Kışın koşacak olanlar için not

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kışın yağmurda, karda ve donda koşmak, ruhu ve bedeni güçlü olanlar için bir uğraştır. Bu yüzden biri koşu bandındaki spor kulüplerine taşınır, biri kros kayağına geçer ve biri kışın koşmayı tamamen bırakır ve başka bir şey yapar. Ancak bazıları özellikle inatçı ve inatçı havaya meydan okur ve sokakta koşmaya devam eder. Özellikle bu tür kahramanlar için bir kış koşusu notu hazırladık.

Bacaklarınızı korumak

Çorap

Ayakkabılarınız sizi hayal kırıklığına uğratsa bile doğru çorap seçimi sizi kurtarabilir. Çorapları ayağınızın rahat etmesi için seçmelisiniz: böylece sarkması ve sıkmaması için. Tüm yaz boyunca koştuğun pamuklu veya sentetik çoraplar işe yaramaz. Birincisi, ısınmazlar ve ikincisi, çok incedirler ve bacak spor ayakkabıda sallanır. Havlu çoraplar çok kalındır ve ayak ayakkabıya sığmayabilir veya çok kalabalık olacaktır.

İdeal seçenek özel yünlü veya termal çoraplardır. Yün ayaklarınızı iyi ısıtır ve karın bir kısmı ayakkabılara girip suya dönüşse bile onları sıcak tutar. Bir alternatif sentetik çoraplardır. Ayrıca aşırı nemle de iyi başa çıkıyorlar, ancak pamuğun kategorik olarak hayır olduğu söylenmelidir.

Ayakkabı

Doğru çoraplar ve kuru hava ile yazlık spor ayakkabılarınızı üzerinizde bırakabilirsiniz. Aynı ayakkabılarla karda da koşabilirsiniz, ancak yalnızca kısa egzersizler için. Karda, özellikle ormanda veya parkta daha uzun koşular için spor ayakkabınızın kış versiyonunu almalısınız.

Daha yüksek olmaları (karın içeri girmemesi için), kaymaz özel bir taban (sizi yuvarlanan buz parçalarından kurtarmaz, ancak sizi daha dengeli hale getirir) ve su geçirmez (Gore ile ayakkabılar) ile arzu edilir. Teksas kaplama). Buzda, spor ayakkabılara takılan özel koşu kramponları size yardımcı olacaktır.

Giyim

alt katman

Kış koşu ekipmanının ana kuralı katmanlamadır. Sonuçta, kışın koşmak her zaman iki sıcaklık bölgesinde koşmak demektir. Öncelikle vücudunuz henüz ısınmamışken ortamın gerçek sıcaklığını hissedersiniz, yani üşürsünüz. Ancak koşmaya başladıktan 10 dakika sonra ısınabilirsiniz. Bu nedenle, kış ekipmanı ile katmanlama ilkesine uymak daha iyidir, böylece çok ısınırsa çıkaracak bir şeyiniz olur ve aynı zamanda üşütmezsiniz.

Genellikle ısı yaymayan, vücudun nefes almasını sağlayan ve aynı zamanda fazla nemi, yani terinizi uzaklaştıran özel kumaşlardan yapılmış uzun kollu termal iç çamaşırları yıpranır. Bazı insanlar pamuklu tişörtler veya uzun kollu formalar (uzun kollu) giyerler, ancak bu durumda, yoğun terlemede olduğu gibi, üşüme riskiniz vardır, örme giysiler ıslanır ve iyi kurumaz. Kışın ıslak giysilerle koşmak çok rahat ve doğru değil. Ancak kısa ve çok yoğun olmayan bir koşu yapacaksanız, üst katmanın sizi rüzgardan ve soğuktan güvenilir bir şekilde koruması şartıyla bu seçeneği kullanabilirsiniz.

Üst katman

Giysilerin üst tabakası sıcaklığa bağlıdır. Örneğin, dışarısı güneşli ve termometre –1 ° С gösteriyor. Bu durumda tercihiniz uzun kollu bir termal ceket (uzun kollu) ve üstüne hafif bir ceket olacaktır. Dışarısı daha soğuksa (–10 ° C), daha sıcak bir koşu ceketi daha iyi bir seçimdir. Bazı koşucular üstüne hafif bir ceket değil, ince bir yün kazak giyerler.

Alt kısım

Tabanı yalıtmak için birkaç seçenek vardır. İlk olarak, termal iç çamaşırı satın almak güzel olurdu - bu, her zaman sıcak kalacağınızın neredeyse %100 garantisidir. Kış koşuları için termal iç çamaşırı tayt (dar pantolon) ile giyilebilir. Genellikle bir termo işareti ile gelirler. Herhangi bir nedenle dar pantolonlarda koşmak istemiyorsanız, ikinci seçeneği seçebilirsiniz - altında sıcak tayt veya termal iç çamaşırı giyeceğiniz sıcak polar. Polar pantolonlar farklı kalınlıklarda olduğundan, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç seçenek vardır: daha soğuk ve daha sıcak havalar için. Altlarında elastik bir bant veya manşetler olması tavsiye edilir: böylece soğuk hava içeri girmez.

İkinci seçenek, tayt üzerine şort giymek, polar veya kalın pamuktan yapılabilir.

Aksesuarlar

Bir kep

Soğuk havada şapka, kafa bandı veya kulaklık olmadan koşmak kulaklara ölümdür. Gözler terle dolmaya başlasa bile, kulaklar rüzgarda donacaktır. Bu nedenle, iyi bir polar şapka (daha sıcak havalar için - bir polar bant) tüm kış boyunca sadık arkadaşınız olmalıdır.

Eldivenler

Onlarsız zor ve soğuk olacak çünkü parmaklarınız, kulaklarınız gibi son anda ısınıyor. Elleriniz eldivenle ısınmıyorsa eldiven tercihinizdir. Ve son, üçüncü seçenek - eldivenler, yani parmaklar için bölmeleri olmayan eldivenler. Sıcak günler için harikadırlar ve telefonunuzu veya spor saatinizi kontrol etmek için uygundurlar.

Güneş gözlüğü

Kışın gözlerinizi sadece parlak güneşten ve göz kamaştıran beyaz kardan değil, aynı zamanda gözlerinizi sulandıran soğuk rüzgardan da korurlar.

Krem

Ayrıca cildinizi rüzgardan ve dondan koruyacak yağlı besleyici kremi de unutmayın. Koşudan birkaç saat önce uygulanması tavsiye edilir. Bunu bir antrenmana başlamadan hemen önce yaparsanız, kremin iyice emilmesi için zamanı olmayabilir ve o zaman yüzünüzde sürekli olarak yağlı ve hoş olmayan bir tabaka hissedeceksiniz.

Nefes

Soğuk hava boğazda yanma hissine neden olur. Nefes almak zorlaşır, boğaz kesilir, burundan sümük akmaya başlar. Ne yapalım? Soğuk havalarda, aynı anda burun ve ağızdan nefes alınması tavsiye edilirken, dilin ucunun damağa dayaması gerekir: o zaman soğuk hava yoğun bir akıntıya girmez.

Başka ne hatırlamaya değer

Açık havanın gün boyunca gün batımından sonra (veya kısa bir süre önce) olduğundan çok daha sıcak olabileceğini unutmayın, bu nedenle koşularınızı hava kararmadan önce bitecek şekilde planlayın. Akşam koşmaya karar verirseniz, gündüze göre çok daha serin olacağını unutmayın. Gününüz bir akşam koşusuna dönüşüyorsa, ekstra kalın giysiler giydiğinizden emin olun. Ayrıca, hipotermi ve donma hakkında unutma.

Hipotermi (hipotermi), vücut sıcaklığının normal metabolizmayı ve işleyişi sürdürmek için gerekli olanın altına düşmesi durumudur. İnsanlar da dahil olmak üzere sıcak kanlı hayvanlarda, biyolojik homeostaz nedeniyle vücut ısısı yaklaşık olarak sabit bir seviyede tutulur. Ancak vücut soğuğa maruz kaldığında, iç mekanizmaları ısı kaybını telafi edemeyebilir.

Vikipedi

Koşularınızı gündüz saatlerinde düşecek şekilde planlayın, hava için kıyafet seçin, ayaklarınıza çok dikkatli bakın ve hava arzu edilenden çok daha fazlasını bırakırsa, dışarıda buz veya kar yağıyorsa, antrenmanınızı koşu bandına aktarın! Kötü havayı beklemeye ve daha faydalı ve sağlıklı bir şey yapmaya karar verirseniz, kimse sizi zayıf olarak görmez.