Her gün gerçekten kaç adım atmanız gerekiyor?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sokakta bir seyirciyi durdurmak ve ona ortalama bir insanın kendini iyi hissetmek için günde kaç adım atması gerektiğini sormak istiyorsanız, o zaman en popüler cevap muhtemelen "On bin" olacaktır. Genelde bunun böyle olduğuna inanılır, ancak bunun çok mu yoksa az mı olduğu net değildir ve genel olarak neden tam olarak bu kadar çok?

Popüler inanışın aksine, bu çok fazla değil. Modern bir pedometre ile donanmış olarak, bu normu yarım günde kolayca tamamlayabileceğinizi ve sadece 5-10 kilometre (adım uzunluğuna bağlı olarak) olduğunu görünce şaşıracaksınız. Tabii bütün gün boş oturmazsanız ve fırına taksiye binmeye alışık değilseniz.

Ancak bu rakamın bilimsel bir temeli var mı - 10.000? Tam olarak değil. Örneğin, fast food ile büyüyen ve ağırlıklı olarak yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden birkaç nesil Amerikalı için bu açıkça yeterli olmayacaktır.

Bu arada, ilk kez, geçen yüzyılın 60'larında Japonya'da yayınlanan bir pedometre reklamında 10.000 adım önerisi ortaya çıktı. Ve tabii ki sumo güreşçileri hariç çoğu Japon, doğru yer ve daha az kalori tüketir.

Louisiana'daki Pennington Biyotıp Araştırma Merkezi'nde Japon mucit Yoshiro Hatano'nun yürüyüşün faydalarını araştıran Profesör Catrine Tudor-Locke, "Aslında her şey 1964 yazında Tokyo Olimpiyatları'na hazırlanırken başladı" diyor. dünyaya “manpo-kei” (万 歩 計) adını verdiği ve kelimenin tam anlamıyla “10.000 adım adımsayar” anlamına gelen bir cihazı tanıttı.

Harvard'da Japon kültürü araştırmacısı olan Theodore Bestor, bugünkü tartışmamızın temasını şöyle sürdürüyor: "10.000'in Japonya sakinleri için çok olumlu bir rakam olduğu ortaya çıktı." "Genel olarak bu sayıların iyi şans getirebileceği kabul edilir ve bu nedenle onları pazarlama hileleri olarak sınıflandırmamak için hiçbir neden yoktur."

Adımların sayısı hızla dünyaya yayıldı ve yankıları bu güne kadar hala duyuluyor. Aslında, bu normla ilgili sorun nedir? Evet, Japon altmışlarının neslinin, Amerika'nın şu anki modern sakinlerinin neslinden çok farklı olduğu gerçeği.

"O yıllarda," diye açıklıyor Bestor, "sıradan Japon halkının yaşamı daha az kalorili yiyecekler, hayvansal yağlar ve arabalarla ulaşımdı."

BM Gıda ve Tarım Örgütü tarafından elde edilen rakamlara göre, 1964 yılında Japonya'da kişi başına günlük ortalama 2.632 kcal, Amerikalılar için ortalama 3.639 kcal idi. Bu, onları başarılı bir şekilde yakmak için daha az değil, 20.000 adımlık daha uzun bir yürüyüş yapmanız gerekeceği anlamına gelir.

Bu sayılar bölgeye, demografik özelliklere ve bir dizi başka faktöre bağlı olarak büyük ölçüde değişebilse de.

Beslenme uzmanları, 10.000 adımın çok genel olduğu konusunda hemfikirdir. Yürümenin sağlığa iyileştirici etkisi hakkında konuşmayı başardığımız herkes, bu mesafeyi kat etmenin daha kısa bir mesafe yürümekten veya fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmaktan daha yararlı olacağı konusunda hemfikirdi.

Bu durumda evrensel bir çözüm olamaz, teori ve gerçek hayat farklı şeylerdir.

Catherine Tudor-Locke

Tudor-Lock kapsamı öncelikle nüfusun ağırlıklı olarak yerleşik ve yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden bir bölümünü hedefler (ve ABD'de gerçekten birçoğu vardır). Onlar için günde 5.000 adım, 10.000'i bırakın, en kolay iş olmayabilir.

Bununla birlikte, tutarlı olmak, yavaş yavaş ilerlemek, örneğin 2.500 adımdan sonra, küçük zaferler pahasına imrenilen rakama ulaşabilirsiniz. Ve bu, refahta somut bir iyileşmeye katkıda bulunabilir.

Profesör, "Ölçülen yaşamımızın sakinliğini kasten bozduğumuz anda her şey değişir" diye devam ediyor. "Kanepeden ayrılma gücünü bulduktan sonra, kendi sağlığınıza yüz katını ödeyecek bir katkıda bulunuyorsunuz."

Cambridge Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yürütülen son araştırmalardan biri, nispeten aktif bir yaşam tarzı süren insanlarda ölüm riskinin ortalama %20-30 oranında azaltılabileceğini buldu. Ne yazık ki, bu kadar etkileyici istatistiklerle televizyon karşısında oturan hayranlarını memnun edemeyiz.

Gerçek şu ki, ancak trene geç kalarak koşmak zorunda kalabilen kanepeli patatesler, on bininci standartı yürüdükten sonra kendilerini daha iyi hissetmeyeceklerdir. Aksine, Profesör Tudor-Lok'a göre, bu, egzersiz yapmayı reddetme lehine başka bir argüman olabilir: “Çok fazla hareket yapmaktan hoşlanmayan veya kronik hastalıkları olan insanlar, bu sadece korkutur. Bu onlar için çok sert önlemler. Bu durumda, böyle bir hedef hemen anlamını kaybedecektir, çünkü sağlık açısından bakıldığında, 5.000 adım normunu yerine getirmek, ancak bunu düzenli olarak yapmak daha yararlı olacaktır”.

Ayrıca, gıda durumunun kritik olduğu ve insanların yetersiz beslendiği ülkelerde, sağlığın ihmal edilmemesi gereken başka yönleri de olduğundan, günde belirli bir adım hızına takılmak tehlikeli olabilir.

DC Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'nda biyostatik yardımcı doçenti Jeff Goldsmith, “Sağlığı geliştiren diğer önlemlerle birleştirilmedikçe, yalnız yürümenin sizi daha iyi hissettireceğini düşünmek saflık” diyor.

10.000 adım yürümek harikadır. Ancak, kat ettiğiniz yolun ödülü olarak 500 kcal enerji değeri olan bir hamburgerle kendinizi şımartmaya karar verirseniz, bu yürüyüş inceliğinize hiçbir katkı sağlamayacaktır. Düzenli olarak fast food yemeye alışkınsanız, daha da az mantıklı olacaktır.

Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Dr. Eric Rimm, bilimsel araştırmaların diyet ve egzersiz arasında doğrudan bir ilişki olmadığını doğruladığına inanıyor.

"Birçok insan aşırı kilolu ve yetersiz besleniyor, ancak yine de egzersiz yapıyorlar. Ancak fiziksel olarak aktif olmanın ne kadar önemli olduğunu düşünmeden sadece sağlıklı yiyecekler yiyenler var."

10.000 adım normunun kendi başına pratik bir anlamı olmadığını kabul etmek için kalır.

Bath Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Jean Philippe-Walhin, Rimma'yı tekrarlıyor: "Sonuçta, günümüzde çoğu fazla kilolu olan çocuklar için 10.000 adım artık yeterli değil."

Peki bizim resmimiz nedir? XXI yüzyılın dünyası için 10.000 adımın, modern bir insanın büyük ölçüde tatmin edici olmayan sağlık durumu göz önüne alındığında, tarihe bir övgü ve akıllı bir pazarlama hilesinden başka bir şey olmadığı ortaya çıkıyor. Önemli fiziksel çaba gerektiren çok daha sert önlemlerin zamanı geldi. Modernleşmede sürekli artan bir büyüme bağlamında bu kaçınılmazdır.

Evet, sporda doğru beslenme bilimini, meslekten olmayanların anlaması her zaman kolay değildir. Ancak ana fikirlerindeki kilit noktalar yine de ayırt edilebilir: ayakta durmak, hareketsiz oturmaktan daha faydalıdır, herhangi bir koşu, normal bir yürüyüşten daha iyidir ve kros hızlandırma, yavaş bir koşudan daha etkilidir.

Profesör Tudor-Locke, "Basit" diyerek sözlerini sonlandırıyor, "eskisinden daha fazla hareket edin. Durma ve devam et."

Yerinde duramazsın, bizi öldürür. Bu bir paradoks, ancak hayat ne kadar hızlı olursa, o kadar az hareket eder ve hızımıza ayak uydururuz. Düşünmeye değer.