Hayatınızı daha iyi hale getirecek 10 mantra

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu ifadeler, beyni üretken çalışma, başkalarıyla uyumlu ilişkiler ve iyimser bir dünya algısı için ayarlamaya yardımcı olacaktır.

Tanınmış bir psikoloji öğretim görevlisi ve çok satan yazar MJ Ryan, bir zamanlar Tibet rahipleri tarafından kullanılan alışılmadık bir kişisel gelişim yöntemi duymuştu. Anahtar, olumsuz düşüncelere ve istenmeyen davranışlara karşı koymaya yardımcı olmak için kendinize kısa sözleri tekrarlamaktır.

Yazar fikri çok beğendi. Sonuç olarak, kendi mantralarını buldu ve onları "" kitabında anlattı.

Nasıl çalışır

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin neden bu kadar zor olduğunu biliyor musunuz? Gerçek şu ki, genellikle otomatik pilotta çalışıyoruz. Başkalarına sinirlenip yıkıldığınızda, önemli bir işi tekrar ertelediğinizde veya karamsar bir ruh haline kapıldığında zihniniz sürece dahil olmaz.

Bu davranışları değiştirmenin tek yolu kendi duygu, düşünce ve eylemlerinizin farkında olmayı öğrenmektir. Yanlış bir hamle yapmak üzereymiş gibi mi hissediyorsunuz? Durun, düşünün ve kendinizi farklı bir yol izlemeye zorlayın. Bu kalıbı defalarca tekrarlayın. Zamanla, beyinde iyi alışkanlıklardan sorumlu yeni sinirsel bağlantılar oluşacaktır. Aynı otopilot mekanizması sizin için çalışmaya başlayacaktır.

Ryan'ın tek satırlık sloganları bu değişikliğin gerçekleşmesine yardımcı olacaktır. Önemli bir koşul: aynı anda birkaç kelime öbeği kullanmaya çalışmayın. Size uyan bir mantra bulun ve kritik anlarda zihinsel olarak söyleyin. Mantra zihninizi "yiyene" kadar egzersizi yapın. Sonra bir sonrakini al.

Hangi ifadeler yardımcı olacak

1. Bu kişi benim öğretmenim

Bu mantrayı söylemek, daha iyi olmanın ve başkalarıyla ilişkileri geliştirmenin çok basit bir yoludur. Her insanı öğretmeniniz olarak düşünün. Biri sizi sinirlendiriyorsa, bu size birkaç önemli özelliği aynı anda geliştirme şansı verdiği anlamına gelir: nezaket, sabır ve özdenetim. Herhangi bir deneyimden faydalanabilirsiniz. Öyleyse neden sinirlerini boşa harcıyorsun?

Diğer insanlara değil, kendi tepkilerinize odaklanın.

2. Öfke, korkuyu körüklüyor

Tanıdıklarınıza, arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza veya akrabalarınıza karşı öfkeli bir nutuk atmaya hazır olduğunuzu hissettiğinizde bu sözleri hatırlayın. Korkuların, sinirinizin arkasında saklanma eğiliminde olduğunu fark ederek duygularınızı daha iyi kontrol edebilirsiniz. Bir şansı kaçırmaktan, başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan, hedefi gözden kaçırmaktan, istediğimizi elde edememekten, zaman kaybetmekten korkarız… Bu listeye kendiniz devam edin.

Öfkesinin gerçek nedenlerini anlamayan bir kişi kendi kontrolünü kaybeder ve sonuç olarak durumu daha da kötüleştirir. Kendinizi anlayın ve deneyimlerinizi sakince diğer insanlarla paylaşın. Bu yaklaşım, öfke patlamalarından çok daha etkilidir.

3. Hayatta kendi yolunuzda yürüyün

Küçük yaşlardan itibaren ne yapmamız gerektiği söylenir. Bunda yanlış bir şey yok çünkü çocuğun güvenliği için kurallara uyması gerekiyor. Bununla birlikte, bir yan etkisi var: Büyürken, çoğumuz arzularımızı takip etmekten korkuyor ve çeşitli "zorunluluklar" tarafından yönlendirilmeye devam ediyoruz. Kalabalığın arasından sıyrılmaktan ve başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan korkarız.

Bu tür tutumlar felç edicidir, zorlukları kabul etmenizi ve başarıya ulaşmanızı engeller. Bu yüzden bazen kendinize hatırlatmanız çok önemlidir, "Kendi yoluma gitmeliyim."

4. Tepkilerimden sadece ben sorumluyum

Olumsuz duygularınız için sık sık başkalarını suçluyor musunuz? O zaman bu ifade işe yarayacaktır. Öfkenizden, sinirinizden, üzüntünüzden kimse sorumlu değildir. Evet, insanlar bazen seni kızdırabilecek şeyler yaparlar. Ancak belirli koşullara nasıl tepki vereceğinize yalnızca siz karar verirsiniz. Gergin hissetmek, basit bir mantra söyleyin, sakinleşin ve sonra harekete geçin. Aksi takdirde, soğukkanlılığınızı kaybetme ve yıkıcı bir şey yapma riskiniz vardır.

5. Eşit konuşun ve dinleyin

Hem evde hem de işte daha sık hatırlanması gereken çok faydalı bir mantra. İletişim sırasında genellikle uzun monologlar söylüyorsanız, muhataplarınızı yarıda kesiyor ve kimsenin bir kelime eklemesine izin vermiyorsanız, bu ifadeyi not ettiğinizden emin olun.

Bunun iki nedeni var. İlk olarak, aşırı konuşkanlığınız muhtemelen başkalarını rahatsız ediyor. İkincisi, aktif dinlemeyi bırakarak, kendinizi önemli bir şey öğrenme şansından mahrum ediyorsunuz ve diğer insanları anlama fırsatını da kaybediyorsunuz.

6. Başkalarının iyiliğine inanın

Başkalarında önceden iyilik görmeyi öğrenirseniz, yaşamanız ve iletişim kurmanız daha kolay olacaktır. Bir kişinin davranışından memnun olmadığımızda, kasıtlı olarak bize zarar vermeye çalıştığını düşünmeye meyilliyiz. Bu tür çıkarımlar nadiren doğrudur.

Kural olarak, insanlar çok benmerkezcidirler, bu yüzden birisine karşı sinsi planlar yapmak asla akıllarına gelmez. Öfkelendiğinizde başkalarının niyetleri, düşünceleri ve karakterleri hakkında yanlış sonuçlara varırsınız. Herhangi bir ilişkiyi mahvedebilir.

7. Düşünceler "ya - ya da"dan daha geniştir

"Ya sevmediğim bir işte kalabilir ve iyi para kazanabilirim ya da sevdiğim şeyi yaparım, ancak geçimimi zor sağlarım." Muhtemelen buna benzer bir şey söylediniz veya arkadaşlarınızdan duydunuz. İfadenin kendisi, durumun umutsuz olduğu hissini yaratır. Gerçekte, insanlar genellikle kendilerini iki seçenekle sınırlarlar, ancak gerçekte çok daha fazlası vardır.

Büyük düşünmeyi öğrenin. Bir sorunu çözmek için her zaman en az yedi yol düşünebilirsiniz.

8. İyi düşünün

Kötümserlik sadece bir alışkanlıktır. Kötü şeyleri ne kadar sık fark ederseniz ve üzücü düşüncelere kapılırsanız, o kadar olumsuz duygular yaşarsınız. Daha mutlu olmak ister misin? Beyninizi pozitif bir dalgaya ayarlamayı öğrenin. Başınıza gelen tüm güzel şeyleri kaydedin. Hedeflerinize ulaştığınızda hayatınızın nasıl değişeceğini düşünün. Keyifli anları hatırlayın. İnan bana, bir gün gerçek bir iyimser olacaksın.

9. Her şeye öncelik verildiğinde, hiçbir şeye öncelik verilmez

Günümüz dünyasında, önceliklendirme yeteneği inanılmaz derecede önemlidir. Tüm aramaları ve mektupları cevaplamak, tüm isteklere cevap vermek, tüm siparişlerle başa çıkmak için asla zamanınız olmayacak. Ve eğer denerseniz, kendinizi aşırı çalışmaya ve strese sürüklersiniz ve görevlerin hiçbirini elinizden geldiğince iyi yapmazsınız. Sonuç basit: sadece en önemli şeyleri yapın, önemsiz şeylere püskürtmeyin. Elbette günlüğünüzde üzerini çizebileceğiniz veya sonraya erteleyebileceğiniz bir şeyler vardır.

10. İlk adımı atmanız yeterli

İnsanlar çeşitli nedenlerle planladıkları faaliyetlerini erteliyorlar. Bazen başarısızlık korkusu bizi durdurur. Ve bazen erteleme, "baştan sona" net bir plana sahip olma arzusuyla ilişkilidir: bir sersemliğe düşeriz, çünkü özellikle alışılmadık bir görev üstlenirsek, tüm eylem sırasını hesaplayamayız. Her durumda çözüm birdir: ilk adımı atmanız gerekir, sizi ikinciye ve ötesine götürecektir. Bu mantrayı tekrar edin ve mümkün olduğunca nereden başlamanız gerektiğine odaklanın.

Bu tür mantralar alışkanlık dönüştürücülerdir. Bunları günlük yaşamınızda kullanın ve nasıl daha iyiye doğru değiştiğini görün.