İçindekiler:
- 1. Uyandığınızda
- 2. Stresle karşılaştığınızda
- 3. Çalışmak için oturduğunuzda
- 4. Mola verdiğinizde
- 5. Çalışmayı bitirdiğinizde
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Konsantrasyonu geri kazanmak ve stresi azaltmak için bunları kullanın.
1. Uyandığınızda
Alarmınızı 10 dakika erken kurun, böylece hiçbir yere acele etmeyin. Yatakta rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Karın kaslarının kasıldığını hissetmek için ağzınızdan üç kez yüksek sesle nefes alıp verin. Darth Vader'ın nefesi gibi gelecek.
Ardından ağzınızı kapatın ve birkaç dakika burnunuzdan nefes almaya devam edin. Sessizliğin tadını çıkar.
2. Stresle karşılaştığınızda
İşe acele ederken veya çocuklarınızı okula götürürken nefesinize dikkat edin. Sığ ve aralıklı hale gelirse, strese girersiniz.
Anksiyeteyi azaltmak için, burnunuzdan yavaşça nefes alın, hem nefesi hem de nefesi üç saniye boyunca uzatın. Arada birkaç dakika nefesinizi tutun. Kendinize tekrarlayın: "Kendimle uyum içindeyim."
3. Çalışmak için oturduğunuzda
İş gününe başlamadan önce sırtınız düz, omuzlarınız rahat ve çeneniz yere paralel olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Başını dik tut.
Sağ elinizi karnınızın üzerine koyun. Birkaç derin nefes alın ve verin, böylece eliniz nefesle aynı zamanda yükselir ve alçalır. Tüm vücudun havayla nasıl dolduğunu hissetmeye çalışın.
4. Mola verdiğinizde
Bu egzersiz yorgunluğun giderilmesine ve gün ortasında uyanmanıza yardımcı olacaktır. Sandalyenizde doğrulun. Ağzınızı açın ve bir köpek yavrusu gibi birkaç hızlı ve rezonans sesi alıp verin.
Ardından ağzınızı kapatın ve havanın boğazınızın arkasından yukarı doğru hareket etmesi ve burnunuzdan serbestçe akması için 10 saniye boyunca ani hareketlerle nefes almaya devam edin. Duraklat ve tekrar et.
Baş dönmesi hissederseniz, hemen durun.
5. Çalışmayı bitirdiğinizde
Günün sonunda tekrar sandalyenizde doğrulun. Gözlerinizi kapatın ve bir kaplıcada oturduğunuzu hayal edin.
Karnınızdan ritmik olarak nefes alın. Her tam ekshalasyon ve teneffüs ile “kaynaktan” gelen ısının daha da yükseldiğini hayal edin. Yavaş yavaş vücuda yayılır, mide ve akciğerler boyunca boğaza kadar yükselir, başınızın üzerinde bir tür taç oluşturur ve sonra aşağı doğru çekilir.
Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Önerilen:
Çabuk sakinleşmenize yardımcı olacak 6 nefes alıştırması
Lifehacker, zihinsel dengeyi geri kazandıracak, rahatlatacak ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak basit nefes alma uygulamalarından bahsediyor
Nefes alma tekniği: nasıl doğru nefes alınır ve hangi nefes egzersizleri seçilir
Yanlış nefes almanın neden tehlikeli olduğunu, nasıl normalleştirileceğini ve sağlığınızı iyileştirmek için hangi nefes egzersizlerinin sizin için en iyisi olduğunu anlatacağız
Rakip bilgileri işinizde size nasıl yardımcı olacak?
Rekabetçi bilgiler, ürünün pazarda sağlam bir konuma sahip olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Nasıl ve nerede toplanıp kullanılacağını bulmak
Koşarken nasıl nefes alınır: ritmik nefes
Yeni başlayan koşucular için en can sıkıcı sorunlardan biri koşarken düzgün nefes alamamaktır. Boğazınızda yanan havayı, ciğerlerinizi yaktığını ve o hissi biraz daha iyi hatırlamanız gerektiğini düşünüyorum - ve şimdi boğulacaksınız. Ancak solunum problemlerinin sadece kaslarınızın düzgün çalışması için yeterli oksijene sahip olmadığı zaman olmadığı ortaya çıktı.
Dur, Nefes Al ve Düşün iOS ve Android için zihinsel ve fiziksel dengeyi geri kazanmaya yardımcı olacak
Dur, Nefes Al ve Düşün, durumunuza bağlı olarak, sağlığınızı iyileştirmek için size bir dizi meditasyon tekniği veren harika bir iOS uygulamasıdır