Haftada kaç gün egzersiz yapmalısınız

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Gerçek sonuçları görmek istiyorsanız egzersiz sayısı önemlidir. Life hacker, optimal bir spor programının nasıl oluşturulacağını anlatıyor.

Haftada iki veya üç kez egzersiz yaparsanız ne fark eder gibi görünüyor. Aktivite var ve bu hiç yoktan iyidir. Ancak haftada iki antrenman size gözle görülür bir sonuç vermez.

Güzel ve formda bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, gün aşırı spor salonuna gidin. Bu öneri, Texas Üniversitesi Tıp Departmanından bilim adamları tarafından yapılan bir çalışma tarafından desteklenmektedir. Antrenmandan 48 saat sonra protein sentezinin arttığı ve buna bağlı olarak kas iyileşmesi ve büyümesinin gerçekleştiği ortaya çıktı.

Daha sık egzersiz yapın. Fiziksel durumunuz ne kadar iyi olursa, o kadar sık egzersiz yapmanız gerekir. Günlük aktivite ihtiyacı vardır.
Daha fazla çaba gösterin. Tam bir buçuk saatlik seans için yeterli zamanınız yoksa, sorun değil. 30 dakikalık egzersiz olmasına izin verin, ancak yoğun bir 30 dakika olsun. Bu süre zarfında elinizden gelenin en iyisini yapın.
Egzersizlerinizi bölün. Yükün artması ile planlanan programı tek seansta tamamlayamayacaksınız. Bu nedenle üst ve alt vücut için ayrı ayrı veya bireysel kas grupları için ayrı ayrı egzersizler yapabilirsiniz.

Antrenman programı ve antrenman bölümü hakkında daha faydalı bilgiler videomuzda.

Önerilen:

Haftada 1-2 kez egzersiz yapanlar için evde egzersiz programı

Bu ev egzersiz programı, hiç zamanı olmayanlar için tasarlanmıştır. Ama yine de sağlık ve vücut yararları elde edeceksiniz

HIIT antrenmanı haftada kaç kez yapılabilir?

Sık sık yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmak, aşırı antrenman, aşınma ve yıpranma ve yaralanma riskini taşır

Egzersiz sırasında gerçekte kaç kalori yakıyoruz?

Fiziksel aktivite sırasında yaktığımız kalori sayısı birçok faktöre bağlıdır, bu nedenle koşu bandındaki okumalar hastanedeki ortalama sıcaklık gibi bir şeydir. Bugün kilo, boy, cinsiyet ve yaş dışında hangi faktörlerin yaktığımız kalori miktarını etkilediğini, bu süreci nasıl hızlandıracağımızı anlayacağız ve ayrıca fonksiyonel antrenman, yoga veya yoga sırasında yakılan kalorilerin ortalama değerlerine sahip tablolara bakacağız.