Yüzün diğer tarafında: Alexey Orlov 103'ten 78 kilograma nasıl kilo verebildi?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bugün Lifehacker, triatlon kulübü "" ile birlikte "Yüzün diğer tarafında" bir dizi makale yayınlamaya başladı. Sizin ve benim gibi sıradan insanların spor yoluyla nasıl 100 kg'ın üzerinde kilo verdiğini, genellikle sıradan hatta atletik olarak adlandırılan bir duruma kadar nasıl kaybettiklerini öğreneceksiniz.

Diğer insanların istismarları hakkında okumaya ek olarak, yorumlarda bu kadar etkileyici sonuçlar elde eden yayının kahramanına sorular sorabilirsiniz. Beyond the Hundred serisinden birkaç ay boyunca düzenli olarak makaleler yayınlayacağız. İmkansızı nasıl başaracağınızı öğrenin ve sorularınızı kahramanlarımıza sorun. Ve cevap verecekler, söz veriyoruz.;)

İlk kahramanla tanışın - profesyonel Alexei Orlov.

1. Maksimum kilonuz neydi ve ne zamandı?

Maksimum ağırlık 103 kg ve 180 cm yüksekliğindeydi Tişörtlerin boyutu XXL (şimdi M). Şubat 2014'teydi. Ama o zamanlar kendimi sık sık tartmıyordum, bu yüzden belki bazı anlarda daha da fazlaydı.

İlk birkaç gün kalorileri mümkün olduğunca doğru saymaya çalışın, bu önemlidir.

2. Bir şeyin değiştirilmesi gerektiğine hangi noktada karar verdiniz?

Bir şeylerin değiştirilmesi gerektiği anlayışı uzun zamandır ortalıkta dolaşıyordu, ancak karar vermek ve ciddi olarak işe koyulmak zordu. Yeterli irade olduğuna dair hiçbir kesinlik yoktu. Ayrıca, zaten birkaç kez kilo vermeyi denedim ama ikisinde de yarı yolda kaldım.

Ana itici güç, o kadar zavallı bir fiziksel şekle sahip olduğumun farkına varmaktı, bu sadece bir utanç: benim yaşımda merdivenleri tırmanmak zor. Ayrıca kızım büyüyor ve ben doğru örnek olmak istiyorum.

Her sabah tartıya çıkmak zorundasın. Her zaman. Her gün izlemezseniz hemen kontrolü kaybedersiniz ve rahatlarsınız. Bu kanıtlanmış bir şey.

3. Nasıl başladınız? Nasıl kilo verdin? Hedefinize ulaşmanıza ne yardımcı oldu?

Burada hemen iki şeye karar verdim. Birincisi hızlı kilo vermek. Genelde bunu yapmam tavsiye edilmemesine rağmen, uzun ve sıkıcı bir kilo kaybı için yeterli iradeye sahip olmayabileceğimi biliyordum. Ayrıca, hızlı kilo verdiğinizde sonuçları görürsünüz ve bu ayrıca motive edicidir. Ayrıca herhangi bir diyet uygulamamaya karar verdim. Tek bir ilke vardır: tüketmekten çok harcamak.

Kilo vermenin aktif aşamasında, bir yandan sizin için ilginç olan ve diğer yandan oldukça yoğun olan fiziksel aktivite bulun. Negatif bir kalori dengesini korumaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Her şey olabilir: tenis, trambolin, hokey, badminton - keşke ilginç olsaydı. Koşma ile ilk aşamada dikkatli olmanızı tavsiye ettiğim tek şey. Yeni başlayanları rekorlara çok kışkırtıyor ve özellikle aşırı kilo göz önüne alındığında, yaralanmalar hemen takip ediyor. Daha sonra, fazlalıklardan kurtulduğunuzda, koşmak harika bir seçenektir, ancak şimdilik farklı bir şey denemek en iyisidir.

Birkaç gün boyunca kalori saydım, sonra yaklaşık olarak ne kadar yiyebileceğinizi anladım. Fitness kulübüne gitmeye başladım. Çoğunlukla boks ve karışık dövüş. Bu yüksek yoğunluklu bir antrenman, sadece ondan uzaklaşıyorsun - çok hoşuma gidiyor. Koşu ve triatlon biraz sonra ortaya çıktı. Sonuç olarak, oldukça büyük bir kalori açığı yarattı. Anladığım kadarıyla, vücut zor zamanlarda hayatta kalmak için rezervler yapıyor, bu yüzden onları onun için ayarladı.

Ayrıca kişisel olarak bana çok yardımcı olan bir şey yaptım: Google takvimime bir kilo verme planı yazdım. 80'e kadar, yani 23 kg'a kadar kilo vermek istediğimi düşündüm ve her hafta için planladığım ağırlığı, haftada ortalama 1 kg vereceğim gerçeğine dayanarak yazdım. 80 işaretinin Temmuz başında olacağı ortaya çıktı. Ve her hafta, planlananın yanında mevcut kiloya girdi. Temmuz ayına kadar zaten 78 kg idi. O zamandan beri, tutuyor, veriyor ya da alıyor. Ama rahatlayamazsın, kendine iyi bakmalısın.

4. Çevrenizdeki insanlar başınıza gelen değişikliklere nasıl tepki verdi?

Herkes inledi ve nefes nefese, gerçekten ne. Beni uzun süredir görmeyen bazılarının çenesi yere düştü ve bazıları beni tanımadı bile. Ana şey, sevgili karımın mutlu olması ve ben kendim. Bunu yaptığını bilmek çok güzel bir duygu. 12 yıllık deneyimden sonra sigarayı bıraktığımda da aynıydı.

Terazilere ek olarak, ilerlemenizi bir ölçüm bandı ile izleyin. Hızla azalan hacimler daha da memnun edecek.

5. Kilo verdikten sonra hayatınızda neler değişti?

Aslında çok şey değişti. Kilo vermemle birlikte yaşam tarzım tamamen değişti. Önceleri ana eğlence, çeşitli atıştırmalıklarla bira içmek ve TV şovları izlemekti. Başka bir şey için güç yoktu. Şimdi birçok farklı spor yapmaya başladım - yüz kat daha iyi hissediyorum.

Çalışmak çok daha kolay hale geldi. Daha önce, bir iş gününden sonra bitkin düşüyordum, bacaklarım vızıldıyordu. Şimdi, özellikle koşmaya başladığımdan beri, çalışmak artık ciddi bir yük gibi görünmüyor. Bu arada, sırtım ağrımayı bıraktı, eskiden oluyordu.

Alkol, küçük miktarlarda bile kilo vermek çok zordur. Çok düz.

Ve bir önemli nokta daha. Eskiden böyle moral bozucu bir düşünce peşinden koşuyordu, derler ki, domuz gibi şişmanladım, kilo vermem lazım, yarın başlayacağım, kahretsin, yine yarın vb. Aynaya her baktığında moralin bozuluyor. Şimdi bitti. Aslında omuzlarınızdan bir dağ gibi.

6. Şimdi kaç kilosun? Formda kalmaya ne yardımcı olur?

Ağırlık şimdi 78 kg. 75'e düşmek isterdim ama burada zaten daha zor. Yiyeceklerde hem egzersiz hacmi hem de ılımlılık korumaya yardımcı olur. Bu olmadan, şimdi hiçbir şey yok.

Kilo verme planı yapın. Takvime hemen yazın: bu hafta çok tartılacağım, bu hafta - çok fazla. Örneğin, beş ayda 100 kilodan 80 kiloya kadar kilo vermek istiyorsunuz. Bu kesinlikle gerçekçi bir sonuçtur. Ayda 4 kg, yani kabaca haftada 1 kg çıkıyor. Bir gün seçin, örneğin Pazartesi ve takvime azalan sırayla 100, 99, 98, vb. girin. Çok yardımcı olur.

7. Şimdi yolculuğun başında olanlara ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?

Benim tavsiyem şu. Kilo vermenin kolay olmasını beklemeyin. olmaz. Gerçekten yemek isteyecek. Dayanmalıyız. İnsanca mümkündür. O zaman kendinle gurur duyacaksın.

Açlık hissi giderilebilir. Mesela yeşil çay bana yardımcı oldu, bu dört ay boyunca sarnıçta içtim. Başka bir şey bulabilirsin. Tutarlı olun ve kesinlikle başarılı olacaksınız. Ve dostane bir şekilde yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir, aksi takdirde sonuç gecikmez. Ama buna değer.

Sabahları yataktan hızlı bir şekilde atlamak, ağrılı bir kafaya tutunarak ağır ağır emeklemekten çok daha keyifli. Sekiz ay önce 200 metreyi zar zor koştum ve nefesim kesildi ve geçen gün ilk yarı maratonu aştım. Bunu daha önce hayal edemezdim.

Aşağıdaki yorumlarda tavsiye isteyebilir, başarılarınızı paylaşabilir veya Alexey'e soru sorabilirsiniz. Herkesi tartışmaya katılmaya davet ediyoruz!