Giysi, diyet, egzersiz ve vücut sargısı ile kenarlar nasıl çıkarılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yanlardaki yağ birikintileri havayı bozmamalıdır. Biraz hile ve sabırla mükemmel görüneceksiniz.

1. Gardırobunuzu değiştirin

Uygun giysiler sadece sorunlu bölgeleri gizlemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da fayda sağlar. Sonuçta, aynı dar kot pantolon kalçalarda kan dolaşımını engeller ve yalnızca aşırı durumlarda düzeltici iç çamaşırı giyilmesi önerilir.

Uygun modeller

Elbise gömlek. Figürün zarafetini vurgular ve yanların gizlenmesine yardımcı olur. Kalın pamuktan yapılmışsa daha iyidir.

Trapez elbise. Yan alanda katmanlı bir yapıya veya perdeye sahip elbiseler özellikle iyi görünecek.

Düz kesim elbise. Kesinlikle büyüklükte ve kalın kumaştan yapılmış bir elbise seçin.

Uzun bluzlar ve tunikler. Oranları eşitler ve silueti ayarlar.

Yüksek belli elbiseler, etekler ve pantolonlar. Dekolte bölgesine odaklanırlar ve yan kabartmayı düzeltirler.

Bask. Herhangi bir gardırop modelinin son derece kadınsı bir unsuru. Ayrı olarak satın alınabilir ve belin hemen üstüne giyilebilir.

Kumaşlar ve renkler

1. Ağır kumaşlardan yapılmış elbiseler, etekler ve pantolonlar arayın. Parlak, metalik, saten, altın ve yılan derisi benzeri malzemelerin yanı sıra narin örgülerden kaçının.
2. Desenli kıyafetleri dikkatli seçin. Desenin küçük veya dikey olması daha iyidir.
3. Unutmayın: koyu renkler figürü daha ince yapar. Hafif olanlar ise kusurları vurgular.
4. Büyük kareleri, yatay çizgileri ve yama ceplerini atın.
5. Figürünüzün erdemlerini vurgulayın. Örneğin, güzel bacak sahiplerine mini ve midi giymeleri tavsiye edilir. Güzel göğüsleriniz varsa, dalgalı elbiseler ve bluzlar giyin.

2. Diyetinizi izleyin

yasak ürünler

1. Şeker ve onunla bağlantılı her şey: çikolata, reçel, şekerleme. Yukarıdakileri lezzetli bal ve taze meyvelerle değiştirin. Tehlikeli karbonhidrat kaynağı olmadan kendinizi tatlıyla şımartabilirsiniz. Örneğin, az yağlı süzme peynir ve bir muzu bir karıştırıcıda birleştirin. Çok sağlıklı bir tedavi olacak. Veya mikrodalgada yarıya kesilmiş elmaları (özellikle kış çeşitleri) pişirin. Yavaş yavaş, şekeri tamamen ortadan kaldıracak ve daha lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkaracaksınız.
2. Un ürünleri. Ekmek, her türlü turta ve hamur işleri, makarnalar aktif olarak yanlarda biriktirilir.
3. Tuzlu, kızarmış ve füme yemekler.
4. Fast food, konserve yiyecekler, sosisler, gazlı içecekler, mağaza meyve suları, 3'ü 1 arada kahve, alkol. Koruyucular, aromalar, yapay katkı maddeleri, aroma arttırıcılar, boyalar içeren her şey menünüzden sonsuza kadar silinmelidir.

Kilo vermenin ana kuralları

1. Sebze ve meyveler, otlar, yağsız et ve balık, süt ürünleri yiyin.
2. Taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay, ev yapımı yoğurt, köy sütü, meyvelerden veya kuru meyvelerden şekersiz kompostolar, maden suyu arasından seçim yapın.
3. Günde en az 2-2,5 litre temiz su için.
4. Günde 4-6 küçük öğün yiyin. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
5. Sadece meyve, çiğ sebze ve temiz suya izin verildiğinde haftada bir gün oruç tutun.

Düzgün seçilmiş bir diyet, vücudun gerekli tüm vitaminleri almasına ve yavaş yavaş kazanılan kilolardan kurtulmasına yardımcı olacaktır. İşte bazı menü seçenekleri:

Kahvaltı

1. Haşlanmış yumurta ve diyet ekmek.
2. Az yağlı yoğurt, portakal.
3. Az yağlı lor peyniri ve yarım dolmalık biber.
4. Elma, az yağlı süzme peynir, yoğurt.
5. Haşlanmış yulaf gevreği, kuru kayısı, elma.

Abur cubur

1. Taze veya dondurulmuş meyveler.
2. Birkaç portakal.
3. İki ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye.
4. Yarım dolmalık biber.
5. Elma ve muz.

Mümkünse, öğleden sonra başka bir atıştırmalık ekleyin.

Akşam yemeği

1. Tavuk filetolu sebze çorbası, lor peyniri.
2. Zeytinyağı ile tatlandırılmış salatalık, biber, domates, marul salatası.
3. Taze sebzeli haşlanmış veya pişmiş sığır eti.
4. Limon suyu serpilmiş sebze salatası. Bir parça yağsız pişmiş balık.
5. Haşlanmış tavuk göğsü. Domates dilimleme.

Akşam yemeği

1. Derisiz haşlanmış tavuk. Salatalık ve domates dilimleme.
2. Haşlanmış fasulye, yumurta, taze salatalık.
3. Karabuğday garnitür ile pişmiş sığır eti. Taze sebzeler.
4. Ceket fırında patates. Sebze salatası.
5. Soğan veya sarımsakla pişirilmiş herhangi bir deniz ürünü. Sebze salatası.

2-3 hafta boyunca diyete uyun. Ardından menüyü genişletebilirsiniz, ancak yasaklanmış ürünler pahasına değil.

3. Özel egzersizler yapın

Kenarları çıkarmak için bu egzersizleri haftada 2-3 kez yapmanız gerekir. Yüzme ve yürüyüş, ana yüke harika bir katkı olacaktır.

Bacak kaldırır

Dirseğinizi kullanarak yan yatın. Üst bacağınızı yavaşça kaldırın ve 30 saniye havada tutun ve ardından aynı şekilde yavaşça indirin. Bacak başına 3 set 15 tekrar yapın.

Pelvis asansörleri

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuç içi aşağı. Nefes verirken kalçalarınızı mümkün olan en yüksek noktaya kaldırın ve bu pozisyonda 10-15 saniye tutun. Aynı zamanda sırtınız düz kalmalıdır. Nefes alırken pelvisinizi yavaşça indirin.

20 tekrardan oluşan 3 set yapın.

yan egzersizi

Yere yatın, bir dizinizi bükün ve diğerini üstüne koyun. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Nefes verirken, yan karın kaslarını gerin ve vücudu bükülmüş bacağın tersi yönünde bükün. Boynunuzu zorlamamaya veya çenenizi göğsünüze bastırmamaya çalışın.

Her iki tarafta 2 set 15 tekrar yapın.

Karmaşık tahta

Karnına yat, dirseklerine ve çoraplarına yaslan. Gövdenizi düzeltin: mide sarkmamalı ve kalçalar dışarı çıkmamalıdır. Bacağınızı mümkün olan maksimum noktaya kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Yavaşça indirin.

Bacak başına 2 set 10 tekrar yapın.

kırışık

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, alt sırtınızı yere bastırın. Nefes verirken, aynı anda bacaklarınızı ve vücudunuzu kaldırın, avuç içlerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Birkaç saniye maksimum gerilim noktasında tutun. Nefes alırken, yavaşça, sarsmadan, kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.

3 set 10 tekrar yapın.

Roket

Elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu aynı anda düzeltin. Bu pozu 10 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacağınızı ve sağ kolunuzu uzatın.

Kol başına 3 set 15 tekrar yapın.

akciğerler

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Sağ ayağınızı öne koyun. 90 derecelik bir açı oluşturmak için dizlerinizi yavaşça bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi ayak parmaklarınızdan uzak tutun.

Bacak başına 4 set 15 tekrar yapın.

Bisiklet

Bacaklarınız düz, kollarınız vücudunuz boyunca olacak şekilde yere yatın. Alternatif olarak dizlerinizi kaldırın ve vücudunuzu hafifçe çevirerek karşı dirseklerle onlara doğru ulaşın. 3 set 15 tekrar yapın.

4. Sargıları yapın

Kan dolaşımını iyileştirir ve sorunlu bölgelerde metabolik süreçleri uyarır. Haftada iki kez yemeklerden en az bir saat sonra yapılmalıdır. Kurs 10-15 prosedürden oluşur.

Sargılar için 6 seçenek

1. 8-10 damla biberiye yağı (limon, greyfurt, portakal, anason) ve 2 yemek kaşığı mavi veya beyaz kozmetik kili ekşi krema kıvamına gelene kadar suyla seyreltin.
2. 100 ml bal ile 1 tatlı kaşığı kuru hardal karıştırın.
3. 2 yemek kaşığı zeytinyağına 8-10 damla portakal, limon veya greyfurt yağı ekleyin.
4. 6 yemek kaşığı zeytinyağı ile 3 yemek kaşığı tarçın ve aynı miktarda kırmızı veya karabiberi karıştırın.
5. 2 %80 kakaolu bitter çikolatayı bir su banyosunda eritin.
6. 100 gr çekilmiş kahveyi 10 damla narenciye yağı ile karıştırın.

Sıcak karışımı dairesel hareketlerle sorunlu bölgelere sürün ve ardından birkaç kat streç film ile sıkıca sarın (ancak aşırı sıkmayın!). Kendinizi bir battaniyeye sarın ve 40-60 dakika dinlenin. Ardından bileşimi suyla durulayın ve bir nemlendirici uygulayın.

İdeal şekiller ve harika bir ruh hali!