Spor salonunda antrenmanınızı nasıl çeşitlendirirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her şey bir gün sıkıcı olmaya başlar, bu sporla olur. Aşağıda, spor salonu antrenmanınızı çeşitlendirmenin beş yolu bulunmaktadır.

Her şey bir gün sıkıcı olur. Bu da eğitimle olur. Bu nedenle, bir değişiklik için her zaman yeni bir şeyler yapmanız gerekir. Aşağıda size antrenmanlarınızı çeşitlendirmenin ve süreçten en iyi şekilde yararlanmanın birkaç yolunu anlatacağım.

Daima devam et

Ağırlıklar yapıyorsanız, hareketsiz durmamalı ve her antrenmanda daha önce olduğu gibi aynı ağırlığı almamalısınız. Kaldırdığınız ağırlığı artırmaya çalışın, ancak bunu makul sınırlar içinde yapın. Aynı şey diğer eğitim türleri için de geçerlidir. Koşuyor musun? Mesafeyi daha hızlı çalıştırın veya egzersiz süresini uzatın. Vücut ağırlığı egzersizleri yapmak? Yürütmenizin yoğunluğunu ve hızını artırın. Hareketsiz durmayın ve sonra her egzersiz bir zevk olacaktır.

Standart olmayan ekipman kullanın

Barbell ve dambıl, herhangi bir spor salonu antrenmanının temelidir. Egzersiz makineleri de fena değil, ancak akıllı insanlar onları antrenman diyetlerinden tamamen çıkarmayı tavsiye ediyor ve onlarla aynı fikirde olmamak için hiçbir sebep yok. Bunun yerine, egzersiz rutininize özel ekipman eklemeyi deneyin. Örneğin, TRX menteşeleri, fitball veya ağırlıklar. Halihazırda 100 kilogram benchte yapsanız veya abs'i durmadan 100 kez sallasanız bile, TRX'te birkaç barfiks yapın ve ertesi gün olağandışı yükler nedeniyle ayağa kalkamayacaksınız. Kontrol!

Özel uygulamalar

Alışılmadık egzersizler ve egzersizler içeren düzinelerce uygulama var. Egzersiz rutininiz sıkıcıysa, neden deneyimli sporcular tarafından yapılan uygulamalarla çeşitlendirmeyesiniz? Birçoğu, her spor salonunda bulunan vücut çubuğu, halter veya platform gibi tanıdık ekipmanlarla çok ilginç egzersizler içerir.

Antrenman programınızı değiştirin

Ancak, aşırıya kaçmayın. Programın "eski hale geldiği" en uygun süre bir buçuk ay olarak kabul edilir. Bir ay sonra yeni egzersizler, teknikler (süpersetler, drop setler) ekleyerek programı güvenle güncelleyebilir ve eğitim bölümünü değiştirebilirsiniz.

Profesyonelleri takip edin

Onlarca yıl olmasa da yıllardır spor yapan insanlar, hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını denediler. Bu nedenle, tavsiyelerini dinlemek çok, çok faydalıdır. Nereden takip edilir? Örneğin, YouTube'da. Burada zaten en iyi spor kanallarını seçtik.

Burada eğitimi nasıl çeşitlendireceğimi zaten yazdım. Artık antrenmanlarınızı yenilemek için 15 yolunuz var. Hala yeterli değil mi yoksa daha iyi yollar biliyor musunuz? Sonra onları yorumlarda paylaşın!