Men ' s Health'den 5 kısa ama öldürücü Instagram egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudunuzu çiğnemek için çok uzun olması gerekmez. Kısa olabilir ama çok yoğun. Büyük ölçüde! Ve Men's Health dergisinin yaratıcıları bu iş hakkında çok şey biliyor. Bu yüzden keyfini çıkarın.;)

Karın antremanı

MH fitness direktörü BJ Gaddour'dan (@bjgaddour) “The Abomination Workout” ile #FlexFriday! Karın kaslarına saldırmanın yanı sıra, bu rutin aynı zamanda latleri de etkiler. Bu anahtardır çünkü latlar aynı zamanda bir çekirdek kastır ve omurganızı stabilize etmeye yardımcı olurlar. Her hareketi, hareketler arasında çok az dinlenmeden veya hiç dinlenmeden aşağıdaki sırayla gerçekleştirin: 1️⃣ İçi Boş Vücut Çekme: Iso-Hold Bırakma Setine (üst, orta, alt) Maksimum Tekrar 2️⃣ Eksantrik Halter Karınları Açma: 5 tekrar 3️⃣ Eksantrik DB Kazak: 15 tekrar 4️⃣ İçi Boş Vücut Tutma: Maksimum Tutma Bu 1 tur. 2 dakika dinlenin. 2-4 toplam tur gerçekleştirin. Eğer kazarsanız ve bazı #swolemates etiketlerseniz ÇİFT DOKUNUN! BJ'nin teçhizatı gibi mi? Daha fazla @Macys bulun! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Geri #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Egzersiz #MHFit #Sponsorlu

Men’s Health (@menshealthmag) tarafından 29 Temmuz 2016 tarihinde 06:02 PDT'de yayınlanan bir video

• Alıştırma 1. Maksimum sayıda tekrar yapın (yapabildiğiniz kadar).
• 2.5 tekrar egzersiz yapın.
• Egzersiz 3. 15 tekrar.
• Alıştırma 4. Maksimum süre boyunca bekleyin.

2-4 set yapın. Setler arasında dinlenin - 1 dakika.

Yağ Yakıcı Kardiyo Egzersizi

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthhursday 4 kardiyo hareketi + parça başına 15 saniye = 1 DAKİKADA YIKILIR. Program yaratıcısı Gideon Akande'den (@getfitwithgiddy) @ RIPTENSITY'den ilham alan bu dizi, kalp atış hızınızı hiç olmadığı kadar hızlı attırıyor! Bugün bir deneyin, ardından bio'daki bağlantıyı kullanarak RIPTENSITY sipariş edin! #RIPTENSITY #erkek sağlığı #broadjumps #tırtıllar #shuffles #yüksek dizler #kondisyon #kalp hızı #instafit #kardiyo #abs # 6pack #yağ kaybı #kilo kaybı #vücut ağırlığı #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwithgid

Erkek Sağlığı (@menshealthmag) tarafından 28 Temmuz 2016, 9:25 PDT'de yayınlanan bir video

Bu antrenman dört egzersizden oluşmaktadır. Göreviniz, her birini 15 saniye içinde tamamlamak. Sadece dene.;)

Vücut Ağırlığı Egzersizleri

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Çünkü NYC'yi seviyorum ve inanılmaz bir vücut ağırlığı antrenmanı #AntrenmanÇarşambanız için bazı eğlenceli ve zorlu varyasyonlar! Umarım harika bir gün geçiriyorsundur! _ 1. Knee Drive ile Squat Jump 2. Burpee - Jumping Jack veya Star Lateral High Knee ile Yıldız Atlama. 3. Dağcılı Komandolar 4. Seyahat Eden Plyo Akciğerleri 5. Ayı Tarama Pozisyonuna Şınav Her hareketin veya her temel varyasyonun 10 Tekrarını yaparak bir antrenman yapın;). Ve 3-6 kez tekrarlayın. _ En çok ihtiyaç duyulan şey, en büyük ve en büyük iş, kurumsal, aquí hay algunas variaciones divertidas ve retadoras para su #WorkoutÇarşamba! Espero que que tengas un büyükanne! Para, bir rutine de estos ejercicios, haz 10 tekrar de ellos o su versión temel tekrar 3 ve 6 vece. #ivfitness #fitnessmotivation #egzersizler # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitness ipuçları #egzersiz videoları

Men’s Health (@menshealthmag) tarafından 27 Temmuz 2016 saat 12:20 PDT'de yayınlanan bir video

Her egzersiz 10 kez yapılır - bu 1 settir. 3-6 yürüyüş yapın. Yürüyüşler arasında dinlenin - 1 dakika.

Vücut Ağırlığı Yağ Yakma Egzersizi

MH fitness direktörü BJ Gaddour (@bjgaddour)'dan The MetApocalypse Workout ile yağları öfkeli bir hızda kızartın! Her hareketi, hareketler arasında çok az dinlenme ile veya hiç dinlenmeden bir dakika boyunca gerçekleştirin: 1️⃣ Ayı Şınav için Emekleme 2️⃣ Yarım, Yarım, Tam Squat Kompleksi 3️⃣ Superman'e Dead-Stop Pushup 4️⃣ Döner Örümcek Atlamayı Bırak Çömelme 5️⃣ Yan Yana Bakış Şınav 6️⃣ Lateral Lunge to Lateral Slide Bu 1 tur. Bir dakika dinlenin. 3-5 toplam tur gerçekleştirin. Eğer kazarsanız ve bazı #swolemates etiketlerseniz ÇİFT DOKUNUN! BJ'nin teçhizatı gibi mi? Daha fazla @Macys bulun! #EgzersizÇarşamba #Yağ Kaybı #Kilo Kaybı #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #Vücut AğırlığıAntrenman #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Egzersiz #MHFit #Sponsorlu

Men’s Health (@menshealthmag) tarafından 27 Temmuz 2016 06:22 PDT'de yayınlanan bir video

Her egzersizi 1 dakika boyunca yapın. 2-5 set yapın. Setler arasında dinlenin - 1 dakika.

Kişiye özel koşu bandı antrenmanı

Normal #koşu bandı antrenmanınız değil! #Repost @aleksia_clark ・ ・ ・ Koşu bandının sıkıcı olduğunu kim söyledi ?! Alıştırma 1: 2 dakika boyunca %40 EĞİLİM dağcıları Alıştırma 2: 15-20 ters sıralar Alıştırma 3: 60 saniye ters ördek yürüyüşleri Alıştırma 4: 15-20 şınav çekme Egzersiz 5: 2 dakika çömelme tutun zıplama squatları Alıştırma 6: 15- 20 diz germe 5 TUR! Mükemmel otel antrenmanı! Hemen hemen her otelin en az bir koşu bandı vardır! Koşu bandı için @iFit'e teşekkür ederiz !!! #sponsorbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #egzersiz #sweat #koşu bandı egzersizi

Men’s Health (@menshealthmag) tarafından 17 Temmuz 2016, 18:54 PDT'de yayınlanan bir video

• Egzersiz 1. Eğim açısı 40 derece olmalıdır. 2 dakika koşmanız gerekiyor.
• Egzersiz 2. 15-20 tekrar yapın.
• Egzersiz 3. 60 saniye gerçekleştirin.
• Egzersiz 4. 15-20 tekrar yapın.
• Egzersiz 5. 1 dakika gerçekleştirin.
• Egzersiz 6. 15-20 tekrar yapın.

İdeal bir antrenman 5 setten oluşur. Setler arasında dinlenin - 1 dakika.