Karar yorgunluğuyla başa çıkma

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Seçme ihtiyacı sizden enerji, zaman, zihinsel çalışma gerektirir. Bundan bıkmanıza ve dar görüşlü ve etkisiz kararlar almaya başlamanıza şaşmamalı. İyi düşünülmüş bir plan yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Steve Jobs, Barack Obama ve Mark Zuckerberg'in toplum içinde hep aynı kıyafetleri giydiğini fark ettiniz mi? Bu güçlü ve varlıklı insanlar neden hiç yeni şeyler almıyormuş gibi görünüyor? Açıkçası, bu ödeme gücü ile ilgili değil. Başka bir mantıklı açıklaması olmalı.

Her şey ön seçim kavramıyla ilgili. Bu, güç tükenirken karar verme ihtiyacından kurtulmak için basit bir tekniktir. Enerjiyi korumanın ve erteleme ve mantıksız davranışlarla mücadele etmenin etkili bir yoludur.

Kısacası Zuckerberg ve Obama, kıyafet seçmek gibi önemsiz şeyler için zaman ve enerji harcamazlar. Ne giyeceklerini düşünmek yerine, gücünü milyonlarca (milyarlarca olmasa da) insanı etkileyebilecek daha karmaşık kararlar için saklarlar.

Meslek, gelir düzeyi veya sosyal sınıf ne olursa olsun herkes karar yorgunluğu yaşar.

John Tierney Amerikalı yazar

Hızla gelişen teknoloji bize sonsuz olanaklar sunuyor. Ve daha önce hiç olmadığı kadar çok karar vermek zorunda kaldı. Er ya da geç doğru seçimi yapma arzusu sinir yorgunluğuna yol açar.

Bu durumda ne yapılmalı? Gerçekten önemli olan şeyler için enerji tasarrufu yaparken daha az karar verin.

1. Bir hedef tanımlayın

Nihai hedefle başlayın. Ne elde etmek istiyorsun? Niyetin nedir? Ya da yazar Simon Sinek'in dediği gibi, "Neden?" diye sorarak başlayın. Ne yapmak istediğinize, hedefinize hangi yollarla ulaşabileceğinize ve en önemlisi neden buna ihtiyaç duyduğunuza kendiniz karar verin.

2. Bir komut dosyası ile gelin

Günlük karar verme süreci, iyi düşünülmüş bir senaryo ile kolaylaştırılabilir.

Bir plan yapmak. Her gün ne yaptığınızı ve ne yapmak istediğinizi ekleyin. Uyandığınızda ne yapacağınızı, ne zaman ve ne yiyeceğinizi, nasıl toplanacağınızı, ne giyeceğinizi, işe nasıl gideceğinizi, yolda ne yapacağınızı, iş gününüz nasıl geçeceğini bir düşünün…

Bir karar vermeniz gerektiğinde sık karşılaşılan durumları düşünün. Örneğin, meşgulseniz bir akşam yemeği davetine nasıl cevap verirsiniz? Acil işlerle nasıl başa çıkacaksınız? İşten sonra bir içki teklif edilse ne dersin? Aklınıza ne kadar çok olası durum gelirse o kadar iyi.

Senaryo yazmak, bir alışkanlıklar birikimi olarak düşünülebilir. Süreci basitleştirmek için şu şablonu kullanın: "[mevcut alışkanlığımdan] sonra [yeni alışkanlık] yapacağım."

• Uyandıktan sonra iki bardak su içeceğim.
• Suyu içtikten sonra kahvaltı yapacağım.
• Yemek yedikten sonra 30 dakika meditasyon yapacağım.
• Vesaire.

Mevcut olana yeni bir alışkanlık eklersiniz ve yeni davranışın günlük rutininize uyması daha olasıdır. Sonuç olarak, karar vermek için daha az enerji harcarsınız.

3. Çevreyi iyileştirin

Senaryonuz hazır mı? Bu nedenle, bu eylemleri otomatik olarak nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenmenin zamanı geldi. Ortamınız üzerinde çalışın, böylece yapmak istediğiniz şeye müdahale etmek yerine başarıya katkıda bulunun.

1. Gününüzü bir gün önceden planlayın. Planlama ve önceliklendirme, enerjinizin bir kısmını tüketir. Yeni bir güne bununla başlamak istemiyorsanız, önceden programa dikkat edin.
2. Kahvaltı etmek. Psikolog Roy F. Baumeister'e göre irade kazanmanın en kolay yolu kahvaltı yapmaktır. Yemek yediğinizde vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi alır. Hızlı bir şekilde irade kazanmak için glikoz gereklidir, bu nedenle tatlı bir şeyler yiyin.
3. En önemli kararları sabahları alın. Uzun, derin bir uyku ve besleyici bir kahvaltıdan sonra, yaratıcılığınızı ve analitik becerilerinizi gerektiren karmaşık zorlukların üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan tüm güce sahipsiniz.
4. Yaratıcı olmayan ve otomatikleştirilmiş görevler için öğleden sonrayı bırakın. Ne kadar hazırlıklı olursanız olun, ne kadar iyi yiyip ne kadar uyursanız uyursanız, beyniniz yine de çalışmaktan yorulur ve sınırlarınızı karar vermek için harcarsınız. Bu nedenle öğleden sonra çok fazla düşünmeniz gerekmeyen rutin işleri yeniden planlayın.
5. Görev listelerini kullanın. Listeler çağında yaşıyoruz, ancak herkes onları nasıl doğru kullanacağını bilmiyor. Listeleri belirli durumlar için senaryolar olarak düşünün. Örneğin, sizi iş havasına sokmak için yapılacak tüm eğlenceli şeyleri listeleyen bir erteleme yapılacaklar listesi oluşturabilirsiniz: e-postanızı temizleyin, yeni bir dil öğrenin, fotoğraflarınızı sıralayın.
6. Daha sık söylemeyin ve daha az taahhütte bulunun. Nihai hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmayacak yeni fırsatlara hayır deyin. Duygularınıza teslim olmak ve cazip bir teklifi kabul etmek kolaydır, ancak bu şekilde zaten yoğun olan programınızı bunaltmış ve kendinizi daha fazla karar vermeye zorlamış olursunuz.
7. Engelleri Kaldır. Günlük hayatı kolaylaştırmak için ne giyeceğiniz, nereye gideceğiniz gibi küçük kararlar alma ihtiyacını ortadan kaldırın… Her şeyi önceden hazırlayın. Örneğin, TV dikkatinizi dağıtıyorsa, çalışmak için başka bir odadan çıkın.

4. Kendinizi kontrol edin

Davranışınızı izlemek önemlidir. Günde tüm eylemlerin neredeyse %40'ını alışkanlıktan dolayı, düşünmeden gerçekleştiriyoruz. Ancak yeni bir alışkanlık kazanmak veya eski bir alışkanlıktan kurtulmak için kendinizi daha fazla kontrol etmeniz gerekiyor. Belirli şeyleri yaparken sizi neyin harekete geçirdiğini anlamak için not almayı deneyin.

Basit bir örnek. Hiç - evden çıktıktan üç dakika sonra - kapıyı kapattığınızdan şüphe etmeye başladınız mı? Kontrol etmek için geri mi geldin? Ve tabii ki kapı kapalıydı? Paranoyak değilsin. Kapıyı otomatik olarak kapattınız ve bilinciniz onu kaydetmedi.

Sorunun çözümü basit: farkındalık ekleyin. Bir dahaki sefere kapıyı kapattığınızda, kendinize üç kez deyin: "Kapıyı kilitliyorum." Her şey kapandığında kendinize "Kapıyı kapattım" deyin.

Bu uygulamalar daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacaktır:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Daha iyi kararlar almanıza yardımcı olmak için alışkanlıklarınızı izlemeye başlayın. Uygulamalar size bu konuda yardımcı olacaktır:

• ,
• ,
• irunurun,
• Adımlar,
• cankurtaran,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitika.

Hızlı sonuçlara güvenirseniz, dünyadaki hiçbir diyet işe yaramaz. Alınan kararların sayısının kontrolü aynıdır. Ama denemeye değer. Günlük karar verme sürecinizi düzene sokun ve tüm hedeflerinize ulaşacak ve yalnızca sizin için önemli olan şeyleri yaparak yaşayabileceksiniz.