Dopamin orucu nedir ve gerçekten hayatı değiştiriyor mu?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu yöntemin etkinliği yüzyıllardır test edilmiştir.

Dopamin orucu, en sıcak sağlıklı yaşam tarzı trendlerinden biridir. The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend tarafından popüler hale getirildi Cameron Sepah, California Üniversitesi'nde klinik psikiyatri profesörü ve Silikon Vadisi'nde (ABD) kapsamlı uygulamalı psikologdur. Sepa, bu yöntemi müşteriler, yani büyük BT şirketlerinin ve yeni kurulan şirketlerin yatırımcıları ve çalışanları üzerinde test etti. Ve inanılmaz sonuçlar elde etti. En azından o ünlü dünya yayınları, Daha Sonra Daha Fazla Hissetmek İçin, Şimdi Hiçbir Şey Hissetmemek İçin Dopamin Orucu hakkında konuşmaya başladı.

Dopamin orucu nedir

Bu geçici, bir saat veya bir gün için, zevklerin bilinçli olarak reddedilmesidir. Seks, fast food, favori filmler, sosyal ağları izlemek, müzik, hobiler - tüm bunlar dopamin orucu sırasında yasaktır. Ancak yürümesine, düşünmesine, meditasyon yapmasına, kağıda yazmasına, ev işleri yapmasına, mümkün olduğunca basit yemek pişirmesine ve yemesine, sevdiklerinizle iletişim kurmasına izin verilir - ancak yalnızca kişisel olarak ve gadget'larla değil.

Parlak tatlar, duygular, eğlence olmadan böyle bir "yazı" sıkıcı görünüyor. Ama bu onun anlamı.

Dopamin orucu nasıl çalışır?

Cameron Sepa'nın önerdiği dopamin diyeti, Dopamin orucuna dayanmaktadır: Bilimin yanlış anlaşılması, kişinin iki önemli eylemi gerçekleştirmesine izin veren psikoterapötik bir yöntem olan bilişsel davranışçı terapide uyumsuz bir heves yaratır:

• Mantıksız, olumsuz düşüncelerini, arzularını, ihtiyaçlarını, alışkanlıklarını fark edin (biliş - "biliş") ve hayatı nasıl etkilediklerini değerlendirin.
• Bu faktörlerin etkisini azaltmak için davranışı değiştirin.

Anlık zevklerin geçici olarak terk edilmesi, dünyaya yeni bir gözle bakmayı mümkün kılar. Örneğin, basit yiyeceklerin (ekmek, süt, tahıllar, taze sebze ve meyveler) bile zengin bir tada sahip olduğunu unutmayın - tuzlu ve baharatlı fast food ve tatlı alışkanlığı nedeniyle bunu fark etmiyoruz. Temiz havada kendi düşüncelerinizle yalnız başına yürümenin, sosyal ağları izlemekten daha az eğlenceli olmadığını anlayın. Ya da nefret edilen işin aslında ilginç ve hatta bağımlılık yapıcı olduğunu bulun - eğer telefon sürekli dikkatinizi dağıtmıyorsa.

Can sıkıntısı Son derece Önemlidir Hızlı bir şekilde dopamin yaptım - işte bu yüzden üretkenliğim için inanılmazdı. Onun geçmişine karşı, daha önce kaçındığınız herhangi bir aktivite bile çekici hale gelir. Orucu takip eden günlerde, işi bitirmeye inanılmaz derecede odaklandım. Hiç bu kadar üretken olmamıştım!

Reddit'te Dopamin Oruç Fanı

Aslında, Cameron Sep'in versiyonuna göre, farkındalık eğitimi dopamin orucunun ana noktasıdır. Alışkanlıklarımızı dışarıdan görerek ve değerlendirerek onları kontrol etme fırsatı buluruz. Bu da genel olarak yaşam kalitesini artırır. Dahil etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye veya verimlilik mucizeleri göstermeye yardımcı olur.

Bu etkiyi arttırma çabası içinde, bazıları 'DOPAMİN HIZLI' BOYUTLA DOLU TECH BROS'LAR MI? Dopamin diyetinin hayranları daha da ileri gitti. Zevk miktarını neredeyse sıfıra indirirler: yemek, spor, seks, alet, konuşma ve hatta insanlarla göz temasını reddederler. Mantık şudur: Kendinizi ne kadar sınırlarsanız, oruç bittikten sonra “hayatın tadı” o kadar parlak olacaktır.

Ancak hem Cameron Sepa'nın kendisi hem de diğer psikologlar, Dopamin Orucunu Debunking'in yanlış olduğunu düşünüyorlar. Bu hata, "dopamin orucu" teriminin yanlışlığından kaynaklanmaktadır.

Dopaminin bununla ne ilgisi var ve neden "dopamin açlığı" terimi yanlış?

Sorunu anlamak için dopaminin ne olduğunu hatırlamanız gerekiyor. Dopamin, öğrenmede kritik bir rol oynayan bir nörotransmiterdir (beyindeki nöronlardan vücuttaki hücrelere ve arkadaki hücrelere sinyal taşıyan bir kimyasal). Vücudumuzun hayatta kalmasına ve genlerini aktarmasına yardımcı olan bir şey yaptığımızda bizi bir zevk duygusuyla ödüllendirir.

En ilkel örnek: sağlıklı bir meyve bulduk, onu yedik, beyin alınan ve salınan dopaminin tadı ve miktarını değerlendirdi - memnunuz. Böylece, nörotransmitter, bağlama bağlı hafıza denilen şeyin oluşmasına yardımcı oldu: "tam olarak ne yediğini hatırla ve zevki tekrar yaşamak için buraya geri gel." Ya da bir şey için övüldük - beyin, nezaketin hayatta kalma şansını arttırdığını fark etti ve tekrar dopamini attı. Kendimizi iyi hissediyoruz, ödülü tekrar almak için çabalıyoruz.

Susadığımızda içeceğimizin, kavurucu güneşten gölgede saklanacağımızın veya uygun bir partnerle seks yapma fırsatını kaçırmayacağımızın garantisi dopamindir.

Ancak modern dünyada, hoş duygular elde etmek çok kolay hale geldi. Bir hamburger yiyin - işte kaloriler ve dopamin artışı. Sosyal ağlarda bir yazı yazdı - dikkat ve yine bir patlama. Kaset kaydırıldı - bir katılım hissi hissediyorsunuz ("Yalnız değilim!"), Ve yine dopamin sıçraması. İnsanlar kolayca erişilebilen zevklere takılırlar. Bağımlılıklar böyle oluşur.

Hızlı bir şekilde ödül alma yeteneği dikkati dağıtır ve uzun vadeli hedeflere odaklanmanızı engeller. Cameron Sepa tarafından popüler hale getirilen psikoterapi tekniğinin savaştığı şey budur. Ama kendi başına dopamin ile değil.

Dopamin orucu akılda kalıcıdır ve Sepa'nın kendisinin Dopamin Orucunu Debunking'e kabul ettiği gibi, "teknik olarak yanlış" bir terimdir.

Bir kişi, vücutta doğal olarak bulunan nörotransmitterlerin seviyesini fiziksel olarak kontrol edemez. Zevkleri tamamen bıraksanız bile, dopamin azalmayacaktır - yalnızca genel arka planı etkilemeyen anlık patlamaların sayısı azalacaktır.

Bu, kendinizi yemek ve iletişim de dahil olmak üzere kesinlikle her şeyle sınırlamanın kesinlikle anlamsız olduğu anlamına gelir. Bu, hayattan ek üretkenlik veya daha fazla heyecan getirmeyecektir. Sadece bazı anlık sevinçlerden geçici olarak vazgeçmek yeterlidir.

Etkili dopamin orucu nasıl organize edilir

Bu zor değil. Düzenli olarak biraz zaman ayırın - birkaç saat veya bir gün diyelim - ve kendinizi bilinçli olarak kişisel olarak sizin için sorunlu arzularla sınırlayın. Örneğin, bir akıllı telefon ve sosyal ağlar olmadan bir hayat hayal edemiyorsanız, dopamin orucu döneminde tüm cihazları bir kenara bırakmalısınız. Sadece tanıdık zevkler dünyasından "kapatın".

Profesör Sepa, dopamin orucunu aşağıdaki programa göre yürütmek için Dopamin Oruç Tutma 2.0 - Sıcak Silikon Vadisi Eğilimi için Kesin Kılavuz'u önermektedir:

• Günün sonunda 1-4 saat. Süreler işinize ve ailenizin ihtiyaçlarına göre değişebilir.
• Haftada bir gün izin. Örneğin Cumartesi veya Pazar. Günü dışarıda geçirecekseniz ideal.
• Bir hafta sonu çeyrek. Sevdiklerinizle birlikte bir kamp gezisinde geçirmek güzel olurdu. Ya da manzaraları hayranlıkla izlemek için komşu şehre gidin.
• Yılda bir hafta. Dopamin diyetini tatille birleştirin.

Öneriler önemsiz görünebilir. Ve bu böyle. Dopamin orucu yenilikçi bir fikir olmaktan uzaktır. Herhangi bir psikolog size bazen aletlere, işe, haberlere ara vermeniz ve ailenizle yürümek ve konuşmak gibi basit şeylere zaman ayırmanız gerektiğini söyleyecektir. Buna ek olarak, çoğu dünya dininde sessizlik ve sakinlik içinde düşünmek, kendinizle ve sevdiklerinizle yalnız kalmak için işten dikkati dağıtmayı emreden günler vardır.

Dopamin orucu, yaşam değerlerini iyileştirmenin ve yeniden tanımlamanın asırlardır kanıtlanmış bir yolunun modaya uygun yeni bir adıdır.