Neden kesinlikle işlevsel test yaptırmanız gerekiyor?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yaklaşık beş yıldır koşuyorum. Halihazırda birkaç Ironman 70.3 ("yarı") ve diğer daha kısa triatlon mesafeleri, birçok yarı maraton var. Antrenman haftam bazen 70-80 km'yi aşıyor. Son zamanlarda vücudun fonksiyonel testine 1.5 saat harcadıktan sonra, bunu neden daha önce yapmadığımı uzun süre anlayamadım. Aldığım harika verileri nasıl görmezden gelebilirim? Tembellik ve aptallık suçlanacak!

İşlevsel testlerden geçme isteği, Garmin Fēnix 3'e sahip Polar V800 spor saatine tekrar geçtiğim için ortaya çıktı (bununla ilgili daha fazla bilgi, döngünün sonraki makalesinde, bir bayram havasını koruyun) ve sadece kalp atış hızı bölgelerini doğru bir şekilde işaretlemek istedim. Ayrıca, "profesyonellerin" işlevsel eğitiminde 20 yıldan fazla deneyime sahip biriyle röportaj yapmak istediğim için. Ama ilk sebep daha önemliydi.:)

Farklı fonksiyonel testler vardır ve bunlar farklı sporlar için farklıdır. Ama kalbimin nasıl çalıştığını ve strese nasıl tepki verdiğini kontrol etmek, etkili akciğer hacmini belirlemek ve doğru VO2 max verilerini bulmak benim için ilginçti. Ayrıca maksimum kalp atış hızımın ne olduğunu anlamak istedim. Testten önce maksimum kalp atış hızımın 172 olduğunu sanıyordum. Saf!

Her şey kurnaz bir ölçekte durup elime bir kalem vermemle başladı. Ölçek, vücut yağ kütlesini, iç organlardaki yağ yüzdesini (organlardaki), kemik kütlesini, kol ve bacaklardaki kasları ve bu kütledeki dengesizliği hesapladı - çalışılacak bir yer. Yağ biraz fazlaydı ama visseral yağ normaldi. İçerideki yağlardan kurtulmanın, dışarıdaki yağlardan kurtulmaktan çok daha zor olduğu söylenir. Hadi düzeltelim.

Sonra tüple eğlence vardı ve içine nefes verdi. Yavaş, hızlı, dönüşümlü olarak nefes verirsiniz. Bütün bunlar, akciğerlerin hacmini ve bisikletçiler ve sprinterler için çok önemli olan egzoz havasını hızla serbest bırakma yeteneklerini ölçmek için.

Bu testten sonra, neden her zaman sadece "koşamayacağınız", ancak yüksek hızda çalışmanız gerektiği anlaşıldı. Sadece koşar ve böyle bir antrenmanın hacmini arttırırsanız, uyumsuz bir şekilde gelişirsiniz ve en başından beri sahip olabileceğiniz sprint niteliklerini kaybedersiniz. Sözlerdeki amatörlük için beni bağışlayın ama ben doktor değilim. Testlere git ve sana süper zeki olduğunu söyleyecekler!

Bu arada, bu test biraz acı verici, çünkü akciğerleri yüksek hızda sonuna kadar boşaltmak çok tatsız bir egzersiz. Bilmiyordum.

Stadyumda, uzmanın bana sorduğu kalp atış hızı bölgelerinde çok, çok kilometre koşmak zorunda kaldım. Her 400 metrelik turun sonunda kan laktat seviyesini ölçtü. Parmak delinmedi, özel bir mandal kullanıldı. Özellikle titiz olanlar her daireye kan bağışlayabilir, parmaklarını delebilir ve sonuçların eczane gibi olduğundan emin olabilir. Ben profesyonel bir sporcu değilim ve hataları ve varsayımları kabul etmeye hazırım. Ve kanım benim için değerlidir.

On turdan fazla koşarsın. Bacaklarınızı zar zor hareket ettirerek bir emekli olarak başlıyorsunuz. Mümkün olduğu kadar çabuk bitirin. 3 dk/km'nin altında bir tempom ve 182 kalp atışım vardı! Kıyıdaki bir balık gibi kelimenin tam anlamıyla nefes nefese kaldım ve nefes aldığım her şeyin nereye düştüğünü anlayamadım. Zordu ve bir noktada çizgi film yakalamaya başladım. Yanlış zamanda çıkan güneş suçluydu. Ama sınırımı yakaladım - 182. Şimdi anlıyorum ki, koç her zaman “Maksimum kalp atış hızınızın% 90'ında çalışıyorsunuz” dediğinde, sadece egzersiz yapmadım ve eğitim neredeyse boştu.

Ve testlerden sonra, benim gibi 1:37'de yarı maraton koşmanın utanç verici olduğu söylendi. Sanki 1:30'dan daha kısa sürede yapabilirim. Fizyoloji lehte. Ama başlarda baş ve kendine acıma karşıdır.:) Ama bilgi güçtür ve zaten yarı maraton için yeni bir hedefim var.

Aşağıda size bu testten nasıl geçtiğim hakkında kısa bir film sunuyorum. Resmin tamamını alın! Ve şehrinizde sınava girmenizi şiddetle tavsiye ederim. Bir koşu ayakkabınız kadar maliyetlidir ve sonuçlar ve sağlık açısından çok daha mantıklı olacaktır.