Doğru güneşlenme nasıl yapılır? Erken Yaşlanma ve Cilt Kanserinden Kurtulmak İçin İpuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Güzel, eşit bir bronzluk elde edecek ve birkaç gün sonra soyulmayacaksınız.

Yaz aylarında güneşlenmenin birçok avantajı vardır: ultraviyole ışığı serotonin seviyelerini arttırır (merhaba, harika ruh hali!), D vitamini üretimini teşvik eder (merhaba, güçlü dişler!), Bağışıklığı iyileştirir (güle güle, soğuk algınlığı!). Ayrıca, bronzlaşmak çok güzel.

Güneşin sadece artılarını alıp güneş yanığı, erken yaşlanma, cilt kanseri gibi eksileri ortadan kaldırmak için doğru güneş banyosu yapmanız gerekir.

1. Güneş kremi satın alın

Sağlıklı bir bronzluğun ilk ve anahtar kuralı budur. Son derece kötü Bronzlaşma / U. S. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bronzlaşmaya atıfta bulunur, tekrarlamaya devam ederler: UV yarardan çok zarar verir. Bu nedenle güneşe uzun süre maruz kalmaktan kaçınmalısınız.

Bu bir seçenek değilse, cildi en azından en tehlikeli ultraviyole ışınlarından - UVB tipinden - korumak önemlidir. Bu kısa dalga ışınlarına batma ışınları da denir: Kızarıklığa, güneş yanığına ve kansere neden oldukları için çok fazla enerji içerirler.

Güneşten koruyucuların çoğu, vücudu aşırı UVB radyasyonundan uzak tutmak için tasarlanmıştır. Bu korumayı ihmal etmeyin.

SPF ürünleri bronzlaşma hızını etkilemez. Sadece cildinize zarar vermeden güneşte geçirebileceğiniz süreyi arttırırlar.

Doğru güneş kremi nasıl seçilir, Lifehacker burada ayrıntılı olarak yazdı. Kremin çalışması için ihtiyacınız olan:

• Güneşe çıkmadan en az 20 dakika önce uygulayınız. Böylece Sanskrin emilir ve cildin daha derin katmanlarını güvenilir bir şekilde korur.
• Kremi iki saatte bir veya paketin üzerinde belirtilen sıklıkta yenileyin.

2. Yavaş yavaş bronzlaşmaya hazır olun

Kısa bir haftasonunda tüm güneş ışınlarını yakalamaya çalışmayın bile. Böyle bir dönem için “çikolata” olmanız pek olası değil ancak sağlık risklerini ciddi anlamda artıracaksınız. Ve bu yüzden.

Melanin - cilde çikolata veya bronz bir renk veren koyu pigment - aslında vücudumuzun Melanin / MedlinePlus'ı onun için öldüren ultraviyole radyasyondan koruduğu bir araçtır. Melanin, cilt hücrelerinin etrafında bir tür koruyucu bariyer oluşturarak tehlikeli UVB ışınlarını yayar.

Az miktarda melanin olduğu sürece hücreler savunmasızdır ve UV etkisi altında kolayca mutasyona uğrar. Açık tenli insanların kazandığı güneş yanığı, en azından hızlandırılmış yaşlanma ve en fazla - melanom gelişimi ile dolu DNA moleküllerine verilen hasarın ilk işaretidir.

Bu nedenle, bir yandan cildi güneş ışığı ile tahriş eden melanin biriktirmeye çalışın. Öte yandan, hücrelere zarar vermemek için yapın.

Cildi ultraviyole ışığına kademeli olarak tanıtmak idealdir.

İlk gün öğle yemeğinden 10-15 dakika önce ve 15-20 dakika sonra güneşlenin.

Her gün belirtilen süreye 10 dakika ekleyin, sadece cildinizin kızarmasına izin vermeyin. Ve güneş kremi hakkında unutma!

3. Cildinizi bronzlaşmaya hazırlayın

Cildin melanin biriktirmesini, eşit ve kademeli olarak koyulaşmasını kolaylaştırmak için, kirleri ve ölü hücreleri iyice temizlemelisiniz.

Mağazadan satın alınmış veya ev yapımı (örneğin, suda hafifçe ıslatılmış hazır yulaf ezmesi) vücut peelingi kullanabilir veya sadece peeling eldiveni ile masaj yapabilirsiniz.

Ama gayretli olmayın. Cildi bu şekilde haftada bir buçuk kez temizlemek yeterlidir.

4. Gün ortasında güneşe çıkmayın

İlke basittir: cilde ne kadar doğrudan güneş ışığı çarparsa, aldığı ultraviyole radyasyon dozu o kadar yüksek olur.

ABD Çevre Koruma Ajansı'na (EPA) göre, Burning Facts / Amerika Birleşik Devletleri Çevre Koruma Ajansı'nın maksimum radyasyonu Dünya'ya 10:00 ile 16:00 saatleri arasında çarpıyor. Cildin ve bir bütün olarak vücudun sağlığı sizin için değerliyse, şu anda güneşte görünmemek daha iyidir.

Ve eğer öyleyse, kalış sürenizi kısaltmaya çalışın, güneş kremi kullanın ve vücudunuzu giysilerle örtün.

En güvenli bronzluk 10:00'dan önce ve 16:00'dan sonra alınır.

5. Sahile gitmek, bir fincan yeşil çay içmek

Cildi ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerinden sadece dışarıdan değil içeriden de korumak mümkündür. Sizi güneşten koruyacak 6 besin grubu ürünü var / Health.com, cildin UV hasarına direnmesine yardımcı oluyor. Yüksek antioksidan içeriği nedeniyle L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Serbest radikaller, hastalıklarda ve sağlıkta antioksidanlar / International Journal of Biomedical Science, hücre yıkımı ve mutasyon sürecini durdururlar.

Böylece, size yardımcı olacak:

1. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık … Uskumru, ringa balığı, ton balığı, somon, somon vb. Omega-3 takviyesi de alabilirsiniz.
2. Kırmızı ve turuncu meyve ve sebzeler … Portakal, greyfurt, kayısı, havuç, domates, kırmızı ve turuncu biber.
3. Siyah çikolata.
4. Lahana … Sade, renkli, Pekin, brokoli - turpgillerden herhangi bir sebze.
5. Yeşillik … Maydanoz, fesleğen, adaçayı, biberiye ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler.
6. Yeşil ve siyah çaylar.

Tam tersine riskleri artıran ürünler de var M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Bir toplulukta gıda alımı ve cildin skuamöz hücreli karsinomu riski: Nambour cilt kanseri kohort çalışması / Güneşe maruz kalmadan Uluslararası Kanser Dergisi. Örneğin, plaja gitmeden önce tam yağlı süt, peynir ve yoğurt tüketmemek en iyisidir.

6. Nasıl duracağınızı bilin

Tipik olarak, melanin üretimi güneşe maruz kaldıktan 2-3 saat sonra sona erer. Bu nedenle, tüm gün güneşlenmek mantıklı değil. Havuz kenarında 2-3 saatten fazla yatmak bronzlaşmanızı sağlamaz, sadece cilt hasarı riskini artırır.

Ek olarak, Bronzlaşma'dan elde edilen veriler, D vitamini üretme yeteneğini sınırlayabilir / WebMD News, güneşe uzun süre maruz kalmanın artmadığı, aksine, D vitamini seviyesini azalttığı yönündedir.

7. Güneş yanığından sonra cildinizi nemlendirin

Çikolata rengini beğenebilirsiniz. Ancak vücut, hücrelerdeki melanin fazlalığını cilde verilen zararın bir işareti olarak algılar ve bozulan "deriyi" bir an önce atmaya çalışır. Tabaklanmış cildin üst tabakası daha kuru hale gelir ve vücudun hasarlı hücreleri pul pul dökmesini kolaylaştırır.

Erken bronzluğunuzu kaybetmemek için cildinizi her gün ve iyice nemlendirin ve kese kullanmamaya çalışın ve bir bezle aktif masaj yapmaktan kaçının.