Egzersizinizin sizin için çok kolay olduğunun 5 işareti

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yeterince uzun süre egzersiz yaptığınızda, egzersizler çok basit görünmeye başlar. Kendinizi bu noktalardan birinde tanıyorsanız, çıtayı yükseltmenizin zamanı geldi.

1. Aynı egzersizleri tekrarlayın

Vücudumuz, bazen bir hafta kadar kısa bir sürede fiziksel aktiviteye hızla adapte olur. Bu olduğunda, daha az enerji harcar ve daha az kalori yakarız.

Çözüm

Aerobik egzersiz, kuvvet egzersizi ve germe içeren dengeli bir egzersiz planı oluşturun. Bu, bir antrenman sırasında çeşitli hareketler sağlayacaktır.

Ek olarak, her hafta veya en az bir ay, her zamanki rutininizde bir şeyler değiştirin. Örneğin, koşu bandı yerine sabit bir bisiklet kullanın veya yeni bir kuvvet egzersizi deneyin.

2. Bir arkadaşınızla sohbet ediyorsunuz

Bir arkadaşınızla spor salonuna gitmek daha eğlenceli, motive edici ve daha çok denemeye teşvik ediyor. Ancak antrenman sırasında konuşmayı kolayca sürdürebiliyorsanız, tam güçte egzersiz yapmıyorsunuz demektir.

Çözüm

Tüm konuşmaları sonraya saklayın. Sadece orta yoğunlukta birkaç kısa cümle veya yüksek yoğunlukta birkaç kelime için yeterince güçlü olmalısınız.

3. TV izliyorsunuz

Tabii ki, bu şekilde zaman daha hızlı geçiyor, ancak en sevdiğiniz TV şovuna dalmış olarak antrenmanınıza odaklanamayacaksınız. Buna göre daha az fayda elde edersiniz.

Çözüm

Spor sırasında, ek eğlenceler dikkatinizi dağıtmayın. Televizyonsuz yaşayamıyorsanız, dikkatinizi her beş dakikada bir egzersiz yapmaya değiştirmeye çalışın.

4. Terlemiyorsun

Hiç terlemediyseniz, egzersiz sizin için kesinlikle çok kolaydı. Herkes farklı şekilde terlese de, egzersiz en azından az miktarda ter üretmelidir.

Çözüm

Yaralanacak kadar hırslı olmamalısınız, ancak antrenman hiç gerilimsiz geçmemelidir. Sizin için doğru olan hızı ve yoğunluğu seçin ve ter tutmayan giysilerin değerini haklı çıkarmasına izin verin.

5. Sonucu fark etmiyorsunuz

Çok hafif bir antrenmandan sonra, canlılık ve motivasyon dalgalanması hissetmeyeceksiniz. Kendine karşı dürüst ol. Zor bir egzersizi seviyenize uyarlamak bir şeydir, ancak bunu her zaman aceleyle yapmanıza izin vermeyin.

Çözüm

Doğru yoğunluk eğitimi, zor olduğu, ancak imkansız olmadığı zamandır. Bu sırada eğlenmelisiniz.