2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Hangi spor takviyelerinin gerçekten işe yaradığı konusunda sonsuz sayıda fikir var, ancak kendisi için hangi disiplini seçerse seçsin, her sporcu için en gerekli minimum miktar hakkında konuşmaya karar verdik.
Hatırlanması gereken ilk şey, spor beslenme pazarının pazarlama yasalarının geçerli olduğu pazar yeri olduğudur. Üreticiler, "gelişmiş formül", "gizli içerik" veya sadece düz parlak ambalaj için ödeme yapmanızı sağlamak için ne gerekiyorsa yapacaklardır.
Amatör sporcuların akılda tutması gereken ikinci şey, hiçbir takviyenin sıkı çalışmanın yerini tutamayacağıdır. Spor salonu, yüzme havuzu, stadyum, tenis kortu veya ring - sonucu elde etmek için çok çalışmanız gerekir. Kalori içeriği ve bileşimi görevlere bağlı olarak değişecek olan gıda kalitesini izlemek de aynı derecede önemlidir.
Son olarak, derlenmiş eğitim programına bir kez daha bakmanız gerekir. Bu noktalar temeldir. Ancak döşendikten sonra devam edilebilir.
Protein
Protein, işini az çok ciddiye alan tüm sporcular tarafından kullanılan en popüler takviyedir. "Bir kutudan" ek protein almak, kas büyümesini hızlandırmaya yardımcı olur ve yaralı kas liflerini hızla onarmaya yardımcı olur.
Tüm peynir altı suyu proteini kazein, konsantre, izole ve hidrolizata ayrılır. Kazein vücut tarafından en uzun süre emilir, konsantre - biraz daha hızlı, izole - 15-20 dakika içinde, hidroliz - alımdan hemen sonra.
Kazein geceleri içmek iyidir, konsantre yemek pişirmek için kullanılabilir (örneğin, proteinli dondurma yapmak için), ancak izolat ve hidrolizat en iyi antrenmandan önce ve sonra su veya sütle seyreltilerek alınır. Bu, kaslarınızı katabolizmadan korumaya ve daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olacaktır.
Tabii ki, normal yiyeceklerden yeterince protein alıyorsanız veya böbrek veya karaciğer problemleriniz varsa, yapay proteinlere yaslanmamalısınız. Bununla birlikte, kasların ancak vücut kendi ağırlığının kilogramı başına en az 1.5-2 gram protein aldığında oluşmaya başladığını hatırlamak önemlidir.
balık yağı
En çok yönlü takviye, en değerli yağ asitleri ve doğal kaynaklı güçlü bir bağışıklık uyarıcısıdır. Balık yağı, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için kardiyologlar tarafından reçete edilir, çeşitli kanser türlerinin önlenmesi için yardımcı ilaçlar listesine dahil edilir.
Balık yağı, spor yapmasanız ve bu makaleyi genel eğitim amaçlı okuyor olsanız bile, en iyi spor beslenme mağazalarından satın alınır ve bundan tasarruf edemezsiniz. Yetişkin bir erkek veya kadın için günlük eikosapentaenoik ve dokosaheksaenoik asit dozu (yani balık yağında bulunurlar) 2.5-3 gram olmalıdır.
Hızlı karbonhidratlar
Hızlı veya basit olarak da adlandırıldığı gibi, karbonhidratların, elbette yoğun yağ yakmayı amaçlamadığı sürece, antrenmanı "sarması" gerekir. Bu, antrenmanınızdan önce ve hemen sonra reçel, bal, muz veya tatlı yoğurt alabileceğiniz anlamına gelir. Çoğu, egzersiz sonrası glikojenin hızlı yeniden sentezlenmesine katkıda bulunacaktır.
Antrenmanınıza yanınızda yiyecek taşımak istemiyorsanız, kuru bir karbonhidrat karışımı satın alabilirsiniz - tam bir öğün yerine geçmese de basit bir atıştırmalıktan daha besleyici olacak bir kazanç.
kreatin
Kreatin, en güçlü kanıt tabanına sahip spor takviyesidir. Düzenli alımı, güç ve kas büyümesinde bir artışa yol açar. Diğer şeylerin yanı sıra kreatin, bir spor beslenme mağazasından satın alabileceğiniz en ucuz takviyedir. Bugün, bunun farklı biçimleri var, ancak güzel bir paket için fazla ödeme yapmaktan hoşlanmıyorsanız, en eski ve zaman test edilmiş serbest bırakma şekli olan kreatin monohidrat satın almak en iyisidir.
multivitaminler
Vitamin ve minerallere sadece sporcular ihtiyaç duymaz: vitamin eksikliği veya mineral dengesizliği ile vücudun genel durumu kötüleşir, zihinsel çalışmaya ve genel uyuşukluk üzerine konsantre olamama vardır.
Tam, dengeli bir diyetle tabletlenmiş vitaminleri unutabileceğinize inanılıyor. Toprağın durumu, çevre sorunları ve meyve ve sebzelerin hızla büyümesi göz önüne alındığında, bu tür ifadeler aşırı iyimser.
Tüm bu takviyeleri alarak (veya fitness hedefleriniz ve antrenmanınız için hangisi en iyisiyse), daha hızlı iyileşebilir, daha enerjik hissedebilir ve daha sağlıklı hissedebilirsiniz. Dengeli bir diyet ve sıkı bir eğitim olmadan takviyenin işe yaramayacağını hatırlamak önemlidir. Ancak rejimin gözetilmesi ve doğru seçilmiş bir eğitim programı ile durgunluğun üstesinden gelebilir ve spor ilerlemesini hızlandırabilirsiniz.
Önerilen:
Gerçekten işe yarayan en iyi 5 ev egzersiz makinesi
Life hacker, koşu bandı, eliptik antrenör ve diğer ev modellerinin nasıl seçileceğini anlatıyor. Dayanıklılık oluşturmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar
Gerçekten işe yarayan Penny yüz ve vücut ürünleri
Annemin cilt bakımı ipuçları korkunç mu? Ama boşuna. İşte sizi şaşırtacak basit, ucuz ve kanıtlanmış yüz ve vücut ürünleri
Gerçekten işe yarayan 10 güzellik sırrı
Özellikle yaz aylarında her kadın güzel ve bakımlı görünmek ister. Bu yazıda daha da çekici görünmenize yardımcı olacak etkili ve düşük bütçeli halk tarifleri öğreneceksiniz
Gerçekten işe yarayan 6 ab egzersizi
Karın kasları nasıl pompalanır ve kabartmalı küplerle düz bir karın nasıl bulunur - bu makalede size anlatacağız. Ana şey tembel olmamak ve çok yakında tanınmayacaksınız
Gerçekten İşe Yarayan Akşamdan Kalmayı Kolaylaştırmanın Yolları
Kendine saygısı olan her insanın alkolün olumsuz etkilerinden kurtulmak için uyduğu bir takım kuralları vardır. Ve ne yazık ki, çoğu düpedüz saçmalık. Hangi ipuçlarının akşamdan kalmaya gerçekten yardımcı olduğunu ve hangilerinin bir efsaneden başka bir şey olmadığını bulmaya karar verdik.