Kahve ve enerji içecekleri olmadan nasıl neşelenirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir fincan kahve veya çay olmadan ve oldukça basit yollarla enerji artışı elde edebilirsiniz.

İş, İngilizce kursları, birçok insanla sürekli iletişim - tüm bunlar bizi huzursuz ediyor, rezervleri sürekli yenilenmesi gereken bizden enerji çekiyor, aksi takdirde günün sonunda sıkılmış bir limon gibi görünmeyeceksiniz, ama daha kötü bir şey.

Çoğu zaman, yeniden şarj etmemiz gerektiğinde kafeine güveniriz. Ancak birkaç fincan kahve veya çaya ek olarak baş ağrısı, tansiyon sorunları, ruh hali değişimleri veya başka hoş olmayan etkiler yaşayabiliriz. Bu nedenle bu yöntem kötüye kullanılmamalıdır. İyi haber şu ki, tonlamanın başka birçok yolu var. Onlar hakkında konuşalım.

Yüksek proteinli atıştırmalıklar

Düzenli olarak uykulu hissediyor musunuz? Gün boyunca proteinlerle dolu atıştırmalıklar atıştırmanız gerekir. Örneğin, fıstık ezmeli bir dilim elma, süzme peynirli bir dilim ekmek, bir avuç badem veya kuru meyve yiyin.

Çok hızlı bir şekilde neşelenmeniz gerekiyorsa, o zaman bir protein içeceği yardımcı olacaktır. Fitness kulübünde bulunabilir.

Daha fazla B vitamini

B vitamini eksikliği belirtileri: sık ruh hali değişimleri, zayıf konsantrasyon, kaygı, depresyon. Sürekli yorgun hissediyorsanız, bu değerli vitamin stoklarını nasıl yenileyeceğinizi düşünmeniz gerekir. İçeriği yüksek birçok yiyecek (fasulye, balık, kuruyemiş, kepekli tahıllar, yumurta) bulabilir veya iyi sonuçlar için sabahları en iyi şekilde yemeklerle birlikte alınan vitamin kompleksleri içebilirsiniz. Ve bu arada, tüm vitaminler, yiyeceklerde yeterli miktarda yağ ile daha iyi emilir.

biraz egzersiz

Yorgun olduğunuzda, yapmak istediğiniz son şey hareket etmektir. Bununla birlikte, küçük bir antrenmanın günün geri kalanında size enerji verebileceği uzun zamandır bilinmektedir. Bir saat boyunca koşu bandında kendinize işkence etmenize gerek yok, bloğun etrafında kısa bir koşu yeterli olacaktır. Motivasyonun hiç mi yok? Her zaman olduğu gibi, kulaklığınızdaki iyi müzik yardımcı olabilir. Bu arada, son zamanlarda koşu için özel bir seçim derledik. Evinizden veya ofisinizden hiç çıkmak istemiyorsanız, 25 squat jump yapın.

Soğuk duş

Sıcak bir duş yatıştırıcı ve rahatlatıcıdır. Ama amacınız neşe ise, o zaman su daha soğuk hale getirilmelidir. Soğuk su vücudu tonlandırır ve kan dolaşımını hızlandırır. Sıcak bir duşla başlayabilir ve 5 dakikalık soğuk suyla duş ile bitirebilirsiniz. Soğuk bir duş düşüncesinden çekinirseniz, yüzünüze en az birkaç kez buzlu su çarpabilirsiniz.

Daha az yiyin, ancak daha sık

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, enerji seviyenizi önemli ölçüde artırabilir. Daha az ve daha sık yerseniz, eşit miktarda kalori alırsınız. Ağır yemekler uykunuzu getirirken küçük öğünler size neredeyse saf enerji verir. Ve özellikle kafein içeren şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın. Enerjide keskin bir sıçrama yaşayacaksınız, ancak bir süre sonra daha da kötü hissedeceksiniz.

20 dakika erken yatmaya çalışın

Birçoğu şimdiden acil meseleleri gece geç saatlere kadar erteleme alışkanlığı edindi. Sonuç olarak, daha sonra ve daha sonra yatağa gidersiniz. Normal bir vücut için 4 saat uyku yetmez, gün içinde yorgun ve gergin olursunuz. Durumu tersine çevirmeye çalışın, öncelikle gün içinde acil konulara yetişmeye çalışın ve ikinci olarak her gün bir öncekinden 20-30 dakika önce yatmaya başlayın. Bir süre sonra kendinize uygun ve doğru rejimi geliştireceksiniz.

Yürüyüşe çık

Temiz havada yürüyüş, vücudu kısa bir egzersizle aynı şekilde etkiler. Kışın yürüyüşe çıkarsanız, ayrıca soğuk havadan da neşelenebilirsiniz. Sıkılmaktan mı endişeleniyorsun? Fotoğraf makinenizi alın ve güzel fotoğraflar çekin. Ya da hemen otobüse atlamak yerine fazladan bir durak yürüyebilirsiniz (arabayı işten uzakta da bırakabilirsiniz). Yürüyüş, beyninizi yeniden başlatmanıza ve masanızda birkaç saat geçirdikten sonra ortaya çıkan yorgunluğu gidermenize yardımcı olabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere ara vermeniz gerektiğini hissettiğinizde - yürüyüşe çıkın!

Masaj veya refleksoloji

Refleksoloji, vücudun iç organları ve bölümleriyle ilişkili olan kollar ve bacaklar üzerindeki belirli noktalar üzerindeki etkidir. Örneğin başparmağın üst kısmı hipofiz bezine bağlıdır. Genel bir masaj sizi tazeler ve zindelik verir, ancak refleksoloji daha da fazlasını yapacaktır - gerekli organların daha aktif çalışmasını sağlayacaktır. Mola sırasında ellerinize ve ayaklarınıza masaj yapın (mümkünse). Böylece tüm organların çalışmasını uyarır ve günün geri kalanında kendinize enerji verirsiniz. Hatta yakın zamanda ayaklardaki belirli noktaların neler olduğunu konuştuğumuz bir makale bile yazdık.

Konuşmak

Biriyle sohbet edin, hatta sohbet edebilir veya telefonla konuşabilirsiniz. Birkaç dakikalık gündelik konuşma, odaklanmanızı ve üretkenliğinizi artıracaktır. İş arkadaşlarınız çok mu meşgul? Ama annen muhtemelen en son aile haberleri hakkında seninle konuşmaya hazırdır.

Meditasyon

Beynimiz inanılmaz derecede güçlü araçlardır. Ve arzularımızı görselleştirerek, onları gerçeğe dönüştürebiliriz. Bir dahaki sefere kendinizi yorgun hissettiğinizde, sırtınız dik ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Gözlerinizi kapatın ve iyi bir ruh halinde olduğunuzu, enerjik olduğunuzu hayal edin. Sırtınızı her zaman dik tutarak sakin ve derin nefes alın. Bu tür birkaç antrenmandan sonra meditasyon yapmayı öğreneceksiniz ve sadece birkaç dakika içinde kendinizi tam anlamıyla hayata döndürebileceksiniz. Her gün meditasyon yapmak için kendinizi nasıl eğiteceğinizi buradan okuyun.

Kafeinli içecekler içmeden gün boyunca kendinizi uyanık tutmanın bazı yolları nelerdir?