Duygu Sönümleme Etkisi: Neden Tekrar Anlaşıyoruz Gerçekten Kötü Olan Olan

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilimsel bir bakış açısıyla, durumların nereden geldiğini "hayat size hiçbir şey öğretmez" tarzında açıklıyoruz.

İlk kez amatör bir crossfit yarışmasına katıldığımda çok kötüydü. Spor salonunda çılgınca soğuktu, ısınması zordu, ama bütün günü orada geçirdim, periyodik olarak öldürücü kompleksler yaptım.

İlkinden sonra, bacaklarım yorulduğu için siteden çıkmak zorunda kalacağımı düşündüm ve ikincisinden sonra eve gidip crossfit'i yoga yapmak istedim. Genel olarak, kendimi kötü ve tamamen mutsuz hissettim. Ancak altı ay geçti ve yeni yarışmalara kaydoldum.

Ne kadar korktuğunuz, incindiğiniz ve saldırgan olduğunuz hakkında ne sıklıkta komik hikayeler anlattığınızı hatırlayın. Bununla birlikte, birkaç yıl içindeki herhangi bir sıyrık mükemmel bir şaka olabilir. Ve tüm bunlar duyguların sönümleme etkisini açıklıyor.

Bu etki nedir

Richard Walker, olaydan hemen sonra ve olaydan üç ay, bir yıl ve 4,5 yıl sonra insanların duygularını karşılaştırdığı üç araştırma yaptı.

Deneye katılanlar günlük tuttular: hayatlarının olaylarını yazdılar ve her birinin ne kadar hoş olduğunu değerlendirdiler. Bilim adamları her hafta notlar topladı ve deneyin sonunda katılımcıları geçmiş olayları değerlendirmeleri için laboratuvara davet etti.

Her üç deney de, ne kadar çok zaman geçerse, olanların o kadar az duygu uyandırdığını gösterdi.

Ama sonra bir tuhaflık keşfettiler: olumsuz duygular, olumlu olanlardan daha hızlı söndü.

Evrimsel bir bakış açısından, olumsuz duyguları daha uzun süre saklamanın faydalı olduğu görülüyor. Sonuçta, hoş olmayan bir şeye tepki olarak ortaya çıkarlar, bu da bir kişinin potansiyel olarak tehlikeli olaylardan kaçınmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir. Ancak bilim adamları tam tersi bir etki buldular.

İnsanlar neden olumsuzu unutur?

Olumsuzluğun hafızadan bu kadar çabuk kaybolmasının birkaç nedeni vardır.

Koşulların ve onlara karşı tutumların değişmesi

Bir insan hayatı boyunca değişir. Ve daha önce bir felaket gibi görünen şey, yeni deneyimlerin ışığında tamamen farklı bir şekilde görünebilir.

Örneğin, bir erkek teklif eder ve bir kadın reddeder. Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı yaşar. Bir süre sonra kendisine çok daha uygun bir eş bulur ve güçlü ve mutlu bir aile kurar.

Yeni olayların ışığında, eski bir sevgilinin anıları olumlu duygular uyandırabilir.

Sonuçta, eğer evlilikten vazgeçmemiş olsaydı, adam zamanını boşa harcamış olacak ve şimdi sahip olduğu harika aileyi bulamayacaktı.

Çocukluk anıları da aynı şekilde değişebilir. Örneğin, o sırada yatağın altındaki canavarı düşünmekten soğuk terler içindeydiniz. Ama artık tehlike olmadığını anlıyorsun ve anılar seni gülümsetiyor.

Tarihi daha karlı hale getirmek

Hayattan öne çıkanların çoğu hikayelere dönüşür. Herkes hayatını ilginç ve genel olarak iyi bir şey olarak sunmak istediğinden, olayın duygusal rengi sıklıkla değişir.

Olumlu hikayeler, anlatıcıyı memnun eden ve geçmişte yaşadığı gerçek duygularla ilgili hafızasını değiştiren çevrelerindeki kahkahalara neden olur.

Zamanla, gerçek koşullar silinir ve hafızada sadece hikaye kalır. Ve kişi her şeyin böyle olduğuna inanıyor.

Bu teori, insanlardan dört yaşam öyküsünü hatırlamalarının istendiği bir çalışma tarafından destekleniyor: 10 defadan fazla anlatılan iki popüler hikâye ve en fazla beş defa paylaşılan iki kişisel hikâye. Ayrıca katılımcılar, geniş bir kitleyle paylaştıkları deneyimleri ve dar bir kitleye yönelik hikayeleri hatırlamak zorunda kaldılar.

Daha sık ve büyük şirketlerde anlatılan popüler hikayelerin, dar bir dinleyici çevresi için kişisel hikayelerden daha olumlu olduğu ortaya çıktı.

Neden bu mekanizmaya ihtiyacımız var?

Birkaç nedeni vardır ve hepsi bir kişinin zihinsel sağlığı için gereklidir.

Gereksiz stresten kurtulmak

Yaşam olayları hiçbir yerde kaybolmaz - hafızada kalırlar ve geçmişinizin bir parçası olurlar.

Kötü olayları hatırladığınızda, olumsuz duygular yaşarsınız ve vücut buna stres hormonu olan kortizol salgılayarak tepki verir.

Olumsuz duygular zamanla kaybolmasaydı, çok daha depresif olurdunuz.

Ve bu, genel olarak bilişsel yetenekler ve sağlık için zararlıdır.

Kendinize ve hayatınıza olumlu bir bakış açısı oluşturmak

Toplumda başarılı olmak, yeni deneyimlerle başa çıkmak ve bir şeyler yapmak için motive olmak için kişinin havalı olduğunu bilmesi ve her şeyin yoluna gireceğine inanması gerekir.

Depresyon ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde, duyguları hafifletmenin etkisinin daha az işe yaradığı ve bu nedenle geçmişten çok daha fazla olumsuzluğu beraberinde sürüklediği kanıtlanmıştır.

Olumsuz duyguların sönümleyici etkisi, her fırsatta sizi bekleyen hatalar, başarısızlıklar ve duygusal acılara rağmen kendinize ve hayatınıza olumlu bir bakış açısı yaratmanıza ve daha fazla hareket etmeye devam etmenize yardımcı olur.

Bu etki nasıl önlenir

Duyguların hafifletilmesinin bu etkisinin bir kişinin yaşaması için basitçe gerekli olmasına rağmen, bazen yanıltıcı olabilir.

Örneğin, geçen sefer zevk getirmeyen bir şeyi tekrar kabul ettiğinizde. Mutlaka hayatınızda şöyle düşündüğünüz olaylar olmuştur: “Bu son! Bunu artık yapmayacağım. Ancak daha sonra, diğer insanların etkisi altında tekrar anlaştılar.

Bu gibi durumlarda, günlük tutmak yardımcı olabilir. Bu genellikle sizi zamanınızı boşa harcamaktan kurtaracak faydalı bir şeydir. Olayın geçmişte çok az neşe getirdiğini belli belirsiz hatırlıyorsanız, notlarınızı yeniden okuyun ve sonuçlar çıkarın.