Koşu hızı neden önemli değil

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Acemi sporcular genellikle antrenmanın amacının daha hızlı koşmayı öğrenmek olduğunu düşünür ve hedeflerine ulaşamazlarsa büyük bir utanç duyarlar. Koç ve spor köşe yazarı Jeff Gaudette farklı düşünüyor. Yavaş koşmanın bedenin değil, zihnin bir sorunu olduğunu anlatan makalesinin çevirisini hazırladık.

2006'da bir grup yaşlı koşucu ve amatör sporcuyla çalışmaya başladığımda, birçok öğrencimde alışılmadık derecede yüksek düzeyde olumsuz düşünce ve özgüven eksikliği beni şaşırttı. Grubun hemen hemen her yeni üyesi, selam vermek yerine hemen mazeret üretmeye başladı: “Muhtemelen eğittiğin tüm insanların en yavaşıyım” veya “Muhtemelen benim kadar yavaş olanlarla antrenman yapmıyorsun”. Başarılarının gerçekte ne olduğu önemli değil. Hemen hemen her konuşma bir kendini kamçılama seansıyla başladı.

Ne yazık ki, durum zamanla değişmedi. Hem acemi hem de deneyimli sporcular olmak üzere birçok koşucu, yerel koşu topluluğuna katılmak veya uzun süre yarışmak konusunda tereddüt ve tereddüt yaşadı. Nedenlerini sorduğunuzda cevap hep aynı: çok yavaş olduklarını düşünüyorlar.

Sana söylemek istediğim şey bu: hiç yavaş değilsin. Bunların hepsi, tüm potansiyelinizi gerçekleştirmenizi engelleyen, kendini küçümseyen düşünceler yüzünden.

Bu makalenin amacı, zihniyet değiştirmenin ve yeterli özgüvenin herhangi bir eğitimden çok daha önemli olduğunu kanıtlamaktır.

Düşünce gücü

Çoğu zaman tam potansiyelimize ulaşmamızı engelleyen olumsuz düşüncedir. En kötü düşmanlarınız, “Evet, yavaş olduğumu biliyorum ama…” diye başlayan cümlelerdir. Spor psikologları tarafından yapılan araştırmalar, olumlu düşünmenin ve kendi kendine konuşmanın canlandırıcı gücünü kanıtlamıştır. Başlangıç çizgisine neşeyle yürüyen sporcular, cesareti kırılanlara göre daha tutarlı ve daha iyi performans gösterdiler.

Ancak, kişinin yeteneklerine karşı tutumunu yeniden düşünmek yarıştan çok önce başlar. Buna hazırlanırken, kendinizi kötü düşüncelerle rahatsız ederseniz, hiçbir olumlu tutum ve kendinizle lansman öncesi konuşmalar, haftalarca veya aylarca kendini değersizleştirmeyi telafi etmeyecektir. Olumlu düşünme, antrenmanlarınızın her yönünü nasıl algıladığınızdır.

Bir anda kendi yetenekleriniz fikrini alıp değiştirmenin zor olduğunu anlıyorum, işte size yardımcı olacak bir ipucu.

Ne kadar hızlı olursa olsun koşmak hep aynı

Küçük bir sır: Zor bir antrenmanın verdiği tatmin ve kötü bir yarışın hayal kırıklığı, ne kadar hızlı koştuğunuzdan etkilenmez. Bu bizim sporumuzun güzelliği.

Beş kilometreyi yarım saatte koşan bir sporcu ile 16 dakikada koşan biri arasında hiçbir fark yoktur. İkisi de ellerinden geleni yaptılar ve aynı engelleri aştılar. Prensipte tüm koşucular eşittir ve hızın en ufak bir önemi yoktur.

29 dakikada 10 kilometre koşuyorum. Son bitirme ihtimalinden hala rahatsız hissediyorum, antrenman hakkında hala pek bir şey bilmiyorum ve istediğimden çok daha fazla kötü sınıflar, sakatlıklar ve kötü yarışlar yaşadım. Bu yüzden koşmakla ilgili sorularınızı veya düşüncelerinizi "Yavaşım" sözleriyle söylemenize gerek yok. Hızlıyım ama aynı zorlukları ve korkuları da yaşıyorum. Ve tüm koşucular için de öyle.

Her zaman daha hızlı biri vardır

Olimpiyat madalyalı Kenenis Bekele, Mo Farah veya Galen Rapp değilseniz, her zaman sizden daha hızlı biri vardır. Hız göreceli bir kavramdır. Bir buçuk kilometreyi 15 dakikada koşuyorsunuz ve birçok insan bu mesafeyi çok daha kısa sürede kat ettiği için kendinize koşucu diyebileceğinizden şüphe mi ediyorsunuz? Hızlı sporcular da aynı şekilde hissederler.

Eski profesyonel koşucu Ryan Warrenberg, koşan seçkinler arasında yer alıp almayacağı konusunda şüphelerini dile getirdi. Beş kilometrelik bir mesafe onu 13 dakika 43 saniye sürüyor. Bana öyle geliyor ki bu, "elit" atlet unvanı için hızlı ve oldukça değerli. Sonucunun dünya sıralamasında nerede olduğunu biliyor musunuz? Ve bilmiyorum, ama bu ilk 500'ün dışında.

Neden “yavaş” kötü olarak algılanıyor?

Tamam, seni "yavaş"ın sadece bir bakış açısı olduğuna ikna edemeyebilirim. O zaman cevap verin, koşma hızı neden önemli? Koşucular, tanıştığım en arkadaş canlısı ve en duyarlı sporculardır. Tanıdıklarımdan hiçbiri, bir partner belirli bir hızı korumakta zorlanıyorsa, biraz daha yavaş koşmayı reddetmedi. Kendiniz düşünün, daha yavaş hareket etmeniz gerekiyorsa, bir arkadaşınızla koşmak sizin için daha mı az zevkli? Eminim değildir.

İster hızlı ister yavaş koşun, kesinlikle yurttaşlarınızın çoğundan daha iyi durumdasınız. Birçoğunun fiziksel aktivitesi önerilen günlük ödeneğe zar zor ulaşıyor ve spor genellikle söz konusu değil. Bu nedenle, bir dahaki sefere kendi yavaşlığınız düşüncesi, koşucular topluluğuna katılmanıza, ilginizi çeken bir soru sormanıza veya bir yarışmaya katılmanıza engel oluyorsa, kendinize şu soruyu sorun: "Bu bile önemli mi?"