Her şeyi ciddiye alanlar için 8 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Net bir program, meditasyon, yaratıcılık ve diğer basit teknikler, sürekli stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

"Önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırak!" Bu ifadenin size hitap ettiğini sık sık duyuyorsanız, hassasiyetiniz yüksek olabilir. Sizin durumunuzda ortak tavsiyelerin neden işe yaramadığını ve küçük nedenlerle bile derin duygulara yatkınsanız, bununla başa çıkmanıza neyin yardımcı olacağını anlatacağız.

Kimler çok hassas insanlar

Bu terim geçen yüzyılın 90'lı yıllarının başında ortaya çıktı. “Aşırı Duyarlı Doğa” kitabının yazarı Amerikalı psikolog Elaine Eiron tarafından tanıtıldı. Çılgın bir dünyada nasıl başarılı olunur."

Her şeyi ciddiye alan Yüksek Duyarlı Kişiler olarak adlandırdı. Genellikle huysuz, korkak veya ağlayan bebek olarak kabul edilirler. Aslında, son derece hassas bir beyne sahiptirler: duyusal işleme duyarlılığı ve başkalarının duygularına tepki üzerine bir fMRI çalışması - sinir sisteminin bilginin duyusal işlenmesine karşı artan duyarlılığı.

Bu özelliğe sahip insanlar, iç ve dış uyaranlara diğerlerinden daha keskin tepki verir: fiziksel acı, sesler, kokular, hareketler, kelimeler, sözlü olmayan sinyaller, duygular.

Son derece hassas insanlar (HSP'ler) daha fazla stres yaşar, işte yorulur ve daha hızlı tükenir ve eleştiriyi daha fazla alır. İletişim kurmaları daha zordur, uzun süre gürültülü bir şirkette olamazlar. Bütün bunlar hem iyi bir zihinsel organizasyona sahip kişiye hem de çevresine rahatsızlık verir.

Aynı zamanda, HSP'ler derin öz-yansıtma, bilgileri ayrıntılı olarak analiz etme, göreve daha iyi konsantre olma ve yaratıcı fikirler üretme yeteneğine sahiptir.

Elaine Eiron'a göre aşırı duyarlılık insanların %15-20'sinde görülür.

Çok hassas bir insan olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

sürekli yansıtıyorsun

Psikolog Bianca Acevedo ve Amerika Birleşik Devletleri'nden meslektaşları, beynin bilinç ve duyguların oluşumundan sorumlu olan insular bölgesinin HSP'lerde daha aktif çalıştığını buldular. Son derece duyarlı insanlar, gelen bilgileri ayrıntılı olarak işler, duydukları ve gördükleri her şeyi deneyimlerinin prizmasından geçirirler. Sözleri ve eylemleri hakkında dikkatlice düşünürler, bu nedenle iletişim kurarken veya seçim yaparken yavaştırlar.

Bu tür insanlar sezgi geliştirmiştir. İlk olarak, olayların gelişimi için olası tüm senaryoları ayrıntılı olarak düşünürler - ve ancak o zaman bir karar verir ve harekete geçmeye başlarlar. Aynı zamanda, hata yapmaktan korkarlar, bu nedenle sıklıkla kaygı yaşarlar.

Dış uyaranlardan çabucak yorulursunuz

HSP'ler sert kokulara, çok parlak ışığa veya dokunmaya karşı hassastır. Herhangi bir gürültüden rahatsız olurlar: araba kornaları, darbeli matkabın kükremesi, iş arkadaşlarının gevezeliği veya bir akıllı telefonun titreşimi.

Bu tür insanlar bilinçsizce etrafta olup bitenlerin tüm nüanslarını kavrarlar ve bu nedenle dış uyaranlardan hızla yorulurlar. Bir gece kulübünde bir partiye gitmektense, akşamı rahat bir kafede bir fincan çay içerek bir arkadaşlarıyla geçirmeyi tercih ederler.

Empati geliştirdiniz

Son derece hassas beyin: Duyusal işleme duyarlılığı ve başkalarının duygularına tepki üzerine bir fMRI çalışması sırasında, farklı duyarlılık seviyelerine sahip katılımcılardan nötr, mutlu ve üzgün ifadeleri olan insanların fotoğraflarına bakmaları istendi. HSP'ler görüntülerinde duyguyu gördüklerinde, empati yeteneğinden sorumlu olan ayna nöronları aktive edildi.

Duyarlılığı yüksek insanlar başkalarının duygularını iyi anlar ve empati kurmada iyidir. Aynı nedenle, sık sık tükenmeye eğilimlidirler.

Tüm bu belirtileri kendinizde fark ettiyseniz, özel bir ölçek (Highly Sensitive Person Scale, HSPS) kullanarak hassasiyet seviyenizi ölçmeyi deneyin. Bu, Elaine Eiron'un ilk olarak 1996'da önerdiği 27 maddelik bir ankettir. Modern Rus ve yabancı araştırmacılar, HSPS'nin bazı noktalarını sorguluyor ve sayılarının azaltılabileceğine inanıyorlar, ancak genel olarak testin faydalarını inkar etmiyorlar.

Danimarkalı psikoterapist ve yazar Ilse Sand'in “Kalbe Yakın” kitabından bir anket de alabilirsiniz. Çok hassas bir insansan nasıl yaşarsın."

Her şeyi kalbe alırsanız ne yapmalısınız?

1. Gününüzü planlayın

Doyurucu bir kahvaltı ve sabah egzersizleri için erken kalkın. Hiçbir yere acele etmemek için biraz zaman bırakarak evden çıkın. Akşamı sakin bir ortamda geçirmek önemlidir - bu, gün içinde biriken stresin atılmasına yardımcı olacaktır.

2. Esnek çalışma saatleri ve rahat bir atmosfere sahip bir iş seçin

Son derece hassas insanlar, mahremiyetin olmadığı gürültülü bir ofiste çalışmakta zorlanırlar. Telefonda sürekli konuşmalar, kokular, insanların titremesi - tüm bunlardan HSP rahatsız olur ve hiçbir şekilde konsantre olamaz. Haftada en az birkaç kez uzaktan çalışın ve bu mümkün değilse gün içinde sık sık ara verin.

3. Sık sık kısa molalar verin

Sinir sisteminiz çevrenizdeki en küçük ayrıntıları bile sürekli olarak "okumaktadır". Yalnız kalmaya 5 dakika ara vermek sinir sisteminin uyarılmasını azaltacak ve duygusal dengeye geri dönmenize yardımcı olacaktır.

4. Meditasyon yapmak için zaman ayırın

Bu uygulama zihni sakinleştirmeye, olumsuz duygulardan uzaklaşmaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Günde 10-15 dakika meditasyon yapmayı öğrenin, dikkatinizi nefesinize ve beden duyularınıza odaklayın.

5. Diyetinizi izleyin

Psikolog ve “Süper Duyarlı İnsanlar” kitabının yazarı. Zorluktan Faydaya Ted Zeff, stresi azaltmak için lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor. Diyetinizde meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein olduğundan emin olun. Şeker, kafein ve hazır gıdaların tüketimini sınırlamak daha iyidir.

6. Zevkinize göre fiziksel aktivite seçin

Egzersiz stresle mücadelede etkilidir. Egzersiz sırasında kandaki stres hormonu seviyesini azaltan nörotransmitterler üretilir.

7. Kaynak yoğun faaliyetlerden vazgeçin

Sık sık gürültülü partiler, toplu konferanslar ve konserler, tüm enerjiyi "emdikleri" için sizin için uygun değildir. Bu tür olaylardan sonra, uzun bir duygusal yeniden başlatma gerekecektir.

8. Yaratıcı olun

Müzik aletleri çalın, günlük tutun, şiir yazın, resim yapın, polimer kilden el işleri yapın veya buket toplayın. Birikmiş duygularınızdan iç gerilimi serbest bırakacak ve size huzur getirecek herhangi bir aktivite bulun.