Kadın göğüslerini egzersizle büyütmek mümkün mü?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Farklı bir boyut beklemeyin. Ama bir şeyi düzeltebilirsin.

Egzersiz Göğüsleri Büyütebilir mi?

Kadınların göğüsleri farklı dokulardan oluşur. Hangisinin meme boyutunu etkilediğini analiz edelim ve egzersizler yardımıyla düzeltilip düzeltilemeyeceğini öğrenelim.

• pektoral kaslar - erkeklerle tamamen aynı. Omuzları esnetir ve getirirler, içe doğru döndürürler. Yüke tepki olarak büyürler, görsel olarak göğsü hafifçe kaldırırlar. Bir kadının göğüslerinin büyüklüğünü, belki çevresi dışında etkilemezler.
• Göğüsler ve kanallar. Bezlerin 15-20 lobülü vardır ve emzirme döneminde süt üretirler. Kanallar sütü meme ucuna taşıyan küçük tüplerdir. Süt dilimleri sadece içlerinde süt olduğunda hacim kazandırır, geri kalan süre pratik olarak yer kaplamaz ve meme boyutunu etkilemez. Egzersiz bu yapıları hiçbir şekilde etkilemez.
• Yağ dokusu. Göğüslerinizin ne kadar büyük olacağını belirler. Göğüs büyüklüğü genetik olarak belirlenir, ancak yağ yüzdesine bağlı olarak değişebilir: ne kadar büyükse, bir kadının göğüsleri o kadar hacimli olur. Enerji yoğun herhangi bir egzersizle kilo verirseniz, göğüsleriniz de küçülür.
• Cooper'ın bağları. Göğüslere destek ve şekil veren ince bir bağ dokusudur. Gençlikte meme ayakta durur, yaşla birlikte, doğumdan sonra veya kiloda keskin bir artıştan sonra sarkmaya başlar. Bu duruma pitoz denir. Egzersiz, göğüslerin sarkmasını engelleyemez veya bağların tonunu geri getiremez ve "yorgun" göğsü kaldıramaz.

Böylece, egzersizin bir kadının göğüslerinin boyutunu artıramayacağı, ancak aynı zamanda görünümünü de etkileyebileceği sonucuna varabiliriz. Güçlü kaslar onu biraz daha uzun ve hacimli gösterecek. Güçlü bir sırt ve omuzlar, iyi bir duruş sağlar ve göğsü görsel olarak da kaldıracak olan kamburluğu rahatlatır.

Göğüslerinizi daha güzel hale getirmek için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Size evde herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz beş egzersiz göstereceğiz.

Şınav

Göğüs kasları için mükemmel egzersiz. Ayrıca omuzların arkasını pompalar ve abs'i güçlendirir. Dik durun, bileklerinizi omuzlarınızın altına koyun, karın ve kalçalarınızı sıkın. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüz yere değene kadar göğsünüzü alçaltın. Dirseklerinizin yanlara değil arkaya baktığından emin olun.

Vücudunuzu düz ve sert tutarak kendinizi tekrar yatar pozisyona getirin ve egzersizi tekrarlayın. Kaldırma sırasında sırtınızı düz tutabildiğiniz sürece yukarı itmeye devam edin. Vücudu bir "dalga" olmadan yatar pozisyona getiremezseniz - bitirme zamanı.

Henüz klasik şınav yapmayı bilmiyorsanız, egzersizi dizlerinizden veya yüksekten yapın - bu, yükü biraz azaltacaktır.

3-5 set şınav yapın - doğru teknikle yapabildiğiniz kadar çok şınav yapın.

Göğüs kaslarını germek

Bu egzersiz, omuzlarınızı öne çeken sıkı, kısalmış kasları gererek duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bir duvarın yanında durun ve bir elinizle duvara yaslanın. Sırtınızı düzeltin, omzunuzu indirin ve gövdenizi duvardan hafifçe çevirin, göğüs kaslarınızda ve omuzlarınızın ön kısmında bir gerginlik hissedin. Bu pozda 60 saniye geçirin ve ardından diğer eliniz için tekrarlayın.

Omuzları germek

Egzersiz, torasik omurgadaki omuzları ve kasları gererek sarkıklığı düzeltmeye yardımcı olur.

Duvara yakın durun ve avuçlarınızı duvara yaslayın. Kalça eklemindeki açı doğru olana kadar vücudunuzu eğerken geri adım atın. Avuç içlerinizi duvara yaslayın, kollarınızı düzeltin ve sırt ve omuzların ortasını gererek torasik omurgada bükün.

Bu pozda 30 saniye geçirin, sonra dinlenin ve iki yaklaşım daha yapın.

Ellerini duvara kaldırarak

Egzersiz göğsünüzü gerecek ve sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirecektir.

Sırtınızı duvara yaslayın, kollarınızı iki yana açın ve dirseklerden bükün. Omuzlarınızı indirin ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin, ellerinizi duvara bastırın. Kollarınızı duvardan çekmemeye dikkat ederek tamamen uzayana kadar yavaşça yukarı kaldırın. Ardından, başlangıç pozisyonuna kadar yavaşça alçaltın ve tekrarlayın. 10 asansör gerçekleştirin, dinlenin ve iki yaklaşım daha yapın.

Dirseklerde destekle yükselin

Bu egzersiz, iyi bir duruş için gerekli olan sırt ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirecektir.

Yere sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerden bükün. Dirseklerinize yaslanın, göğüs bölgesinde bükün ve omuz bıçaklarını yerden koparın. Pozisyonu 1-2 saniye basılı tutun ve geri indirin. 10 kez yapın, dinlenin ve iki yaklaşım daha yapın.

Her gün egzersiz yapın. Egzersizler basittir, bu nedenle bir günde iyileşmek, kaslarınızı daha hızlı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için zamanınız olacaktır.