Zaten yirmi yaşın üzerindeyseniz bir bölme nasıl yapılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ebeveynleriniz çocuklukta sizi bale veya akrobasi için bir yere gönderdiyse, büyük olasılıkla bölmelerde nasıl oturacağını bilen şanslılardan birisiniz. Ama ya çocukluk bittiyse ve eski ayrılık rüyası hala seni rahatsız ediyorsa? Tren gitti mi yoksa hala bir şans var mı?

Ayrılıklar nasıl. Lifehacker'dan video talimatı

Elbette herkes bölmeleri ilk seferde yapamayacak, birinin bir haftaya veya bir aya ihtiyacı olabilir. Ancak bu egzersizleri düzenli olarak tekrarlamak, esnemenizi geliştirecek ve kaslarınızı güçlendirecektir:

Sicim yogadan daha sembolik bir şeyse

Bazıları için sicim, iyi bir esneme, sağlıklı bağlar, bir yoga egzersizinden başka bir şey değildir. Ama benim için Jackie Chan, Van Damme ve Donnie Yen'in aksiyon filmlerinde büyüyen biri olarak çok daha önemli ve sembolik bir şeydi. Zaten öğrencilik yıllarımda, yedinci sınıfta, göğüs göğüse dövüşe gittiğimde, bölmelere oturmak için gereken özeni göstermediğim için kendime sitem ettim. Ve 20 yaşımdayken zaman geçmiş, yaşlanmışım ve bölmeyi denememeliyim gibi görünüyordu.

Bir mucize oldu - üniversiteden hemen sonra Çin'de okumaya gittim. Bu üniversitenin çok güçlü bir wushu okulu olduğu ortaya çıktı ve taraftarları tüm Çin wushu yarışmalarında düzenli olarak ilk sırada yer aldı.

Özellikle esneme hakkında soru sormayan yaya ofis çalışanlarının dünyasında yaşadığınızda bir şeydir, ancak kendinizi kesinlikle herkesin, hatta çocukların takla attığı, matara attığı ve takla attığı bir eğitim odasında bulduğunuzda bu tamamen başka bir şeydir. böler. Böyle bir ortamda, en yeşil, en yaşlı ve en teknik olmayan öğrenci olarak bir şekilde yukarı doğru ulaşmaya başlarsınız. Bu istek ve wushuistlerin tavsiyesi, bir yıldan daha kısa bir eğitim süresinde yan tarafta oturmama yardımcı oldu. Bölmeleri yapmak isteyenler için bilgi ve tecrübelerini bir öneri listesine koyuyorum.

Ayrılıklar nasıl. Wushu'daki Çin şampiyonlarından talimat

1. Son teslim tarihlerini unutun. "Yeni Yıl" veya "iki ay önceden" yoktur. Germedeki acele, yaralanmaya yol açacaktır.
2. Daha az kahramanlık. Her gün yarım saat boyunca yavaş ve sistematik bir şekilde hedefe doğru ilerlemek, her seferinde birkaç saat süren nadir, ancak egzersizleri vurmaktan daha iyidir.
3. Vücudunuzu tanıyın. Hepimiz anatomik olarak benzer olsak da, her birimizin kendine has özellikleri vardır: kalça ekleminin yapısı, kasların ve bağların esnekliği. Örneğin, femur boynunun varus deformitesi ile, bir kişi fiziksel olarak enine sicim üzerine oturamaz. Bu nedenle, akrobat kardeşiniz sicim üzerine oturmak için herhangi bir yönteme başvurduysa, o zaman aynı yöntemin sizin için uygun olduğu gerçeğinden uzaktır. Eğitim sırasında, bağımsız olarak belirlemelisiniz. sorunlu alanlarbu, sicimin üzerine oturmanıza izin vermez. Mesela popliteal bağlarla sorunum yoktu, iyi gerildiler. Ama uyluktaki bağlar tahta gibiydi. Bu yüzden onlara daha çok dikkat ettim.
4. Bolca su iç. Yeterince içtiğinizde bağ dokusu kaslar üzerinde kayar, ancak yeterli su olmadığında fasya kas liflerine yapışarak hareket açıklığını azaltır.
5. Antrenmana başla gitgidestreç işaretlerinin sıklığını kademeli olarak artırarak. Her iki günde bir antrenmanla başladım ve günde üç antrenmana çıktım.
6. Akşamları eklemlerimiz ve kaslarımız %20 daha elastik hale gelir, bu da yaralanma riskini azaltır ve daha iyi sonuçlar alınmasını sağlar. Sabahları, uykudan sonraki sertlik ve gerginlik hissini gidermek için dinamik germe yapabilirsiniz, ancak uyandıktan hemen sonra istismar aramayın.
7. Germeden önce bacak kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun: koşun, hava squatları yapın ve 10-15 dakika düzenli ısınma egzersizleri yapın. Sıcak bir vücut üzerinde esnemek burkulma riskini azaltır.
8. Yükü dağıtın. Bölünmüş olarak oturduğunuzda, dizlerinizle yere daha yakın oturmak cezbedicidir. Unutmayın, esneme sırasında dizleriniz veya sırtınız ağrıyorsa yanlış yapıyorsunuz demektir.
9. İki tür bölünme vardır: dinamik (bacağınızı salladığınızda - çarpma anında bölünür) ve statik (yerde otururken). Öyle olur ki, bir kişi bacağını sicim durumuna sallayabilir, ancak yere oturamaz. Aynı zamanda tam tersi olur. Bu iki sicim türü birbirini tamamlar, bu nedenle paralel olarak geliştirilmeleri gerekir. Dinamik esneme, sarsıntılı, sarsıntılı hareketler olmadan tamamen kontrol edilmelidir, aksi takdirde salınım yaralanmaya neden olabilir.
10. Uzattığında, sonra çorabı kendine doğru çek, ve kendinizden değil (balede olduğu gibi).
11. Statik bir durumdayken, tamamen donmazsınız, ancak sizin için uygun bir frekansta, bir ip gibi yukarı ve aşağı hafifçe salınmaya devam edersiniz.
12. Ayaklarınızın zeminde kaymasına nasıl izin vereceğinizi öğrenin. Hem muşamba üzerindeki çoraplar hem de bir ushuista tüküren ayakkabılar olabilir.
13. son derece dikkatli olun üçüncü şahıslar size "yardım" teklif ettiğinde. Sizden başka kimse bağlarınızın şu anda ne durumda olduğunu bilemez. Koç bir psişik değildir. Birinin bağlarını "yanlışlıkla" yırtan bir koç hakkında kaç hikaye duydum. Bana gelince, bir partnerin yardımıyla tüm bu eşleştirilmiş germe-daralmalar tek bir amacı takip ediyor - süreci daha etkileşimli ve karmaşık hale getirmek. Genel olarak, bacaklar ve zemin dışında sicim için hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur.
14. Rahatlamak … Vücut için germe doğal olmayan bir aktivitedir. Normal aralığın ötesinde gerildiğinde, kaslar yaralanmayı önlemek için otomatik olarak kasılır. Germe sırasında rahatlamayı ve eşit nefes almayı öğrenmek, bölünmeyi daha hızlı derinleştirmenize yardımcı olacaktır.
15. Her gün uzatın. Dinlenme ve toparlanma gerektiren kuvvet antrenmanından farklı olarak, germe bu tür molalar gerektirmez. Bölmeleri daha hızlı yapmak için haftanın yedi günü her gün gerin.
16. Sıcak bir duş kullanın. Sıcak bir duştan sonra bağlarınız çatlaklara daha duyarlı olacaktır.
17. Bir zamanlayıcı kullanın. Bir sicim üzerinde oturmak önünüze bir kronometre koyun … 30 saniye gibi küçük başlayın ve yavaş yavaş yukarı doğru çalışın. Bu ölçümler ayrıca ilerlemenizi daha net hissetmenize yardımcı olacaktır. Zamanlayıcı yerine, kelimelerin veya koronun başlangıcının size rehberlik ettiği en sevdiğiniz müziği kullanabilirsiniz.
18. Sicimin takdir edildiği bir bölüme kaydolun. Örneğin, akrobasi, yoga, break dans veya dövüş sanatları. Sicimin üzerine oturmayı biliyor olmanız veya sadece bu yönde çalışmanız önemli değil. Bir kişi sosyal bir varlıktır, bu nedenle herhangi bir "kamusal" eğitim ve hatta benzer düşünen insanlardan oluşan bir çevrede, sizi ahlaki olarak destekleyecek ve size ek motivasyon sağlayacaktır.

Her insanın kendi favori ve daha etkili esneme yolları olabilir: biri "papyon" içinde oturacak ve biri bacaklarını daha fazla sallayacak - bu yüzden burada herhangi bir egzersiz tarif etmedim, muhtemelen onları biliyorsunuzdur. Değilse, onları nerede bulacağınızı biliyorsunuz.

En önemli şey, uygun bir sebatla, insanların 30'da ve 40'ta sicim üzerine oturduğunu hatırlamaktır, asıl mesele kendilerine inanmaktır. Birkaç ay sonra nihayet yan bölmelerimde oturmayı başardığımda, ana wushu oyuncumuz bana gülümsedi ve dedi ki: "功夫 不负 有心人" - bu, "çok çalışırsan kesinlikle başarıya ulaşırsın" anlamına gelir.