Her gün sessizce enerji çalan 12 alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Geceleri favori bir TV programını veya açık bir lambayı izlemek bile bizi yorabilir.

Akşamları kendinizi neden sık sık bitkin bulduğunuzu hiç merak ettiniz mi? Belki de birçoğunun dikkat etmediği zararsız alışkanlıklar suçludur.

Enerjinin, içinde delik olan bir bardak su olduğunu hayal edin. İçinde yeterli miktarda su tutmanın iki yolu vardır: sürekli sıvı ekleyin veya bir boşluğu ortadan kaldırın.

Tüm gün yüksek bir enerji seviyesini korumak için doğru beslenme, düzenli egzersiz yapma ve yeterince uyuma gibi daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturabilirsiniz. Ve enerji gerektiren kötü alışkanlıkları hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

1. Çok duygusal diziler ve şovlar izleyin

Karmaşık ve duygusal olarak yorucu içeriğin bolluğu zihinsel yorgunluğa yol açabilir. Bunun nedeni genellikle ana karakterlerle özdeşleşmemiz, kendimizi onların yerinde hayal etmemiz ve onların hissettiklerini hissetmemizdir.

Psikiyatrist Leela R. Magawi, “Bu deneyim, bir kişinin dünyayı farklı bir şekilde görmesini ve daha önce deneyimleyemediği duygulara erişmesini sağlıyor” diye açıklıyor.

Bununla birlikte, güçlü duygular aşırı sinirsel heyecana yol açabilir. Aşırı uyarılmış sinyalleri bastırmak daha fazla zihinsel çaba gerektirir, bu da daha hızlı yorulmamız anlamına gelir. Üstelik bu, beyindeki benzer bağlantıları harekete geçirdikleri için hem olumsuz hem de olumlu deneyimler için geçerlidir.

sorun nasıl çözülür

İçeriği dikkatlice seçin ve izlerken ve sonraki saatler ve hatta günler boyunca nasıl hissettiğinizi not edin. Bu, gereksiz heyecana neden olan tetikleyici konuları bulmanıza yardımcı olacaktır.

Diğer bir yol ise aşırı duygusal filmlerin, dizilerin ve şovların sayısını sınırlayıp daha sakin ve nötr olanlarla seyreltmektir.

2. Öğünler arasında uzun molalar verin

Vücudumuz yediklerimizden enerji alır ve karbonhidratlar ana kaynağı olarak hizmet eder. Kalifiye diyetisyen Caroline Lacey, beyin gibi insan vücudunun bölümlerinin enerji için yalnızca en basit karbonhidrat olan glikozu kullanabileceğini belirtiyor.

Ayrıca vücudumuz, örneğin öğünler arasında kan şekerinin düşmesi durumunda, glikoz depolarının bir kısmını karaciğerde depolar.

Uma Naidu Beslenme sorunları konusunda uzmanlaşmış psikolog. "Sorunlu Beyin" kitabının yazarı.

Daha fazla karbonhidrat, özellikle basit olanları yediğimiz zaman, insülin seviyemiz yükselir. Yemek yedikten sonra maksimuma ulaşır ve kandaki şeker miktarı düşebilir. Yorgun ve boş hissetmemize neden olur.

sorun nasıl çözülür

Genellikle uzmanlar her beş saatte bir yemek yemenizi tavsiye eder, ancak burada her şey bireyseldir ve birçok faktöre bağlıdır. Sağlıklı protein barları, kuruyemişler veya meyveler gibi atıştırmalıkları her zaman yanınızda taşımak en iyisidir.

3. Masaüstünüzde dağınıklık bırakın

Bir karmaşa içinde çalışmak dikkatimize zarar verir. Sonuç olarak, en temel görevlere çok daha fazla zaman harcıyoruz ve bunlar enerji tüketiyor.

sorun nasıl çözülür

Masanızda düzeni sağlayın - her şeyin açıkça atanmış bir yeri olmasına izin verin.

Leela R. Magawi

Her iş günü 10-15 dakikanızı rahatlatıcı müzik dinlerken masayı temizlemenizi tavsiye ederim. Bu yeni, ödüllendirici ve olumlu davranışlar yaratacaktır.

4. Çok fazla önceden planlamak

Her gün için beş veya daha fazla görevin yazıldığı takvime bir bakış, evden çıkma konusunda bir telaş ve isteksizliğe neden olabilir. Ve şimdi enerjiniz tükeniyor ve henüz iş yapmaya başlamadınız bile.

Tyson Lippe Psikiyatristi.

İşleri önceden planlamak, her görev için doğru miktarda zaman ayırmanıza ve hiçbir şeyi unutmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı öngörü, esnekliği ortadan kaldırır ve sizi şu anda değil gelecekte yaşamaya zorlar.

sorun nasıl çözülür

Planlamayı yalnızca yaşamın belirli alanlarında kullanın: iş görevleri, önemli toplantılar veya aile kutlamaları, bir doktordan randevu almak için. Zamanın geri kalanında, gereksiz güçlüklerle kendinize yük olmamaya çalışın.

Tyson Lippe, "Hobiler, eğlence ve hatta hiçbir şey yapmamak için boş zaman ayırmak, hayatınızın kontrolünü elinde tutan özgür bir insan gibi hissetmenizi sağlar" diye vurguluyor.

5. Tarayıcıda çok fazla pencere açmak

Sekmelerin çokluğu sadece bilgisayarı değil, beyni de aşırı zorluyor.

Rena Mafi Nörolog.

Bir sekmeden diğerine geçmek, inanılmaz miktarda iş yaptığınız yanılsamasını yaratır. Aslında, görevlerin hiçbirini tam olarak araştırmıyorsunuz, bu da gerçekten etkili olamayacağınız anlamına geliyor.

sorun nasıl çözülür

Tarayıcınızda ne açtığınızı düzenli olarak izleyin. Kendinize şu anda bu sekmeye ihtiyacınız olup olmadığını ve gerekiyorsa nedenini sorun. İşle ilgili olmayan herhangi bir sayfa Okuma Listesine eklenebilir veya kapatılabilir - büyük olasılıkla bu sadece bir oyalamadır.

6. Gelen aramaları hemen cevaplayın

Irvine, California Üniversitesi'ndeki bilim adamları, herhangi bir dikkat dağılmasından sonra konsantrasyonu yeniden kazanmamızın 20 dakikadan fazla sürdüğünü kanıtladılar. Ve telefon konuşmaları kesinlikle bu kategoriye girer.

rena mafya

Aramalar enerji tüketebilir. Sinir sistemi sadece başka bir göreve geçmekle kalmamalı, aynı zamanda muhatabın beden dilini ve yüz ifadelerini görmediğiniz konuşmayı da "işlemelidir". Bu da beyne ek bir yük getirir.

sorun nasıl çözülür

Yeşil "Çağrı Kabul Et" düğmesine tıklamadan önce, durun ve yaptığınız şeyi kesmek için iyi bir zaman olup olmadığını ve şu anda konuşmaya hazır olup olmadığınızı düşünün.

Rena Mafi, meslektaşlarınızdan, ailenizden ve arkadaşlarınızdan aramadan önce size "proaktif" bir mesaj göndermelerini istemenizi tavsiye ediyor. Bu size konuşmak isteyip istemediğinizi anlamanız için ek süre verecek ve iş veya ev telaşı arasında acilen boş bir dakika aramanız gerektiği düşüncesinden sizi kurtaracaktır.

7. Görevleri yarıda bırakın

Muhtemelen bu duruma aşinasınızdır: bugün yapılacak çok şey var, bunlardan birini neredeyse bitirdiniz, aniden daha acil bir şey ortaya çıktı. Sonuç olarak, ilk iş daha sonraya ertelenmek zorunda kaldı ve yeni bir görev üstlenmek için aceleyle. Ama beyin bu şekilde çalışmıyor. Küçük bir dikkat parçası, bu tamamlanmamış görevle birlikte istemsiz olarak "ertelenir".

rena mafya

Dikkatiniz "parçalandığında", beyniniz iki kat daha fazla çalışmaya başlar. Sadece yeni görevi değil, aynı zamanda geçici olarak bırakmak zorunda kaldığınız görevi de düşünüyor.

Bu ne kadar sık olursa, beyin o kadar fazla kaynak harcar. Günün sonundan çok önce yorgun hissetmemize şaşmamalı.

sorun nasıl çözülür

Ne yazık ki, kendinizi yeni görevlerin ortaya çıkmasından korumak imkansızdır, ancak beynin bunlarla daha verimli bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olacak birkaç püf noktası vardır.

Rena Mafi, telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki ayarlarla çalışmanızı ve yalnızca gerçekten fırsatınız olduğunda yeni mesajları düzenli olarak kontrol etmenizi önerir.

Ayrıca görev için gerekenden daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Ardından, yeni vakaların ortaya çıkmasıyla bile, önceki görevleri zamanında bitirebilecek ve ancak o zaman sonrakilerle ilgilenebileceksiniz.

Bu taktikler işe yaramazsa, geri dönebileceğiniz zaman önceki problemde tamamlamanız gerekenleri çizmeyi deneyin. Bu sizi gereksiz düşüncelerden kurtaracaktır, çünkü daha sonraki eylemler için zaten bir stratejiniz olacak ve görevle çok daha hızlı başa çıkabileceksiniz.

8. Hımbıl

Doktor Noin Safdar, kötü duruşun kaslar, eklemler ve tendonlar üzerinde ek stres oluşturduğuna dikkat çekiyor. Sonuç olarak, vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve bu da yorgunluğa yol açar.

sorun nasıl çözülür

İdeal pozisyonu kendi başınıza korumak zorsa, özel aletler kullanın: uygun sırtlıklı rahat bir ofis koltuğu, ortopedik bir yastık veya hatta düzeltici bir korse.

9. Yanlış nefes alma

Çoğu zaman bu, kafa birçok düşünce ve sorunla dolu olduğunda olur. Sığ nefes alma vücuda giren oksijen miktarını azaltır - dolayısıyla kana, organlara ve hücrelere girer. Bu, beyinde yorgunluğa yol açan bağlantıları tetikleyebilir.

sorun nasıl çözülür

Stresin içeri girdiğini her hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın ve verin. Moral gücün tükenmesini beklememek ve iş molalarında, günün başında ve sonunda nefes egzersizleri yapmak daha iyidir.

Diyafram nefesini deneyin. Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğerini karnınıza koyun. Karnınızı dışarı çıkarırken ve göğsünüzü sabit tutarken burnunuzdan nefes alın. Hafifçe büzülmüş dudaklarınızdan nefes verin, karın kaslarınızı sıkın ve orijinal pozisyonlarına dönmelerine izin verin.

10. Küçük işleri sonraya bırakın

Bir mesajı yanıtlamak, yanmış bir ampulü değiştirmek, bir veterinere evcil hayvan kaydetmek - yavaş yavaş tüm bu küçük şeyler sizi baş döndüren büyük bir listeye dönüşür. Ve en basit görevler bile sayıları nedeniyle imkansız görünüyor.

“Sonunda bunu yapmam gerekiyor” gibi sürekli düşünceler suçluluk duygusuna ve hatta endişeye neden olabilir.

sorun nasıl çözülür

İdeal olarak, beş dakikadan az süren herhangi bir görev hemen yapılmalıdır. Bu mümkün değilse, hafızanıza güvenmemek, yapılması gereken her şeyi yazmak daha iyidir. Bu, kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır, çünkü bunu kesinlikle unutmayacaksınız ve zamanı geldiğinde hemen çözeceksiniz.

Bu listelerle çalışmak için haftada 30 ila 60 dakika ayırabilirsiniz. Bu, suçluluk duygusunu üretken olma duygusuyla değiştirecektir.

11. Geceleri ışıkları kapatmayın

Karanlıktaki parlak ışık beynimize günün hala devam ettiğini düşündürür. Bu, uyku hormonu melatonin üretimini engeller ve uykusuzluğa ve yorgunluğa yol açar.

sorun nasıl çözülür

Gün batımından sonra parlaklığı azaltmaya çalışın ve geceleri ışıkları tamamen kapatın. Kırmızı spektruma daha yakın aydınlatma için daha sıcak renkler kullanmayı deneyin. Uyku döngüsünü diğerleri kadar olumsuz etkilemez.

12. Başkalarının tavsiyelerine uyun

Akrabalar ve arkadaşlar size gelişim yolunu söyleyebilir, ancak önerileri her zaman kendi hedeflerinize ve kişiliğinize göre uyarlanmalıdır. Aksi takdirde, diğer insanların arzularının somutlaşması için bir kukla olma riskiniz vardır.

Başkalarının tavsiyelerine körü körüne uymak zaman ve enerji alır ve ayrıca hayal kırıklığına ve hatta kendinizin veya durumun reddedilmesine yol açar.

sorun nasıl çözülür

Önerilere yaklaşım çok önemlidir. Size yardımcı olup olmayacaklarını ve onları takip ederseniz hayatınızın nasıl değişeceğini düşünün.

Örneğin, yatakta dizüstü bilgisayarla çalışmanın sağlığınız için kötü olduğu yönündeki popüler iddia, kronik sırt ağrısı veya şiddetli kaygısı olan kişilerin ihtiyaçlarını karşılamıyor. Durumlarında, böyle bir çözüm, ofise standart bir yolculuktan veya masada saatlerce oturmaktan çok daha iyidir.

Aldığınız tavsiyeleri analiz edin ve yine de onları takip etmeye karar verirseniz, başkalarının tavsiyelerini kendi hayatınızda uygulamaya değer olduğunu unutmayın.