Gerçekten işe yarayan en iyi 5 ev egzersiz makinesi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dayanıklılık oluşturmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar.

1. Egzersiz bisikleti

• ne kadar yer kaplar: modele bağlıdır, ancak genellikle 1,5 m uzunluğunda, 1 m genişliğinde ve 1,3 m yüksekliğinden fazla değildir.
• Fiyatı nedir: 5 bin ruble'den.

Egzersiz bisikleti dayanıklılığı artırır ve geliştirir Döngü eğitimi kas hipertrofisini ve güç kazanımını indükler: diz eklemlerinde gereksiz stres olmadan bacak kuvveti stratejileri ve mekanizmaları. Bu nedenle, aşırı kilolu insanlar ve yaşlılar için mükemmeldir.70 yaş üstü yetişkinler için bisiklet ergometresi eğitiminin sağlığa faydaları: bir inceleme.

Ayrıca, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak kilo kaybına katkıda bulunur. Yavaş tempoda pedal çevirmek saatte 390 kaloriye kadar yakabilir. Ve aralıklı sprintler yaparsanız: en yoğun ve yavaş çalışmayı değiştirin, daha da hızlı kilo vereceksiniz.

Bir ev egzersiz makinesi nasıl seçilir

Dikey, yatay egzersiz bisikletleri ve spin bisikletleri vardır. Yatayda uzanarak çalışırsınız - rahat, ancak çok yoğun değil; Bir spin bisiklet üzerinde, bir yarış bisikletinde olduğu gibi öne doğru kuvvetle eğilerek oturun. Bisiklet yarışına hazırlanmıyorsanız ve omurga ile ilgili bir sorununuz yoksa dik bir yarış yapın.

En ucuzu, kayış yükü olan egzersiz bisikletleridir. 5 bin veya daha azına bir tane bulabilirsiniz, ancak üzerinde düzgün çalışamazsınız: yük minimum olacaktır.

Manyetik bir egzersiz bisikleti satın almak daha iyidir. 10 bin rubleye mal oluyorlar, ancak normal kardiyo eğitimi veriyorlar.

Birçok modelde gidon kalp atış hızı sensörleri bulunur, ancak okumalar çok hatalıdır, bu nedenle bu özelliği çok hafife almayın.

Kalp atış hızınıza göre antrenman yapmak istiyorsanız, yükü doğru seçmek ve kaç kalori yaktığınızı bilmek için elektromanyetik sistemli modelleri tercih edin. Nabzı doğru bir şekilde gösteren bir göğüs kardiyo kemerini onlara bağlayabilirsiniz. Ayrıca, farklı eğitim programları var. Fiyat - 20 bin ruble.

Gerçekten yoğun bir şekilde antrenman yapmak ve sadece bacaklarını değil kollarını da pompalamak isteyenler için AirBike hava direnci eğiticisi uygundur. Üzerinde pedal çevirir ve kolları hareket ettirirsiniz, böylece neredeyse tüm vücudunuz çalışır. Ne kadar çok hareket ederseniz, bisiklet o kadar fazla sürüklenme yaratır. Model otonom olarak çalışmaktadır. Eksilerden 57 bin ruble çok gürültü ve maliyet çıkarıyor.

Modelden bağımsız olarak, koltuğu sadece yükseklikte değil, aynı zamanda direksiyon simidinden uzakta da ayarlama olasılığına dikkat edin.

Bu özellik mevcut değilse, satın almadan önce oturmanın rahat olup olmadığını kontrol edin.

ne satın alınır

• Manyetik yükleme sistemli egzersiz bisikleti Royal Fitness, 17 990 ruble →
• Yatay egzersiz bisikleti DFC B5030 Mars, 13 990 ruble →
• Dik egzersiz bisikleti Oxygen Pro Trac II, 30 290 ruble →
• Fonksiyonel egzersiz bisikleti Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 ruble →

2. Eliptik eğitmen

• ne kadar yer kaplıyor: uzunluk - 0, 9 ila 1, 7 m, genişlik - 0, 7 ila 1, 5 m, yükseklik - yaklaşık 1, 7 m.
• Fiyatı nedir: 5 bin ruble'den.

Bu simülatördeki hareketler bir kişi için tamamen doğal değil: ayakta yapıyorsunuz, bacaklarınız sıradan yaşamda bulunmayan bir elipsin yörüngesini anlatıyor. Bu nedenle başta rahatsız edici gelebilir ancak kısa sürede adapte olacaksınız.

Nazik, darbesiz hareket, dizler ve omurga üzerindeki baskıyı azaltır, böylece makine her ağırlık ve zindelik seviyesinde kullanılabilir.

Eliptik antrenör sadece bacakları değil, aynı zamanda omuz kuşağını da kullanır ve buna harcanan kalori ve eliptik cross-trainer ve koşu bandı kullanılarak yapılan Maximal egzersiz testinin dayanıklılık üzerindeki etkisi, koşu bandında koşmaya benzer. Aynı zamanda, üzerinde çalışmak, eliptik bir fitness cross-trainer üzerinde önceden belirlenmiş bir algılanan efor derecesine fizyolojik tepki vermek, koşmaktan daha kolaydır. Bu, ağır yükler çekmeden eski formunu geri kazanmak isteyenler için kesin bir artıdır.

Bir ev egzersiz makinesi nasıl seçilir

Kemer modelleri satın almamak daha iyidir: 8 ila 12 bin rubleye mal olurlar, ancak çok fazla gürültü çıkarırlar, hızla dağılırlar ve iyi bir yük vermezler.

Güvenilir ve ucuz bir egzersiz makinesine ihtiyacınız varsa ve kalp atış hızı bölgelerini umursamıyorsanız, manyetik bir tane alın.

Bu tür modeller 12-30 bin dolara mal oluyor, gürültü yapmıyor, sendeleme yapmıyor ve yoğun bir şekilde antrenman yapmanızı sağlıyor.

Tam olarak hangi nabız üzerinde çalıştığınızı ve kaç kalori yaktığınızı bilmek istiyorsanız ve ayrıca farklı yoğunluktaki programları denemeye hazırsanız, bir elektromanyetik simülatör için 30 ila 100 bin ruble ödemeniz gerekecek. Özelliklerin sayısı modele ve fiyata bağlıdır.

Seçim yaparken volanın ağırlığına dikkat edin: 8 kg'dan az ise pedallar seğirmeye başlayacak ve pratik yapmak rahatsız edici olacaktır.

ne satın alınır

• Eliptik antrenör NordicTrack E 300, 27 999 ruble →
• Kompakt eliptik eğitmen Body Sculpture BE-6800D, 28 990 ruble →
• Manyetik yük sistemli eliptik eğitmen AppleGate E22 M, 32 190 ruble →
• Ergonomik kulplu eliptik eğitmen CardioPower E20, 25 900 ruble →

3. Koşu bandı

• ne kadar yer kaplıyor: yaklaşık 1,2–1,7 m uzunluğunda, 0,6–0,7 m genişliğinde ve 1,2–1,7 m yüksekliğinde. Bazı modeller katlanır ve uzunluk olarak daha az yer kaplar.
• Fiyatı nedir: 10 bin ruble'den.

Koşmak, bir kişi için en doğal aktivitedir ve diğer kardiyolar arasında enerji tüketiminde gerçek bir şampiyondur. Ortalama 10 km/s hızla koşmak, ağırlığına bağlı olarak saatte 600-800 kcal yakar.

Düzenli koşu dayanıklılığı artırır, kardiyovasküler sağlığı korur ve uzatır Boş Zamanlı Koşu Tüm Nedenlere Bağlı ve Kardiyovasküler Ölüm Riski Ömrünü ortalama 3 yıl azaltır.

Bununla birlikte, sabit bir bisiklet veya elipsin aksine, koşmak diz eklemleri ve omurga sağlığına zararlı olabilecek önemli bir şok yükü sağlar. Bu nedenle, çok fazla kilonuz varsa veya eklem ve sırt ile ilgili sorunlarınız varsa, bir koşu bandı satın almadan önce iki kez düşünün.

Bir ev egzersiz makinesi nasıl seçilir

En ucuz parçalar motorsuz mekaniktir. Bu tür modellerde, bant, tuvali ittiğiniz her adımda bir açıyla kurulur.

Vücudun mekanik ray üzerindeki konumu doğal değildir: vücudu düz tutmak ve kollarınızı serbestçe hareket ettirmek yerine tırabzanlardan tutup öne doğru eğilirsiniz. Sonuç olarak, eller ve dirsekler yorulur. Böyle bir simülatörü ancak yürümeyi planlıyorsanız satın alabilirsiniz: rahat ve uzun süre çalışmayacaktır.

Motorsuz iyi izler de var - kavisli kayışlı en havalı atalet modelleri.

Bu simülatörler özel bir tasarıma sahiptir, bu nedenle tırabzanlara tutunmak ve her zaman yokuş yukarı koşmak zorunda kalmazsınız. Atalet izi herhangi bir hıza hızlandırılabilir. Bu durumda, hiçbir şeyi değiştirmenize gerek yoktur: hız anında değişir. Bu parkur yaklaşık 400 bin rubleye mal oluyor ve CrossFit hayranları için daha uygun. Ama gerçekten zorlu koşu antrenmanları yapmak istiyorsan ve fiyatı seni korkutmuyorsa, denemeye değer.

Motor parçalarının maliyeti 19 bin ruble. Hız güce bağlıdır. Kural olarak, özelliğinde ne kadar hızlanabileceğini yazarlar. Örneğin, 0,8 hp motorla. ile birlikte. maksimum hız 8 km/s olacaktır. Bu çok rahat bir koşudur, bu nedenle daha yoğun kardiyo seansları yapmak istiyorsanız daha güçlü bir şey satın alın: 1,5-2 litre. ile birlikte. Bu tür parkurlar 16 km / s'ye kadar hızlandırılabilir.

30 bin rublelik modeller genellikle birkaç program, eğim açısını ayarlama yeteneği - hem düz hem de yokuş yukarı koşma, sürüş sırasında üzerinize üfleyecek yerleşik bir fan, yolda müziği açma yeteneği ve diğer cipsler.

ne satın alınır

• Değişken eğim açısına sahip koşu bandı DFC T190 Rekord, 31.990 ruble →
• Katlanır koşu bandı DFC SLIM PRO, 26.990 ruble →
• Maksimum 20 km / s koşu hızına sahip koşu bandı Kettler TRACK S8, 119.999 ruble →
• Elektrikli koşu bandı Clear Fit Enjoy TM 7.35, amortisör sistemli ve geniş kayışlı, 92 990 ruble →

4. Kürek makinesi

• ne kadar yer kaplıyor: 1, 9–2 m uzunluğunda, 0,5 m genişliğinde ve 0,7–0, 9 m yüksekliğinde. Yer kazanmak için birçok model dikey olarak istiflenebilir.
• Fiyatı nedir: 10 bin ruble'den.

Bir kürek makinesi saatte ortalama 600 kcal yakar - daha fazla Kürek ve bisiklet ergometrisi sırasındaki enerji harcamasının sabit bir bisiklete göre bir karşılaştırması. Omuzları, sırt kaslarını, pazı ve göğsü, kalçaları, kalçaları ve abs'i yükler, tutuşu pompalar, bilekleri güçlendirir.

Dizlere ve sırta darbe yok, minimum yaralanma riski. Eğitmen, her yaştan, ağırlıktan ve fitness seviyesinden insan için mükemmeldir.

Bir ev egzersiz makinesi nasıl seçilir

En ucuz kürek makineleri, hidrolik silindirli modellerdir. Gerçek koşullarda kürek çekmeyi simüle eden iki tutamakları vardır, ancak etkili eğitim için kürek çekme tekniğini bilmeniz gerekir, aksi takdirde pratik yapmak zor olacaktır.

Bu tip ucuz egzersiz makinelerinin maliyeti 10 bin ruble, bir kişinin boyuna göre ayarlamaları yok ve plastik koltuk silindirleri nedeniyle genellikle çok fazla ses çıkarıyor. Daha pahalı modellerin fiyatı 40 bin rubleyi geçebilir. Genellikle birkaç programı, gerekli tüm ayarları ve bir kalp atış hızı monitörü vardır.

Kürek çekmeye yeni başlayanlar orta sıra modellerini denemelidir.

Bu makinelerde kabloya bağlı tutacağı iki elinizle kavrayıp koltuğa geri kaydırıyorsunuz.

Kalp atış hızınızı rekorlar kırmayacak ve izlemeyecekseniz, sadece kalori harcamak ve kas inşa etmek istiyorsanız, 13 bin ruble aralığında bir fiyatı olan manyetik yüklü ucuz modelleri seçin. 30 binden itibaren elektromanyetik modellerde hazır programlar ve nabzı doğru bir şekilde belirlemek için bir kardiyo kemeri bağlama yeteneği vardır.

Gerçekten zorlu ve yoğun antrenmanlar için aerodinamik bir kürek makinesi öneriyoruz. Bu modeller, kanatları direnç oluşturan hareketli bir fan ile donatılmıştır: kolu ne kadar çok çekerseniz, kürek çekmek o kadar zor olur. Simülatör, işi mümkün olduğunca gerçek koşullarda eşleştirir ve bu nedenle profesyonel sporcular tarafından kullanılır. Ancak, ucuz değil - 38 bin ruble'den - ve ayrıca çok fazla gürültü yapıyor.

Profesyoneller gibi antrenman yapmak ve aynı zamanda simülatörün harika bir görünümünü istiyorsanız, su yükü olan modelleri düşünün. İçlerinde, gerçek kürek çekme koşullarını simüle eden su ile bir kapta hareket eden bıçaklar tarafından direnç yaratılır. Bu tür simülatörler, metalden yapılmışlarsa 40 bin, ahşaptan yapılmışlarsa 80 binden mal oluyorlar. İkincisi inanılmaz derecede şık görünüyor.

ne satın alınır

• Aeromanyetik yük sistemli kürek makinesi Infiniti R70, 75 000 ruble →
• Ekranlı ve manyetik yük sistemli kürek makinesi DFC R8001, 44.990 ruble →
• Su tipi yük ile kürek makinesi Birinci Derece Fitness Neon, 159 900 ruble →
• Mekanik kürek makinesi DFC R7104, 14.990 ruble →

5. Fonksiyonel eğitim için döngüler TRX

• ne kadar yer kaplıyor: çok küçük - küçük kese.
• Fiyatı nedir: 8 bin ruble - orijinal, yaklaşık 1-1, 5 bin - sahte.

TRX (toplam vücut direnci egzersizi), el tutamakları ve ayak halkaları olan bir naylon çizgidir. Simülatör yatay bir çubuğa, bir tezgaha ve hatta sıradan bir kapıya sabitlenmiştir ve vücut ağırlığınızla birçok egzersiz yapmanızı sağlar: çeşitli şınav ve şınav, yayma, ağız kavgası, akciğer, kıvrım ve preste egzersiz.

Her şey dengesiz bir ortamda yapılır - dengenizi korumak için ekstra çaba sarf etmeniz gerekir. Hareket zorluğunu ve kalori israfını artırır, kas, denge ve koordinasyon sağlar.

Ayrıca, döngülerdeki egzersizlerle dayanıklılığı pompalamak için kardiyo kompleksleri yapabilirsiniz.

Bir ev egzersiz makinesi nasıl seçilir

Orijinal TRX resmi web sitesinde ve Rusya'da satılmaktadır.

Ev kullanımı için en ucuz model 8 bin ruble için uygundur.

Tamamen aynı yuvalara, kayma önleyici mekanizmalara ve hızlı ayarlara sahiptir. 180 kg'a karşı 220 kg'a dayanabilmesi ve kulpların malzemesinde daha pahalı olanlardan farklıdır: antibakteriyel emprenyeli kauçuk yerine köpüklü poliüretan.

TRX analogları ayrıca OZON, Aliexpress ve diğer çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir. Orada yaklaşık 1.200 rubleye mal oluyorlar ve basitçe “İşlevsel Eğitim Döngüleri” olarak adlandırılıyorlar. Belki de bu tür simülatörlerde, uzunluğu ayarlamak için uygunsuz bir sistem, güvenilmez sabitleme elemanları olacak ve kulpların kaplaması hızla soyulacaktır. Tahmin etmek zor - yorumları okuyun ve en iyisini umuyoruz.

ne satın alınır

• Fonksiyonel eğitim için döngüler TRX Burn, 12 420 ruble →
• Fonksiyonel eğitim için döngüler Demix, 1 999 ruble →
• Fonksiyonel eğitim için döngüler Harper Gym, 4 159 ruble →