Neden yemek yedikten sonra uyumak istiyorsun ve onunla ne yapmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazı yiyecekler doğal uyku haplarıdır.

Fizyologlar tokluk ile kestirme isteği arasındaki bağlantıya derler. İnsanlar neden yemek yedikten sonra yorgun hissederler? / MedicalNewsBugün tokluk uyku hali veya yemek koması. Bu durum, gıda alımına (çoğunlukla) tamamen doğal bir yanıt olarak kabul edilir.

Birisi daha fazla uyumaya meyillidir ve birisi yemek yedikten sonra pratik olarak yorgun hissetmez. Her şey hangi yiyeceklerin, ne kadar ve ne zaman yeneceğine bağlıdır.

yemekten sonra neden uyumak istiyorsun

Uykuya dalmak, kan dolaşımına giren bir dizi farklı biyoaktif madde tarafından düzenlenen karmaşık bir süreçtir. Herkes melatonin hormonunu bilir, ancak bunun yanında başka "uyku" hormonları ve bileşikleri de vardır. Yiyecekler seviyelerini değiştirebilir ve yedikten sonra yorgun, uykulu hissetmemize neden olabilir. İşte bağlı olduğu faktörler.

bazı yiyecekleri yedin mi

Protein ve karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerin atıştırılmasının sizi uykudan alıkoyması neredeyse garantidir. Bilim adamları Q. R. Regestein'ı bağlar. Yemek Sonrası Uyuşukluk / JAMA, proteinli yiyeceklerin, vücudun serotonin hormonunu üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan bakımından yüksek olmasından kaynaklanmaktadır. Ve karbonhidratlar daha iyi emilmesine katkıda bulunur, yani serotonin seviyesini de arttırırlar.

Bu hormon ruh halini düzenlemede önemli bir rol oynar - ne kadar çok olursa, hayattan o kadar memnun oluruz. Ayrıca melatoninin öncüsü olarak uyku döngülerini düzenler.

Çok basit: Protein ve karbonhidrat kaynağı olan bir bardak ılık süt içtiniz, - melatonin seviyesi yükseldi, uyumak istediniz.

Süte ek olarak, uygun dozlarda triptofan şunları içerir:

• tavuk yumurtaları;
• peynirler;
• tohumlar;
• tavuk veya hindi gibi kümes hayvanları eti;
• Fındık;
• ayçiçeği tohumu, kabak, susam;
• ıspanak;
• somon gibi tuzlu su balıkları;
• soya ürünleri.

Bol miktarda karbonhidrat alacaksınız:

• makarna;
• pilav;
• herhangi bir biçimde mısır - haşlanmış veya patlamış mısır;
• beyaz ekmek ve kraker;
• kekler, hamur işleri, kurabiyeler;
• tatlı içecekler.

çok yedin

Aşırı yemek yemek, hatta sadece doyurucu bir yemek yemek, öğleden sonra uykulu olmanın kesin bir yoludur. Nedeni, yemekten sonra kan şekeri seviyelerindeki sıçramadır.

Yüksek glikoz seviyeleri M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute ve ark. Diyetteki amino asitler tarafından merkezi oreksin / hipokretin nöronlarının aktivasyonu / Vücuttaki enerji dengesini kontrol eden ve özellikle gün boyunca enerjik hissetmemizi sağlayan bir nöropeptid olan orexinin nöron aktivitesi.

Belirli bir zamanda veya eyalette yediniz

Yemek yedikten sonra nasıl hissettiğiniz, sirkadiyen ritimlerden, yani vücudun yaşadığı iç biyolojik saatten de etkilenebilir.

Bu saatlere göre (daha doğrusu Amerikan Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan yorum), maksimum rahatlama ve buna bağlı uyku hali, Gıda ve Uyku / Uyku Vakfı insanlarını günde iki kez ele geçirir: yaklaşık 2 ve 2 civarında.

Öğle yemeğini öğleden sonra 2:00 civarında yerseniz, doğal uykululuğunuz, yemeğinizle birlikte aldığınız glikoz ve triptofanın etkileri üzerine bindirilir. İşte bu kadar: siesta şu ya da bu şekilde (en azından çalışma masasında kemirmek) karşı konulmaz bir ihtiyaca dönüşüyor.

Diğer faktörler gündüz yorgunluğunu şiddetlendirebilir. Örneğin gece yeterince uyumazsanız yemek yedikten sonra uyumaya daha meyilli olursunuz.

Akşam yemeğinden sonra uyumak istememek için ne yapmalısınız?

Popüler efsaneyi hemen ortadan kaldıralım: hayır, bir fincan kahve veya bir kutu enerji içeceği, Gıda ve Uyku / Uyku Vakfı'nın uyuşukluk ile başa çıkmasına yardımcı olmaz. Kafein, uyku hormonlarının ve vücuttaki diğer bileşiklerin etkisini geçici olarak bloke eden bir uyarıcıdır. Ancak canlandırıcı etkisi kısadır. Ortadan kaybolduğunda, aynı tatlı kahveden veya enerjiden elde edilen glikoz ve buna bağlı olarak şekerleme yapma arzusuyla kaplanacaksınız.

Ama ne yapmalısınız? Yemekten Sonra Neden Yorgun Hissediyorum? / Gündüz uykululuğunu önlemek için Healthline:

1. Daha az yiyin, ancak daha sık. Fraksiyonel beslenme, glikozdaki dalgalanmalara karşı koruma sağlayacaktır.
2. Öğle yemeğinde karbonhidrat ve triptofan oranı yüksek yiyecekleri yemekten kaçının.
3. Ne kadar sıvı içtiğinizi takip edin. Vücuttaki nem eksikliği de yorgunluk olarak kendini gösterir. Aktif fiziksel emekle meşgul olmayan sağlıklı bir yetişkinin Su Gereksinimi, Etkileyen Faktörler ve Önerilen Alımlar / Dünya Sağlık Örgütü günde en az 2,7 litre sıvıya ihtiyacı vardır.
4. Gün boyunca kısa yürüyüşler yapın. Fiziksel aktivite ve buna bağlı olarak akciğerlerin havalandırılması, kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır.
5. Kahvenizi ölçülü olarak için. At dozlarında kafein dökmek anlamsızdır: Kısa bir enerji patlamasından sonra daha da fazla uyumak isteyeceksiniz. En uygun Yiyecek ve Uyku / Uyku Vakfı stratejisi, gün boyunca biraz kahve içmektir. Ve gece uykunuzu rahatsız etmemek için canlandırıcı içeceği akşamları bırakmak daha iyidir.
6. Geceleri yeterince uyuyun. Bir gece uykusunun optimal süresi 7-9 saattir.

Ve iyiliğini izle. Yemek komadan kaçınmak için her şeyi yaparsanız - geceleri yeterince uyuyun, kesirli öğünler yiyin, "uykulu" yiyeceklerden kaçının ve yemekten sonra hala uykulu hissediyorsanız, terapistinizle bunun hakkında konuşun.

Düzenli hale gelen tokluk uyku hali, yemek yedikten sonra neden yorgunluk hisseder? / MedicalNewsBugün bazı hastalıkların belirtisi olabilir. Aralarında:

• anemi;
• belirli bir ürüne gıda alerjisi;
• şeker hastalığı;
• çölyak hastalığı (bu, glüten intoleransının adıdır);
• Multipl Skleroz Postprandiyal Somnolans, Multipl Skleroz / Nöroloji Akademisi.