Önemli bilgileri unutmayı nasıl durdurabilirim ve uyku neden bu kadar önemli?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Akşam, ofis merkezlerinde iş hayatı sakinleştiğinde, kapıcılar tüm çöpleri toplayarak, raflardaki önemli her şeyi sıralayarak ve bir sonraki iş günü için binaları hazırlayarak işe başlarlar. Kafamız söz konusu olduğunda, beynimiz bir temizleyici rolünü oynar ve neyin bırakılacağına ve çöp kutusuna neyin gönderileceğine karar veren odur. Ancak bu işlem için manuel kontrolü açabilir ve önemli olduğunu düşündüğünüz şeyi unutmayı bırakabilirsiniz, ancak beyniniz değildir. Nasıl yapılacağını bilmek ister misin? Makaleyi oku!

beyin neden temizlenir

Uyku sırasında, sadece vücudumuz için önemli süreçler aktive olmaz (büyüme hormonu, melatonin ve serotonin üretimi, kas iyileşmesi ve diğerleri), aynı zamanda kafamızı önemsiz düşünce, duygu artıklarından temizlemeye yardımcı olan genel bir temizlik de gerçekleşir. ve olaylar, böylece sonunda sadece en önemlileri kalır.

Beyin, hayatımızın çoğunu kelimenin tam anlamıyla sifonu çeker… Neyse ki bizim için.

Örneğin, şu anda, şu anda, bu makaleyi okurken, sırtınızın - uyluğunuzun arkası kalçanıza daha yakın - oturduğunuz sandalyeye, sandalyeye veya kanepeye tam olarak oturduğunu hissediyorsunuz. Temas alanı daha büyük olabilir - hepsi okuduğunuz duruşa bağlıdır. Ama aslında, bu hiç de önemli değil, ama bu duyumlara size işaret edilene kadar fazla dikkat etmemiş olmanız. Yani, şu anda bulunduğunuz konumda kendinizi fark etmiş ve hissetmiş görünüyorsunuz.

Aynı şekilde, beyninizden geçen bilgilerin çoğunu "sağırlaştırıyorsunuz". Giysilerin vücudunuza nasıl oturduğu hissine odaklanmıyorsunuz, yabancı arka plan seslerine (buzdolabı, klima veya pencereden geçen arabaların gürültüsü) veya hava sıcaklığındaki her değişikliğe fazla dikkat etmiyorsunuz. nefes alıp verdiğinizi (nefes aldığınızda, hava ekshalasyondan daha soğuktur). Aynısı görsel bilgiler için de geçerlidir - çevresel görüşle fark ettiğiniz şeyi pratik olarak analiz etmezsiniz.

Beyin sadece bu gereksiz bilgi kırıntılarını alır ve çöp kutusuna gönderir, böylece dağınıklık birikmez ve daha önemli süreçlere müdahale etmez: hafıza, algı ve düşünme.

Belki yarın, dikkatinizi onlara çektiğimiz için bu metni okurken bugünün hislerini hatırlayacaksınız. Ancak bir ya da iki yıl önce böyle bir şeyi hatırlayamazsınız, çünkü beyin bir filtre olarak iyi bir iş çıkardı ve bu gereksiz bilgileri tonlarca ortadan kaldırdı.

Beynimizin çöp kutusuna gönderdiği tek şey bu duyumlar değildir. Örneğin, bir yıl önce bu özel günde ne olduğunu hatırlamaya çalışın. En azından bir şeyi hatırlamak için takvime bakmanız ve o güne ait kayıtları görmeniz gerekecek. Ve o zaman bile, büyük olasılıkla, önemli bir şey olmadıysa, daha spesifik duyumları değil, yalnızca genel bir şeyi hatırlayabileceksiniz (dokunsal olanlar hakkında bile konuşmayacağız).

Hatırlayamazsınız çünkü beyniniz temizlik sırasında gereksiz tüm eşyaları çöp kutusuna atmış ve sonra boşaltmıştır. Elbette, sizi etkileyen, hem olumlu hem de ne yazık ki olumsuz, güçlü bir duygusal iz bırakan bir şeyin olduğu günleri hatırlarsınız. Ama hayatınızın anılarının çoğu unutulmaya yüz tuttu.

Beyin neyi atacağına ve neyi tutacağına nasıl karar verir?

Bunun nasıl çalıştığını açıklamak için hızlı bir deney yapalım. Elinize bir kalem ve bir kağıt parçası alın ve bu metnin altında bulunan dokuz resme hızlıca bakın: dokuz resmin tamamında üç saniyeden fazla veya her satırda bir saniyeden fazla harcamayın. Şimdi gözlerinizi kapatmanız ve 20'ye kadar saymanız gerekiyor. Gözlerinizi açın ve gözetlemeden her bir resmi tanımlamaya çalışın.

Tüm fotoğrafları hatırlamanız olası değildir, ancak çoğunu ezberlediyseniz, büyük olasılıkla cevaplarınız şöyle görünecektir: kafasında gözleme olan bir tavşan, dalda bir çita, ağaçlı bir bina duvarından büyüyen ve gitarı olan bir müzisyen XVII.

Niye ya? Çünkü tüm bu resimler diğerlerinden daha basit veya gözümüze tanıdık geliyor. Aynı nedenle, daha ölçülü bir günlük yaşamın arka planına karşı öne çıkan yaşamımızın canlı olaylarını hatırlıyoruz.

Başka bir deyişle, beyniniz standart dışı olduğunu düşündüğü bilgileri depolar ve normal bilgileri çöp kutusuna gönderir.

Beyin bunu yapar çünkü bu tür "anormal" bilgiler beladan uzak durmanıza yardımcı olur. Her gün başımıza gelen standart, tanıdık olaylar tehlikeli değildir. Öngörülebilir oldukları ve başınıza binlerce kez geldiği için onlara hazırlanabilirsiniz. Bu, yoğun saatlerde trafik sıkışıklığı, kış havası veya Yeni Yıl tatillerinde sarhoş sürücüler için geçerlidir. Tehdit, örneğin açık havada yağmur, şehrin en güvenli bölgesinde bir soygun veya … bir dalda oturan bir çita gibi olağandışı, standart olmayan olaylardır.

Beynimiz, ihtiyacımız olan cevabı sadece sınırlı miktarda bilgi ile hızlı bir şekilde bulabilmemiz için tasarlanmıştır. Bu yüzden duyularımızdan ve hafızamızdan geçen her şey çok dikkatli bir şekilde filtrelenir. Bu hayatta kalma şansımızı arttırır.

Son araştırmalar, zihinsel kalıntıların ortadan kaldırılmasının, kademeli bozulma yoluyla pasif olarak değil, yalnızca beynin, önemsiz olarak işaretlenmiş anıları seçici olarak sildiği aktif çalışması nedeniyle çok önemli bir süreç olduğunu göstermektedir.

Nörolog Oliver Hardt ve McGill Üniversitesi'ndeki meslektaşları yakın zamanda bu seçici hafıza silme işleminin uyku sırasında gerçekleştiğini keşfettiler. Her yattığımızda bilgimizin bir kısmını kaybettiğimiz ortaya çıkıyor. Bu yüzden sabahları sadece önemli şeyleri hatırlıyoruz.

"Temizleyici" nasıl önlenir

Beyninizin çok fazla yetki aldığını ve sizin için önemli olan bilgileri sildiğini düşünüyorsanız, bu sürece müdahale edebilirsiniz. Bu "manuel" olarak yapılabilir.

En kolay yol, hatırlamak istediğiniz ayrıntılara veya bilgilere özellikle dikkat etmektir. Onları duygusal olarak etiketlerseniz, beyniniz onları hafızanızın çöp sepetine göndermez.

Başka bir yol da, bir telefon numarasını hatırlıyormuş gibi bunu kendinize defalarca tekrarlamaktır. Üçüncü yol ise sürekli bu hatıralara dönmektir. Örneğin, tatilinizden fotoğraf ve videoları görüntülemek. Bu anıları her hayata döndürdüğünüzde, beyniniz bir sonraki gece temizliği sırasında bunların çıkarılmaması gerektiğine dair bir sinyal alacaktır.

Öyle ya da böyle, ama tüm bu hileleri kullanarak beyninize bu bilginin sizin için çok önemli olduğunu bildirmeniz yeterli.

Scripps Araştırma Enstitüsü'nden Ron Davis, hafıza oluşumunda ve unutmada rol oynayan nörotransmitterlere baktı ve dopaminin, ikincil hatıraları oluşturulduktan hemen sonra silmede aktif bir rol oynadığı sonucuna vardı.

Ona göre, yeni bir anı oluştuğunda dopamine dayalı bir unutma mekanizması devreye giriyor ve bu mekanizma anıları silmeye başlıyor ve geriye sadece "Önemli" yazanlar kalıyor. Bu süreç konsolidasyon olarak bilinir ve önemli bilgileri dopamin unutma sürecinden koruyabilir.

Sizin için tüm önemli bilgileri veya olayları hatırlamak ister misiniz? Bir sonraki genel temizlik sırasında beyninizin bir çöp sahasına veri atmasına izin vermeyecek kendi sıra dışı ve canlı etiketlerinizi bulun.

Ve kafanızın her türlü gereksiz çöple tıkanmasını istemiyorsanız uykunuzu ihmal etmeyin! Aksi takdirde, beyniniz her şeyi düzene koymayı bırakacak ve kesinlikle gereksiz bilgilerin enkazı altında kalma riskiniz var.