Hayatınızı daha iyi hale getirecek basit çabalar

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yol, yürüyen tarafından yönetilecektir. Ve mesafe ne kadar uzun görünürse görünsün, her küçük adım sizi hedefe yaklaştırır. Sizi kilo vermenize, daha etkili olmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve ruhunuzu güçlendirmenize yardımcı olacak yaklaşık 17 basit adımı öğrenmeye davet ediyoruz. Ana şey, kendinizi fazla uzatmanıza gerek olmamasıdır, çünkü tüm ipuçlarını takip etmek kolaydır.

Kendinize küresel hedefler belirlemek ve bunlar için uygulanması aylar, yıllar ve on yıllar alabilecek uygulanabilir planlar yapmak son derece önemlidir. Ama hayatınızdaki, çok daha az zamanınızı alacak ama güçlü bir etkisi olacak şu küçük değişikliklere bir bakın.

Bir kase meyve yerleştirin

Cornell Üniversitesi'nden (ABD) Profesör Brian Wansink tarafından yapılan bir araştırma, evinizde meyve dolu bir vazoya sahip olmanın kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi. Onu evinizin en sık kullanılan yolunun ortasına yerleştirin - buzdolabına giden yol - ve sağlıklı bir atıştırmalıkla elinize ne gelirse onu yemenin cazibesinin üstesinden gelin.

Veriler, bu durumda, elinizde elma, avokado veya diğer sağlıklı meyveler olmamasına kıyasla 3,5 kg daha az kilo alma şansınız olduğunu gösteriyor.

Kahvaltı etmek

Kahvaltıyı atlamanın daha az kalori tüketimine ve buna bağlı olarak kilo kaybına yol açtığına inanmak bir hatadır. Yabancı bilim adamları, kahvaltıyı atlamayanların, sabahları yemek yemeyen insanlardan daha az kilolu olduğunu söylüyor. Tabii kahvaltının kahvaltıdan farklı olduğunu da unutmamak gerekiyor. Hangi sağlıklı yemeği pişireceğinizi bilmiyor musunuz? Dünyanın her yerindeki en sağlıklı kahvaltılar hakkındaki bilgi grafiğimizi keşfedin.

Hareket etme yeteneğini göz ardı etmeyin

Ofis çalışanlarına göre, işleriyle o kadar meşguller ki, koltuklarından kalkmaya, biriken tozu silkelemeye ve birkaç düzine adım atmaya vakit bulamıyorlar. Hiçbir şekilde beyler, bu sadece sizin yalanlarınız. Her durumda, telefon görüşmeleriyle dikkatiniz dağılmalı ve mikrodalgada sıranızı beklemeniz gerekiyor. Neden şu anda birkaç vücut hareketi yapmıyorsunuz? Üst düzey yöneticilerden bir örnek alın, örneğin toplantılar sırasında bile ofiste dolaşan Kyivstar başkanı.

Bu arada diş fırçalamak da durağan olmamalı. Her fırsatta adım atarak, yıllık dönem bir yana, her ay oldukça iyi bir kilometre kat etmiş olacaksınız.

yarın için bir plan yap

Kural olarak, verimliliğiniz iş gününün ilk saatlerinde en büyük potansiyele sahiptir. Ancak gözünüzün önünde doğrulanmış bir eylem planınız yoksa performans rekorları kıramazsınız. Sabah rutininizi planlamak için değerli zamanınızı boşa harcamayın! Bunun için önceki iş gününün sonunu ayırmak daha iyidir. Altın dakikaları kurtarmanın yanı sıra, bir gün önce yarım kalanları kesinlikle gözden kaçırmayacaksınız.

Çarşamba Hafta Sonunu Düşünün

İlginç bir olayın beklentisi genellikle başlı başına bir mutluluk parçası haline gelir. Bu nedenle, Çarşamba gecesi hafta sonu kaçamağınızı planlamak iyi bir kuraldır. Bu, bir konser için bilet sipariş etmek veya bir teklifle bir arkadaşınızı aramak olabilir. Sadece birkaç dakika kalan iş günleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Hafta sonu ve ilgili olaylar zaten olmuş gibi hoş duyumlar size eşlik edecek. Bunun da ötesinde, ön hazırlık, sanki Cuma gecesi yapmaya başlamışsınız gibi planlarınızın dağılmasını önleyecektir.

Pazartesinizi yumuşatın

Sabah asla iyi değildir. Pazartesi sabahı iki kat korkutucu. Varoluşun değersizliği hakkındaki düşünceler, bu "varoluşu" en iyi şekilde etkilemez. Bu nedenle işe gidiş yolculuğunun beyniniz için bir işkence odasına dönüşmemesine şimdiden dikkat etmekte fayda var. Yolu çok daha pembe hale getirmek için Pazar akşamı ilginç bir podcast veya enerji verici parça indirin. İdeal olarak, bu her akşam yapılmalıdır, ancak haftanın başında kesinlikle boşluk bırakmadan yapılmalıdır.

sokağa çıkmak

Sadece geceleri sokakta görünen hortlaklara dönüşmeyin. Kapalı alanlardan gündüz "kaçışları" ruh halini iyileştirir ve konsantrasyonu artırır. Belgeleri postaneye götürmek, bir iş arkadaşıyla bir kahve gezisinde bir şirket tutmak ve aynı bilgisayarda öğle yemeği harcamamak için siparişe abone olun. Unutmayın: Kötü ruhların aksine, güneş ışığı ruhsal ve fiziksel sağlığınız için iyidir.

bitkiye iyi bak

Masanızdaki kırtasiye malzemelerinin arasında bitki için küçük bir alan açmaya çalışın. Bilimsel araştırmalar, çalışma ortamında yeşilliklerin varlığının dikkati harekete geçirdiğini, üretkenliği artırdığını, psikolojik istikrarı artırdığını ve güzel bir resimle göze hoş geldiğini bir kereden fazla kanıtlamıştır. Sık otlatma, gübreleme ve sulama, gerçeklikle hiçbir ilgisi olmayan hayali bir bahanedir.

TV arkadaşlığınızı sınırlayın

İnternet çağında bile televizyon, dünya çapında milyarlarca insan için birincil haber ve eğlence kaynağı olmaya devam ediyor. Mavi ekranla yakın bağlantıyı alıp koparmak için herkese tavsiye etmenin bir anlamı yok. Ancak yapacak hiçbir şeyi olmayan kanalların sonsuzca çevrilmesi de daha az anlamsız görünüyor.

TV izleme şeklinizi değiştirmeye çalışın. Örneğin, izlemeyi planladığınız her şeyi kağıda yazın (TV programında altını çizin). İlk olarak, listeyi düşünmek, aşırıya kaçıp kaçmadığınızı netleştirecek ve ikinci olarak, TV şebekesinde sürekli ileri geri atlamadan kurtulacaksınız.

Uykuya dalmak için alarm kurun

Uyku şeklinde iyi dinlenmenin insan sağlığı için önemi konusunu bir kez daha ağzımıza almayacağız. Her biriniz kabaca hızınızı biliyorsunuz, bundan sonra uykulu hissediyor. Ancak herkes bunu gözlemlemeyi başaramaz. Bu nedenle, eski ve güzel bir çalar saat almanızı ve onu uyandığınız saate değil, uykuya dalmadan yarım saat öncesine kurmanızı öneririz. Sinyali duyduğunuzda, her şeyle ilgili her şey için 30 dakikanız kaldığını bileceksiniz. Bu iyi alışkanlık, sorunsuz bir şekilde kalkmanızı ve her sabah bir bez gibi hissetmemenizi sağlayacaktır.

Alarmla akıllı olun

İlk adım, çalar saatinizi yatağınızdan uzaklaştırmaktır. Bu uyarı adımıyla, aramayı on dakika boyunca kolayca erteleme yeteneğinizden mahrum kalacaksınız. Tillimming'i kapatmak için yataktan kalkmak için fiziksel bir çaba göstermeniz gerekecek. Bu arada, akıllı telefonlar için her türlü çalar saat de sizi gerginleştirebilir, ancak mekanik versiyonu veya daha basit bir elektronik versiyonu kullanmanızı öneririz. Niye ya? Gözlerinizi açar açmaz e-postanızı kontrol etme isteğinden kendinizi kurtarmak için.

İlham veren bir şifre ile gelin

Genellikle her biriniz günde birkaç kez bir parola girmeniz gerekir: posta, sosyal ağlar, kurumsal ortam. Ve bu vakanın size hayatın güzel yanını hatırlatacak pozitif bir şifre ile gelmesi güzel olurdu. Ancak şifreniz olarak "mutluluk" gibi hafif kelimeler kullanmayın. Ya da en azından "mutluluk3" hacklemenin daha zor bir düzeyine getirin.

E-postaları karlı bir şekilde gönderin

Her gün sınırlı sayıda kişiye düzinelerce (yüzlerce olmasa da) mesaj gönderiyorsunuz. Uzun süredir görüşmediğiniz birine mektup göndermeyi alışkanlık haline getirin. Bir okul arkadaşı, çocukluk arkadaşı, eski meslektaşı olabilir, ama başka kim olduğunu asla bilemezsiniz! Ve bir sebep aramaya gerek yok - işlerin durumunu sormak yeterli. Cevap mektubunun sizde hoş duygular uyandırması veya başka olumlu etkileri olması ihtimali yüksektir.

Değişikliği kaydedin ve ihtiyacı olanlara yardım edin

Eve geldim, zıpladım, ceplerimdeki fazla çıngıraklı bozuk parayı çıkardım ve bir kumbaraya koydum. Yaklaşık olarak böyle bir günlük ritüel, finansal refahınızı pratik olarak etkilemeyecek, ancak altı ay içinde tamamen normal bir miktar biriktirmenize yardımcı olacaktır. Para hayır kurumlarına gönderilebilir ve gönderilmelidir, ancak dolandırıcıların numaralarına düşmemelisiniz. Siz de çocuklarınızı birikime dahil edebilirsiniz. Bu arada, toplanan paranın gelecekteki alıcısını belirlemeye de yardımcı olacaklar.

zamanını boşa harcama

Bitmek bilmeyen trafik sıkışıklığı ve bitmek bilmeyen kuyruklar insanları boş birer idole dönüştürüyor. Ebeveynlerinizi aramak yerine duvarlardaki sıvaların kusurlarını bulmak gerçekten daha mı faydalı? Numara! Ve işte 5 dakikayı kârlı bir şekilde harcamanın 15 yolu daha.

diş ipi

Muhtemelen dişlerinizi günde iki kez fırçalıyorsunuz. Belki de her yaklaşımı 30 saniye değil, birkaç dakika sürmeye çalışıyorsunuz. Övgüye değer. Ancak bir sonraki diş hekimi ziyaretinizin sadece önleyici olması için, her yemekten sonra diş ipinin varlığını hatırlamak güzel olurdu.

Muhtemelen, bu ucuz ürün dişlerinizi sağlıklı tutmanıza ve aynı zamanda hiçbir zaman ekstra paradan iyi bir miktar tasarruf etmenize izin verecektir.

Seçtiğiniz stratejiye bağlı kalın

Yukarıdaki ipuçlarının tek bir uygulaması yalnızca epizodik bir etkiye sahip olacaktır. Tam bir geri dönüş elde etmek için, kendinizden daha talepkar olmanız gerekir. Ve raporlama bu konuda yardımcı olacaktır. Uygulamayı başardığınız planlar hakkında Cuma günü kendinize rapor vermeye çalışın. Belirlenen hedeflere ulaşılmasına bir tür teşvik eşlik edebilir. Mesele, yaklaşan raporun "yükü" altında, nihayetinde bir alışkanlığın gelişmesine yol açacak eylemleri tekrarlamanın daha kolay olacağı gerçeğine dayanıyor. Ve ondan kurtulmak o kadar kolay olmayacak.