Gece uyanmaları: nedenleri, endişe nedenleri, başa çıkma yolları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sorunsuz bir şekilde uykuya dalarsınız, ancak gecenin bir yarısında uyanır ve tekrar uykuya dalmak için bir sağa bir sola dönüp durursunuz. Gece uyanmaları neye bağlıdır ve onlarla nasıl başa çıkılır?

Her zamanki hikaye, üç gün boyunca yeterince uyuyamadığın ve bu sefer erken yatmaya karar verdiğindir. İyi bir uyku çekmeyi umarak akşam saat onda yatarsınız ama aniden sabahın ikisinde uyanırsınız. İki gözde de uyumayın, yatıp tavana bakıp tekrar uykuya dalmaya çalışıyorsunuz. Tekrar uykuya dalmanız iki saat sürer ve ardından alarm neredeyse anında çalar ve yine yeterince uyuyamaz ve kendinizi iğrenç hissedersiniz.

Gece uyanmalarının nedenleri

Bir kişinin ani gece uyanışlarından muzdarip olmasının hem dış hem de iç birçok nedeni vardır.

Yaygın dış nedenler arasında sokak gürültüsü, eşinizin horlaması, yatak odasında çok fazla ışık, yanlış sıcaklık (çok sıcak veya çok soğuk), yatağınıza yerleşen evcil hayvanlar, rahatsız bir yatak veya uyanıp size gelen bir çocuk yer alır. oda.

Uykunun içsel nedenleri de çeşitlidir ve birçok parametreye bağlıdır.

cinsiyet ve yaş

Bir kişi yaşlandıkça, kesintiye uğramış gece uykusundan daha sık muzdarip olur. Yaşlı insanlar genellikle gündüzleri uyur ve gecenin ortasında uyanırlar.

Genç kadınların adet döngüsü ile ilişkili gece uyanmaları vardır: adetin başlangıcından hemen önce.

Hamile kadınlar çeşitli nedenlerle geceleri uyanırlar: şişmiş bacaklar, sırt ağrısı, sık idrara çıkma, mide ekşimesi ve fetal hareket.

Gece uyanmaları, ateş, kalp çarpıntısı, terleme, stres ve kaygı nedeniyle menopoz başlangıcı olan kadınlara işkence edebilir.

Hastalıklar ve ilaçlar

Uyku apneniz (nefes durması) varsa, özellikle horluyorsanız veya sabah yorgun uyanırsanız doktorunuzla konuşun.

Artrit veya fibromiyalji gibi kronik ağrı da gece uyanmalarının yaygın bir nedenidir.

Herkes bazen tuvalete gitmek için uyanırken, sık idrara çıkma isteğinizden uyanıyorsanız, dikkat etmenizde ve doktorunuza danışmanızda fayda var.

Şeker hastalığı, tiroid bezi, böbrekler, akciğerler, kardiyovasküler sistem hastalıkları da gece uyanmalarına neden olabilir.

Beta bloker ve diüretik gibi ilaçların alınması uykuyu olumsuz etkiler.

zihinsel nedenler

Stres, depresyon ve anksiyete bozukluğuna genellikle uykusuzluk ve ani gece uyanmaları eşlik eder.

Endişelenmeye ne zaman başlamalı

Gecenin ortasında periyodik olarak uyanmak, mutlaka bir hastalık veya rahatsızlık belirtisi değildir. Endişelenmeye ne zaman başlamanız gerektiğini anlamak için doktorlar üç kuralını kullanmanızı önerir.

Haftada üç kez ani uyanmalar oluyorsa, en az 30 dakika sürüyorsa ve 30 gün boyunca tekrarlıyorsa doktora görünmenizde fayda var.

Gece uyanırsan ne olur

Gece uyanışlarıyla kendi başınıza başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç yol vardır.

1. Yatakta daha fazla zaman geçirmeyin. Bazı insanlar yatakta ne kadar çok zaman geçirirlerse (daha erken yatmak veya daha uzun uyumak), o kadar fazla uyuyacaklarını düşünürler.

Uykusuzluğunuz varsa bu aslında yapılacak en kötü şeydir. Bunun yerine, yatakta daha az zaman geçirin. Örneğin, normalden bir saat sonra yatın ve her zamanki gibi aynı saatte kalkın. Sezgilere aykırı gelebilir, ancak gerçekten işe yarıyor. İşte birkaç yol daha.

2. Uyuklamayın. Gündüz uyursanız, gece uykunuzdan saatler sürer. Ama gerçekten istiyorsanız, saat 14:00'e kadar 20 dakikadan fazla şekerleme yapabilirsiniz - bu süre dinlenmek ve güçlenmek için oldukça yeterlidir.

3. Alkol ve nikotin, sıvı ve ağır gıdaların tüketimini sınırlayın, fiziksel aktiviteyi bırakın yatmadan en az üç saat önce. Bütün bunlar ani bir gece uyanmasına neden olabilir.

4. Yatmadan sekiz saat önce kafein içmeyin.… Kafein sadece uykuya dalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda gece uyanmanıza da neden olabilir.

5. Uyuyamıyorsanız yatakta yatmayın. Ayağa kalkın, odalarda dolaşın, loş ışıkta sessiz ve sakin bir şeyler yapın (akıllı telefonunuzu veya bilgisayarınızı açmayın). İşte uyuyamıyorsanız yapmanız gerekenler. Sadece uykunuz geldiğinde yatağa dönün.

6. Saatinize bakmayın. Alarmın çalmasına kaç saat kaldığını saydığınızda, kendinizi gergin ve endişeli hissedersiniz, bu da uykuya dalmanızı daha da zorlaştırır.

7. Stres ve kaygıyı yönetmeyi öğrenin … Yatmadan önce bazı rahatlatıcı egzersizler deneyin. Örneğin, meditasyon yapın. Yatmadan birkaç saat önce stresli konuşmalardan ve durumlardan kaçının.

8. Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun. Hiçbir şeyin sizi gecenin ortasında uyandırmayacağından emin olun. Gürültü sizi rahatsız ediyorsa, kulak tıkacı satın alın veya sessiz, monoton bir gürültü kaynağı bulun. Işık engel oluyorsa, iyi bir karartma perdesi veya göz bağı yardımcı olacaktır.