanna Harvey

Duygularınızı ifade etmenize yardımcı oluyorsa, sadece bir mesaj yazın, ancak göndermeyin. Duygulara hava vereceksiniz, ancak olumsuz sonuçlardan kaçınacaksınız. Ve biri size cevap yazdığında daha fazla üzülmenize gerek kalmayacak.

5. Kötü haberlere üzülürsünüz

Amerika'da, "başlık stres bozukluğu" olarak çevrilebilecek olan başlık stres bozukluğu terimi yaygındır. İnsanların haberleri okuduktan sonra yaşadıkları artan kaygıyı ifade eder.

Amerikalıların %68'i haberleri sosyal ağlar üzerinden takip ediyor. Rusya'da gençlerin %56'sı (18-24 yaş arası) sosyal medyada da haber okuyor. Rusya'da sosyal ağlarda güncel olayları takip edenlerin toplam oranı %39.

Stresi hayatınızdan uzak tutmak için bildirimleri kapatın ve 7/24 haberleri okumayın.

6. Çok fazla hesaba abonesiniz

Bu nedenle haber akışında gezinmek için saatler harcıyorsanız, "Abonelikten çık" düğmesini tıklamanın zamanı gelmiştir.

Yüzlerce sayfayı izleyerek sonsuz bir içerik akışı elde edersiniz. Ama bunların çoğu sizin hayatınız ile alakasız ve hiç de önemli değil. Bir zamanlar bir partide gördüğünüz kişiye göz kulak olmak zorunlu mu? Büyük olasılıkla hayır. Başkalarının nasıl yaşadığını gözlemlemek bir öncelik olmamalıdır.

Alanna Harvey

7. Beğenilere takıntılısın

Bir fotoğrafı veya gönderiyi yayınladıktan sonra, kimin oyladığını kaç kez kontrol ediyorsunuz? Gönderilerinizin beğeni, yorum veya yeniden gönderi sayısına takıntılıysanız, bu normal değildir.

Diğer kullanıcıların ilgisizliği ruh halinizi ve özgüveninizi etkileyebilir. Ve sürekli sayfa kontrolleri dikkatinizi dağıtır ve burada ve şimdi anın tadını çıkarmanıza izin vermez.

Sosyal medyanın kendisi bir zihinsel sağlık tehlikesi değildir. Ancak içlerindeki davranışlarımız ve haber akışını izlerken hissettiklerimiz acımasız bir şaka oynayabilir. Alışkanlıklarınızı izleyin ve insanlığın dahiyane icadı olan İnternet'ten zarar değil, yarar sağlayın.