Sağlığınıza zarar vermemek için nasıl düzgün bisiklet sürülür

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her bisikletçinin güvenlik hakkında bilmesi gereken en önemli şey: ekipmandan trafik kurallarına.

bisiklet sürmek istiyorum Özel giysilere ihtiyacım var mı?

Güvenli ve konforlu bir şekilde bisiklet sürmek için doğru ekipmanı seçmeniz gerekir.

Başın arkasında ayarlayıcılı bisiklet kaskı

Bacak Klipleri

Dolgulu Bisiklet Şortu

Bisiklet Eldivenleri

Gözlük

Klipssiz bisiklet ayakkabıları

parlak ceket

Bisiklet için sırt çantası

1. Kask. Düşerseniz yaralanma olasılığını azaltacaktır. Rotanızın ne kadar uzun olduğu önemli değil. Daima bir kask takın. Başını sıkmamalı ve serbestçe sallanmamalı, ovmamalı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır. Başın arkasındaki ayar, onu tam olarak kafa hacminize göre ayarlayacaktır.
2. Dar pantolon veya tozluk. Geniş paçalı pantolonlar zincire takılma riskiyle doludur. Aşırı durumlarda, çorapların içine sokun veya özel klipslerle yakalayın.
3. Bisiklet şortu. Uzun mesafelere seyahat etmeye cesaretiniz varsa, bunlar vazgeçilmezdir. Yumuşak "bebek bezi" seyahatinizi çok daha konforlu hale getirecek. Uzun bir bisiklet yolculuğundan sonra popo çok daha az acıtacaktır.
4. Eldivenler. Avuç içlerindeki jel pedler sayesinde direksiyon simidinden nasır oluşmasını önlemeye yardımcı olurlar. Sıcak havalarda parmaksız eldiven tercih edebilirsiniz. Soğuk havalarda - klasik, tüm kolu kaplar.
5. Gözlük. Gözleri güneşten, rüzgardan, tozdan, küçük taşlardan korurlar.
6. Derin sırtlı ayakkabılar. Pedallarda daha iyi tutuş sağlar, böylece ayaklarınız kaymaz. Gelişmiş bisikletçiler, özel bisiklet ayakkabılarıyla birlikte geçmeli pedallar kullanır. Pedala bağlanan ve ayak için maksimum destek sağlayan dış taban üzerinde bir kilit vardır. Ancak unutmayın: Bu durumda bacaklardaki yük farklı olacaktır, buna alışmanız gerekir.
7. Parlak tişört, sweatshirt, ceket. İdeal olarak yansıtıcı şeritlerle.
8. Sırt çantası. Sırtınıza sıkıca oturmalıdır.

Bu açık. Bisikletle bir şeyler yapmanız gerekiyor mu?

Seleyi ayarlayın. Bisiklete oturun, direksiyon simidini ellerinizle tutun. Doğru bir oturma ile, en alt konumda pedala dayanan bacak dizde hafifçe bükülmeli ve ayak tamamen pedala dayanmalıdır.

İdeal olarak, eyerin eğimi sıfır olmalıdır. Ancak kolaylık sağlamak için hafifçe öne veya arkaya eğilebilir. Ana şey, sürüş sırasında üzerinde kaymamanızdır.

Optimum gidon yüksekliği, onu kolayca tutabileceğiniz yüksekliktir. El, önkol ve omuz aynı hizada olmalıdır.

Bisikletinize yanıp sönen işlevli bir far ve arka lamba ve çamurluk takmayı unutmayın. Tekerleklerin altından uçuşan su ve kire karşı koruma sağlarlar.

Yeni başlayanlar hakkında ne bilmeli?

Uzun yolculuklar havasındaysanız, deneyimli bisiklet gezginleri deri bir tur koltuğu almanızı tavsiye eder. Sele özelliklerinize uyum sağlarken önce sabırlı olmalısınız (süreç acı verici olabilir). Ancak o zaman rahat edersiniz. Sele üzerindeki jel pedler de sürüşü daha yumuşak hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Spor hipermarketlerinde satılan bisikletlerin çoğu, derin dişlere sahip geniş dağ bisikleti lastiklerine sahiptir. Kural olarak, yeni başlayanlar nadiren yere inerek asfalta binerler. Bu durumda, yarı kaygan lastikler idealdir - ortada düz bir sırt deseni ve yanlarda pabuçları olan evrensel lastikler. Seyahate çok daha az enerji harcarsınız.

Hazırlanması gereken en önemli şey kalçalardaki ağrıdır.

Bu nedenle, çoğu bisikleti tamamen terk ediyor. Unutmayın, ağrı normal ve geçicidir. 3-4 kısa yolculukta geçecek. Uzun aralar vermemek önemlidir. Sür, sonra adaptasyon daha hızlı olacak.

Seyahatinizde yanınıza ne almalısınız?

Sırt çantanıza koyduğunuzdan emin olun:

• Pompa.
• Bir tamir takımı, bir lastiğin delinmesine veya diğer teknik problemlere yardımcı olacak bir takım araçlardır. Bisiklet mağazalarından satın alınabilir.
• Bir şişe su. Çerçeveye sabitlenebilir.
• Aperatif - enerji barları, kuruyemişler, meyveler.

Sık sık, küçük yudumlarda içmeniz gerekir - susadığınızı hissettiğinizden biraz daha erken. Aperatif - hafif bir açlık veya baş dönmesi olduğu anda.

Uzun bisiklet gezilerinde yanınıza izotonik bir içecek almak daha iyidir - kendi hazırlayabileceğiniz bir içecek.

Uzun mesafeli bir bisiklet yolculuğuna nasıl hazırlanılır?

Uygun mesafeleri (50 kilometre veya daha fazla) fethetmek için buna hazırlanmanız gerekir. Her gün rahat bir tempoda bir saat bisiklete binerek başlayın. Seyahat süresini kademeli olarak artırın ve 30 kilometrelik mesafeyi kolayca kat edebilene kadar hızı ortalamanın biraz üzerinde tutun. Ardından 50 km'lik bir bisiklet gezisini deneyebilirsiniz.

Uzun bir yolculukta nasıl davranmalısınız?

Mümkünse, şirketle bir seyahate çıkın. Bu şekilde daha eğlenceli ve daha güvenli.

Bu süreçte, muhtemelen bir rüzgar tarafından engelleneceksin. En iyi seçenek, daha güçlü bir bisikletçinin arkasına oturmak ve aerodinamik çantasına binmektir. Ancak yavaşlamak için zamanınız olması için mesafenizi koruduğunuzdan emin olun.

Kendinize aşırı yüklenmeyin. Yorgun - dur, dinle, bir şeyler atıştır. Ya da sadece bisikletinizle gidonların arkasında yürüyün. Bisiklete binmek kayıt yapmak değil, eğlenmekle ilgilidir.

Çok parlak bir farınız ve harika bir bisikletiniz olsa bile geceleri araba kullanmaktan kaçının.

Karanlıkta araba kullanmak bir kural değil, nadir bir istisna olsun.

Yanınıza ağır bir sırt çantası almayın. Kendinizi temel ihtiyaçlarla sınırlayın. Yolda su stoklayabileceğiniz bir yer varsa, yanınıza fazladan şişe almayın.

Aşırı sıcakta bisiklet sürmekten kaçının. Uzun yolculuklar için ideal hava bulutlu ve serindir.

Uzun bir bisiklet yolculuğundan önce şunları unutmayın:

• Rotayı inceleyin, su ve yiyecek tedarikini yenileyebileceğiniz noktaları işaretleyin, zor alanları dikkate alın.
• Tekerleklerin iyi şişirilmiş olup olmadığını ve sönmediğini kontrol edin.
• Frenleri test edin.
• Vites değiştiricilerde ve zincirde kir ve kalıntı olup olmadığına bakın.

Yolda araba kullandığım için trafik kurallarını hatırlamaya değer mi?

Tabii ki. Trafik kurallarına göre, bir bisikletçinin iki durumu olabilir.

1. Mekanik olmayan araç sürücüsü. Bisiklete biniyorsanız. Ana kurallar SDA RF Bölüm 24. Bisikletçiler ve moped sürücüleri için ek trafik gereksinimleri.:

• Yol işaretlerine odaklanın, trafik sinyallerine ve trafik kontrolörlerine uyun.
• Yaya geçidinde yayalara ve durakta tramvaya binen veya inen yolculara izin verin.
• Diğer yol kullanıcılarını sola veya sağa dönüş konusunda zamanında bilgilendirin. Bunu yapmak için uygun eli yana doğru uzatın. Fren yapmak istiyorsanız, elinizi başınızın üzerine kaldırın.
• Sürücülerle aynı kurallara göre diğer araçları sollayın: sadece solda, önceden bir sinyal verdikten sonra (sol el yana doğru).
• Çok şeritli yollarda ve tramvay hattı olan yollarda sola dönmeyin. Bu durumda, yaya geçidi boyunca kavşaktan inip geçmeniz gerekir.
• Daima en az bir elinizle direksiyon simidini tutun.
• Araç kullanırken telefonunuzu kulaklıksız kullanmayınız.

2. Yaya. Atından inip bisikletinizin yanında yürüdüyseniz. Ana kurallar SDA RF'nin 4. Bölümü. Yayaların sorumlulukları.:

• Karşıdan karşıya geçin, ancak bisikletinizle yürüyen yaya geçidini asla geçmeyin.
• Dış yerleşimler, bisikletinizden inerek, anayolun kenarından trafik yönünde yürüyün. Sıradan yayalar arabalara doğru yürüyor.

Kaldırımda bisiklet sürmek doğru mu?

Mümkün, ancak aşırı durumlarda. Trafik kuralları, bisikletlilerin hareketi için aşağıdaki önceliği belirler:

1. Bisiklet yolu veya bisiklet yolu.
2. Anayolun sağ kenarı (kenardan en fazla bir metre uzakta) veya banket. Bu seçenek her zaman bir sütuna binen bisikletçiler tarafından kullanılmalıdır.
3. Yaya alanı ve kaldırım - yalnızca ilk iki seçenek mümkün değilse. Bu durumda, yayaların önceliği vardır: bisikletçi onlara müdahale ederse, inmesi gerekir.

Bir bisikletçi 14 yaşın altındaysa, yalnızca kaldırımlarda, bisiklet yollarında veya bisiklet yollarında binebilir. Aynısı bisiklet koltuğunda seyahat edenler veya 7 yaşından küçük bir çocuğa eşlik edenler için de geçerlidir.

Ancak bisikletlilerin otoyollarda sürmeleri kesinlikle yasaktır.

Kuralları çiğnersem ne olur?

Trafik kurallarının ihlali için İdari Kanun, Rusya Federasyonu İdare Kanunu'nun 12.29. Maddesini öngörmektedir. Bir yaya veya trafik sürecine dahil olan başka bir kişi tarafından Trafik Kurallarının ihlali. iyi - 500'den (bisikletçi inmişse) 800 rubleye (bisiklete biniyorsa).

Bir bisikletçi sarhoşken kuralları ihlal ederse, para cezası 1.000-1.500 rubleye yükseltilir.

Bisikletinizi ne kadar çok sürerseniz, size o kadar çok fırsat açılacaktır. Bu tür ulaşım, zamanınızı keyifli ve karlı bir şekilde geçirmenin harika bir yoludur. Ana şey güvenliği hatırlamaktır.