Kansere yakalanmamak için ne kadar spor yapmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Onkolojik hastalıklar uzun süre tedavi edilir, zor ve ne yazık ki her zaman başarılı olmaz. Ancak herkes hastalığı önlemeye çalışabilir: sigarayı bırakın, beslenmeyi iyileştirin ve koşuya çıkın. Ve profesyonel bir atlet gibi çok çalışmanız gerektiğini düşünmeyin. Eğitim çok fazla zaman ve çaba gerektirmez.

Fiziksel aktivite, en tehlikeli olanlar da dahil olmak üzere birçok kanser türünün önlenmesinde etkili olabilir. Haftada birkaç saat egzersiz bile meme, kolon ve akciğerlerin kötü huylu tümörleri olasılığını azaltır. Dünya Sağlık Örgütü istatistiklerine göre, tüm kanserler arasında ölüm sayısı açısından ilk sıralarda bu kanser türleri yer almaktadır.

Spor tutkunları, işte motivasyonunuz için güçlü bir destek: Egzersiz hacminizi artırdıkça kanser riskiniz düşmeye devam ediyor gibi görünüyor. Bu bağımlılığın belirgin bir sınırı yoktur.

Bu görüş, ABD Ulusal Kanser Enstitüsü'nden Doktora Steven Moore tarafından paylaşılmaktadır. Bilim adamı, ne kadar fazla hareketlilik olursa, sağlık yararlarının o kadar büyük olduğundan emindir.

Egzersiz ve kanser nasıl ilişkilidir?

Stephen ve meslektaşları, tüm kanser araştırmalarının hastalığın belirli formlarına odaklandığına ve hiçbirinin mevcut tüm bilgileri özetlemediğine dikkat çekti. Bu nedenle, bir bilim insanı ekibi 12 Avrupa ve Amerika çalışmasından elde edilen bilgileri birleştirdi: 19 ila 98 yaşları arasındaki 1,4 milyon yetişkine ilişkin veriler tek bir veritabanına dahil edildi. Sonuç olarak, bilim adamları, egzersizin 26 kanser insidansı üzerindeki etkisini izlediler. Sonuçlar cesaret verici.

Fiziksel aktivite 13 kanserin mükemmel bir şekilde önlenmesidir: lösemi, multipl miyelom, meme kanseri, kolon, akciğer, yemek borusu, karaciğer, böbrek, mide, rektum, mesane, beyin ve boyun kanseri.

Kesin rakamları söylemek gerekirse, spor yapmak yemek borusu kanseri olasılığını sırasıyla %42, meme kanserini %10, kolon ve akciğer kanserini %10 ve %16 oranında azaltır.

Çalışmanın egzersiz ile kanser riskinin azalması arasında bir paralellik bulmasına rağmen, bunun nedensel bir ilişki kanıtlamadığına dikkat edilmelidir. Aynı zamanda, bilim adamları birkaç varsayımda bulundular:

• Egzersiz, kanserlerle bağlantılı hormonların üretimini düzenler. Örneğin, egzersiz östrojen, insülin ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin düzeylerini etkiler.
• Düzenli egzersiz ile vücudun hücreleri oksidatif (oksidatif) strese daha az duyarlıdır. Ayrıca, hasarlı DNA'yı onarma yeteneği de artar.

Eğitime ne kadar zaman ayrılmalı

Stadyuma veya spor salonuna ne sıklıkla gidersiniz? Stephen Moore, haftada beş gün 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya haftada üç kez 25 dakika şiddetli egzersiz önermektedir.

Seçeneklerden hangisi size daha yakın, şimdi anlayacağız. Bunun için - bazı faydalı teoriler.

Fiziksel aktivite, Görevin Metabolik Eşdeğeri (MET) kullanılarak değerlendirilir. Dünya Sağlık Örgütü şöyle diyor:

MET, bir kişinin fiziksel aktivite sırasındaki metabolik hızının dinlenme metabolik hızına oranıdır. Bir MET, bir kişinin istirahat halindeyken harcadığı enerji miktarıdır ve 1 kcal/kg/saat yakmaya eşdeğerdir.

Bu nedenle, orta dereceli yükler, 3 ila 6 MET aralığındaki aktiviteyi içerir:

• Kapalı veya açık havada düz bir yüzeyde 5 ila 7 km / s hızla yürümek veya koşmak.
• Merdivenlerden aşağı veya yokuş aşağı yürümek, yürüyüş yapmak, paten kaymak.
• Düz arazide veya alçak irtifalarda 8 ila 14 km / s hızla bisiklet sürmek, fazla çaba harcamadan bir bisiklet istasyonunda çalışın.
• Yoga, jimnastik, trambolinde atlama, hafif ağırlıklarla kuvvet egzersizleri, kum torbası yumruklama.
• Masa tenisi, çiftler halinde tenis, golf oynamak, sopaya vurmak, basketbol sepeti atmak, frizbi, curling, badminton, okçuluk, yokuş aşağı kayak, yavaş buz pateni, sörf, su aerobiği.

Yoğun yükler, 6 MET'in üzerindeki aktiviteyi içerir:

• 8 km / s üzerindeki hızlarda spor veya aerobik yürüyüş, koşu.
• Dağa tırmanma, dağcılık, kaya tırmanışı, yüksek hızda paten kayma.
• 16 km/s üzerindeki hızlarda bisiklet sürmek, bisikletle yokuş yukarı çıkmak, bisiklet rafında enerjik çalışmak.
• Karate, judo, tekvando, jiu-jitsu, ip atlama, ringde idman, güreş.
• Tekler tenis, futbol, ragbi, hokey, plaj voleybolu, hentbol, squash, sürat pateni, kayak, yüzme, su topu.

Ancak fiziksel aktivite sadece sporla sınırlı değildir. Ev işleri ve aile işleri de vücudunuz için iyi bir egzersiz olabilir. Örneğin, çocuklarla yapılan açık hava oyunları veya bahçeyi sulamak orta derecede bir yüktür ve mobilya taşımak veya odun kesmek yoğundur.

Ve doktorlardan sonuncusu … Aktif bir yaşam tarzı, kötü huylu bir tümör tespit edilmiş olsa bile yardımcı olur. Uygulama, fiziksel aktivitenin nüksetme olasılığını azalttığını ve sağkalımı artırdığını göstermektedir. Bu nedenle sağlığınıza doğru ilerlemek için asla geç değildir.