Öz disiplin oluşturmanın 7 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu basit ipuçları, daha disiplinli olmanıza, yapmaya karar verdiğiniz şeyi yapmanıza ve ayartmalara direnmenize yardımcı olacaktır.

1. Sabahları zorlu görevleri gerçekleştirin

Harvard Üniversitesi'nden bilim adamları ilginç bir deney yaptılar. Deneklere bilgisayar ekranında birer saniye boyunca sağ ve sol olmak üzere 20 nokta gösterildi. Sonra hangi tarafta daha fazla nokta olduğunu söylemek zorunda kaldılar.

Daha sonra görev tekrarlandı, sadece puan sayısı 100'e yükseldi. Cevaplar için katılımcılar para aldı. Sağ tarafta daha fazla puan olduğunu söyledilerse, bu cevabın doğru olup olmadığına bakılmaksızın ödül miktarı 10 kat arttı. Yakalamak buydu.

Deneklerin, kâr uğruna, genellikle sağ tarafta daha fazla nokta olduğunu yanıtladıkları fark edildi. Bununla birlikte, deneye sabah 8'den öğlene kadar katılanlar, öğleden sonra akşam 6'ya katılanlardan daha az sıklıkta yaptılar.

Bilim adamları bu fenomeni "sabah ahlakının etkisi" olarak adlandırsalar da, öz disiplin açısından açıklanabilir. Akşama kadar enerjimiz kurur ve ayartmalara direnmek bizim için daha zordur. Deneye katılanların hile yapma olasılıklarının daha yüksek olduğu, kolay paraya karşı koyamadığı öğleden sonraydı.

2. Sizi rahatsız eden şeyi ortadan kaldırın

Çevremiz ve dış faktörler davranışlarımızı doğrudan etkiler. Ve ayartmaya karşı koymanın en iyi yolu onu basitçe ortadan kaldırmaktır.

Vermeniz gereken karar ne kadar basitse, kararlılığınız ve harekete geçme isteğiniz o kadar uzun sürecektir.

Kendinizi bir kez daha sosyal ağlarda gezinirken yakaladıysanız, onları engelleyecek bir uygulama yükleyin. Sağlığınızı riske atarak sürekli fast food yiyorsanız, fast food işletmelerini atlayın. Yakınlarda herhangi bir ayartma ve engel yoksa, onlara direnmek için çaba harcamanıza gerek kalmayacak.

3. İlerlemenizi takip edin

Öz disiplininizi bozan ve sizi yanlış yola iten her şeyi fark edin ve yazın. Bu dürtüsel satın almalar, kart ödemeleri, uykusuzluk ve yüzlerce başka sebep olabilir.

Yemek, egzersiz ve uyku günlükleri tutun. Sağlığınıza ve maddi durumunuza dikkat edin. İzleme, kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

4. Kendinize dikkat edin

Kötü alışkanlıklarınızı iyileriyle değiştirmeye çalışıyorsanız, bütün gün masanızda oturarak yanınıza bir ayna yerleştirin. Yani davranışlarına dışarıdan bakarsın. Cips yediğinizi veya sosyal medyada zaman kaybettiğinizi fark ettiğinizde, kendinizi toparlayabilir ve bu alışkanlıkları yavaş yavaş atabilirsiniz.

5. Zamana Malzeme Şekli Verin

Sabah yapacak çok işiniz varsa, her 3-5 dakikada bir çalan bir zamanlayıcı ayarlayın. Yani geçen tek bir dakika fark edilmeyecek. Belirli bir aktiviteye harcanan zamanı takip edebilecek ve ardından alışkanlıklarınızı değiştirebileceksiniz. Görünüşte bu kadar küçük bir zaman diliminde ne kadar çok şey yapabileceğinize şaşıracaksınız.

6. İş yaptıktan sonra kendinize bir mola verin

Her erteleyici, göreve biraz sonra başlayacağından emindir. Zor şeyleri sonraya bırakmak yerine, eğlenceyi ve dikkat dağıtıcı şeyleri sonraya bırakın. Bu yüzden kendine söz ver.

Unutmayın: kendinize dinlenmeyi yasaklamıyorsunuz, sadece ileri bir tarihe ertelersiniz. Bu akıllı numara kesinlikle işe yarayacak.

7. Bazen zayıf yönlerinizi affedin

Bir işkolik veya mükemmeliyetçiyseniz, bazen doğanızın kaprislerini takip etmenize izin verin. Sonuçta, karşılayamadığımız şeyi, çoğu zaman en fazlasını elde etmek isteriz. İnternette amaçsızca dolaşmanın cazibesine ne kadar direnirsek, o kadar çok isteriz. Bu nedenle, zayıflıklara yenik düşmek yardımcı olabilir. Ama sadece bazen.