Kitlelere biohacking: bilimin yardımıyla kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Biohacker Serge Faguet - hayatınızın kontrolünü nasıl ele alacağınız hakkında.

Bazen inanılmaz güce sahip bir şey isteriz - kelimenin tam anlamıyla şehvet. Bu bağımlılıklar programlanmış davranışların sonucudur. Ve program her zaman aynı algoritmaya göre çalışır.

Bu şekilde olmasını istemiyorum. Bu yüzden bu programları gözlemlemek ve incelemek için çok zaman harcadım ve onları yeniden yazmanın yollarını buldum.

Sosyal ağlara ve pokere olan bağımlılığımı yenebildim, internette insanlarla tartışmayı bıraktım. Biraz daha ve tatlılardan vazgeçeceğim, TV şovları ve video oyunları izleyeceğim.

Neden kendini "hack"

Facebook veya Instagram gibi sosyal ağların davranışlarımızı nasıl değiştirdiği hakkında çok fazla konuşma var. Bu, ezici kanıtlara rağmen genellikle öfkeye ve hatta inkara neden olur.

Daha yapıcı bir yaklaşım, gerçeği olduğu gibi kabul etmektir. Ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin: özelleştirilmiş programlara göre yaşayan bir biorobot.

Bu programların nasıl çalıştığını öğrenin ve kendinizi yeniden programlamanın yollarını bulun. Yani, biohacking ile meşgul olun: Instagram'ın siz birinin fotoğraflarını beğenirken yaptığı gibi, kendi hedefleriniz için kendinizi "hackleyin".

Bağımlılıktan kastım ne

Üzerimde kötü etkileri olduğunu bilsem de gerçekten istediğim şeyler. Bazen olağanüstü hale gelirler ve reddetmek çok zor olabilir.

İstediğim

Şimdi tatlı yemek, TV şovları izlemek ve video oyunları oynamak istiyorum. Bu arzular, yalnızca belirli tetikleyicilerin tetiklendiği ve iradenin zayıfladığı akşamları ortaya çıkar.

neden kurtulmak istiyorum

Şeker neredeyse sigara kadar zararlıdır. TV şovları ve video oyunları bir iki saatimi alıyor ve daha faydalı şeylere harcamak istiyorum: arkadaşlarla sohbet etmek, meditasyon yapmak, okumak, uyumak, podcast dinlemek, spaya gitmek. Birini diğeriyle değiştirebilirsem, bu benim için büyük bir zafer olacak.

Kişisel gelişim beklentisini seviyorum. Kendimi yeniden programlamak ve içsel değişim sürecini kolaylaştırmak istiyorum. Açıkçası, alışkanlıklarınız üzerinde çalışmak spor salonunda çalışmak gibidir: inşa etmek istediğiniz kas gibidir. Ve bir bağımlılıkla her başa çıkmayı başardığımda, kendim üzerinde daha fazla çalışmak benim için çok daha kolay hale geliyor. Bu çok havalı.

Bağımlılık Programı Çalışırken Ne Olur?

Benim için her zaman bir algoritmaya göre çalışır:

1. Tetik programı başlatır

Akşam yemeği yiyorum, yatıyorum ya da akşam eve geliyorum. Tatsız yiyecekler gibi daha bariz nedenlerin adını vermedim çünkü durumsal tetikleyicileri ortadan kaldırmak çok daha zor.

2. Fantezi doğar

Gidip tatlı sipariş etmeyi veya oyunu indirmeyi hayal ediyorum. Bu, herhangi bir arzunun ayırt edici özelliği gibi görünüyor. Uzun süre meditasyon yaptığımda, nasıl ayağa kalkacağımı ve bacaklarımda ağrı hissedeceğimi düşünüyorum. Terapistle düşüncelerimi tartıştıktan sonra, bunun yaygın olduğunu fark ettim.

Beynin motor merkezleri açılır ve vücut, durumu fiziksel düzeyde harekete geçirmek için bir sinyal alır. bahaneler uyduruyorum Örneğin:

• Restoranın bir Michelin yıldızı var ve oradan tatlı yemem gerekiyor.
• İki saat antrenman yaptım ve Dr. Peter Attiya bundan sonra tatlı yiyeceklerin daha az zararlı olduğunu, bu yüzden onları şimdi yemem gerektiğini söylüyor.
• Dahi kurucu ortağım video oyunları oynuyor. Kahrolası Elon Musk video oyunları oynuyor! Onun gibi olmak istiyorum, o yüzden gidip konsolu açacağım.

Aklımın bunu rasyonalizm olarak göstermeye çalışması çok komik.

3. İstediğimi elde edemeyeceğimi fark ettiğimde cesaretim kırılıyor

Antrenmandan sonra en sevdiğim çizgi diziyi izlemeyeceğim düşüncesi bile beni üzüyor. Bölüm başına sadece 20 dakika! Her ne kadar, elbette, bu asla bu kadar kısa bir süre ile sınırlı değildir.

Programı bugün çalıştırırsam, yarın kendini tekrar eder. Sonuç olarak, günlerce tekrarlamalar yaşıyorum veya tekrar direnmeye çalışıyorum.

Birkaç gün boyunca bağımlılıklarımın beni ele geçirmesine izin verirsem, daha da güçlenip kazandılar. Tabii bundan vazgeçmeme neden olan daha ciddi bir şey olmadıkça.

Direnmeyi başardığımda, bağımlılıklara olan özlemim zayıfladı. Ama tam olarak bir dış faktör beni pes etmeye ve onlara geri dönmeye zorlayana kadar. Sonuç olarak, haftalarca süren nüksetmeyi haftalarca süren mücadele izledi.

Seni bir yandan diğer yana acele ettiren nedir?

Beni "karanlık tarafa" çeken şeyler:

• İradeyi zayıflatan her şey. Bu stres, jet gecikmesi, soğuk algınlığı ve benzerleridir.
• Güçlü durumsal sinyaller. Örneğin, havalı bir restorandaysam tatlıyı tatmamak suç olur. Bir nüksetme olduğu için en az bir kez kırılmaya değer.

Ve işte mücadele ve direniş yoluna geri dönmeye yardımcı olan şey:

• Güçlü durumsal sinyaller. Alzheimer hastalığı olan büyükannemi ziyarete gittim. Doktorum şekerin muhtemelen bu hastalığın nedenlerinden biri olduğunu söyledi. Ya da irade kaybı üzerine bir araştırma okudum. Bugün tatlı bir şeyler yerseniz gelecekte de yemeye devam edeceğinizi söylüyor. Ve bu, kesinlikle kabul edilemez olduğunu düşündüğüm karakterin ve hayatınızın diğer alanlarındaki esnekliğini etkileyecektir.
• Meditasyon. Beş dakika boyunca bağımlılıkları izlemek onları yok eder. Şu anda inanılmaz derecede güçlü olsalar bile.

Kendinizi nasıl yeniden programlayabilir ve bağımlılıklarınızı nasıl kırabilirsiniz?

En başarılı deneyimim Facebook'tan vazgeçmek oldu. Sosyal ağa çok bağımlıydım ama hayatımdan çıkardım: Bilgisayarımdaki ana bilgisayar dosyalarını düzenledim, şifreleri değiştirdim ve arkadaşlarıma verdim, uygulamayı sildim vb. İlk haftalar neredeyse canımı yakıyordu. Tarayıcımı açtım ve istediğimi alamadığım için sinirlendim. Ve sahip olduğum boş zamanla ne yapacağımı bilmiyordum.

Ama bir yıldır Facebook'a girmiyorum ve artık bunu istemiyorum. Ayrıca, internette ve makalelerime yapılan yorumlarda insanlarla tartışmayı bırakmak için aynı teknikleri kullandım. Ve daha kolay ve daha basit olmaya devam ediyor. Aynı şey, sahip olduğum çevrimiçi poker bağımlılığı için de geçerli.

Bağımlılıklardan kurtulmak için kendinizi gözlemleyin ve davranışlarınızdaki kalıplara dikkat edin. Benimkinden farklı olabilirler ama öyleler.

Sen bir biyorobotsun. Programlanabilen evrimsel bir ürün. Gerçeği ve kendinizi kabul edin. İstediğini elde etmek için kendini hacklemelisin.

İşte şablonlarım için işe yarayan şey:

1. Yapabileceğiniz tüm tetikleyicileri kaldırın

Telefonumun ana ekranı şöyle görünüyor:

Nükse katkıda bulunan hiçbir tetikleyici yoktur. Bunlar anlık mesajlaşma programları, Instagram vb. Ancak faydalı şeyleri teşvik eden bir şey var: kitaplar veya podcast'ler. Tatlı özlemini durdurmak için dış dünyaya böyle bir filtre koyamamanız üzücü.

2. Bir şey için can attığınız anı hissetmeyi öğrenin

Bu izlenebilen basit bir programdır. Beş dakika meditasyon yapın ve arzu kaybolacaktır.

3. Bariyerler kurun

Zaman alan uygulamaları kaldırın, otel personelinden size tatlı servisi yapmamasını isteyin, sizi online kumarhaneden yasaklamalarına izin verin.

4. Geleceğe müdahale etmemeleri için geçmişteki durumsal sinyalleri hatırlayın

Birisi şöyle diyecek: "Evet, üşütmüşseniz veya farklı bir zaman dilimine girmişseniz, sinirlenmemek için daha dikkatli olmalısınız!" aptallık. Stresli bir durumda tamamen farklı bir insan olursunuz. Normalde kritik bir anda ne yapacağınızı düşünmeye çalışırsanız, başarısız olursunuz.

Nasıl bağımsız ve iradeli bir insan olunacağını hayal ederken beynin programları çalıştırdığı algoritmaları inkar etmeyin.

5. Direnişe Yol Açan Sinyalleri Belirleyin

Ve kendinizi onlarla kuşatın. Örneğin, şu çılgın fikir: duvara kanser hücrelerinin olduğu bir poster asın ve Warburg etkisi (kanser hücrelerini şekerle besleyen) hakkında bir makale asın. Temel amaç, ihtiyacınız olan tetikleyicileri günlük yaşamınıza getirmektir.

6. Nükseden durumları hatırlayın

Ve onları engelle. Dediğim gibi, tetikleyicim Michelin yıldızlı bir restoran. Tüm arkadaşlarınızın önünde garsona ekmek getirmenize gerek olmadığını söyleyin ve tatlı yerine fındık ya da sağlıklı bir şey vermelerini isteyin. Eğer yasaklı listeden bir şey yersen herkes senin zayıf ve münafık olduğunu anlar. Bu genellikle motive edicidir.

Hayatınızın bağlamında neyin işe yaradığını bulun. Gözlemleyin ve tekrarlayın!