Öfke nasıl sakinleştirilir ve bunu yapmak neden önemlidir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Öfke ve öfke, genellikle hayata müdahale eden ve ilişkileri yok eden son derece nahoş duygulardır. Onlardan kurtulmak için fazla çaba gerektirmez. Sizi gücendiren kişiyi anlamak ve affetmek için duruma farklı bir açıdan bakmaya çalışmak yeterlidir. O zaman sakinleşebilir ve kendine işkence etmeyi bırakabilirsin.

Öfke nereden geliyor?

Öfkenin üstesinden gelmek için önce bu duygunun ne olduğunu ve nereden geldiğini anlamanız gerekir. Duyguların motivasyon sistemine bağlı olduğunu söyleyebiliriz, ihtiyaçların ne kadar iyi karşılandığını gösterirler. İhtiyaçlar karşılanmadığında kendinizi kötü hissedersiniz. Ve ihtiyaç ne kadar güçlüyse, sizin için o kadar kötü olur.

Planlar koşullar tarafından engellendiğinde, cesaretsizliğe dönüşen bir tahriş yaşarsınız. Hiçbir şeyi değiştiremezsiniz ve bu sizi kötü hissettirir. Ancak bir kişi planlarınızın uygulanmasına müdahale ederse, o zaman ihtiyacınızın memnuniyetsizliğinin nedeni olduğu için ona karşı öfke hissedersiniz.

Uzak geçmişte, öfkenin artan aktivite ve saldırgan davranış özelliği faydalıydı. Çatışmayı zorla, kavga ederek ve çığlık atarak çözmeniz gerekiyorsa, bu bizim zamanımızda faydalı olabilir. Ancak medeni dünyada, fiziksel güç kullanımıyla sorunlar nadiren çözülür, bu nedenle öfke duygusu genellikle işe yaramaz.

Bir daha olumsuz duygular yaşamamak için büyük ihtimalle öfke yaşadığınız durumu unutmaya çalışacak, onu kafanızdan atmaya çalışacaksınız. Ama olduğun zaman, hatıra geri gelecek ve sana tekrar işkence edecek.

Durumun kendisini analiz edin. Bu kişi sana ne yanlış yaptı? Şimdi o an olduğu kadar önemli mi?

Değilse, onu affetmeye çalışın. Ancak öfkeniz tamamen haklıysa ve eyleminin affedilmez ve aşağılık olduğu ortaya çıktıysa, farklı bir stratejiye ihtiyacınız olacak.

Neden anlamak ve affetmek tek seçenek?

Affetmek, bir durumla başa çıkmanın evrensel bir yoludur. Her şeyden önce affeden için önemlidir, çünkü onu içeriden yiyip bitiren olumsuzluklardan kurtarır.

Birine uzun süre kızgın olduğunuzda, bunun nedeni canınızı sıkan durumu ayrıntılı olarak hatırlamanız ve onu sürekli kafanızda tekrar etmenizdir. Ayrıntılı bellek, olayın tekrarı olarak algılanır ve tekrar öfke duygusu ortaya çıkar.

Bu yüzden biri size “Affettim ama unutmadım” derse ona inanmayın. Affetmek, olayın ayrıntılarını unutmaya yardımcı olur, bu nedenle kişi onu tekrar tekrar deneyimlemeyi bırakır. Affetmek ve unutmak el ele gider.

Bir insanı affetmiş olmanız, ilişkinizin aynı olduğu anlamına gelmez. Belki onu hayal kırıklığına uğratır ve artık ona güvenmezsiniz ama en azından sinirlenmeyi bırakırsınız.

Mesafe oluştur

Birini affedemeyeceğiniz bir duruma ne dersiniz? Bu, hayatınız boyunca bir kavganın veya çirkin bir davranışın ayrıntılarını hatırlayacağınız ve içinizdeki nefret ateşini körükleyeceğiniz anlamına mı geliyor? Hiç gerekli değil.

Belirli bir kişiye verilen duygusal tepkinin derinliği ve gücü, her şeyi ne kadar yakından gördüğünüze bağlıdır. Kızgın olduğunuzda, rahatsız olduğunuz bir durumu sürekli olarak kafanızda tekrarlarsınız. Bu bir tür zihinsel sakızdır.

Bu durumdan uzaklaşmaya çalışın. Kafanızda yeniden belirdiğinde, bunun sizin değil de arkadaşlarınızdan birinin başına geldiğini hayal edin. Sonuç olarak, koşullara daha soyut bir şekilde bakabileceksiniz. Rahatsız edici ayrıntılardan uzaklaşacaksınız, bu da kafanızı sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Farklı bir bakış açısı edinin

Öfke bizi dar düşünmeye zorlar. Birine çok kızgın olduğunuzda, durumun size sunduğu fırsatları kaçırırsınız.

Güzel bir söz vardır: "Hayat sana limon veriyorsa, ondan limonata yap." Kişi hakkında fikrinizi değiştiremeyebilirsiniz ancak duruma farklı bir açıdan bakabilir ve faydalı bir ders öğrenebilirsiniz.

Ayrıca kızdığınız kişiyi anlamaya çalışabilirsiniz. Çirkin bir hareket yaptığımızda, davranışlarımızı koşullara göre haklı çıkarırız. Başka biri yanılıyorsa, bunu böyle bir karaktere sahip olmasıyla açıklıyoruz. Örneğin, hırsızı varsayılan olarak sahtekâr, kötü ve sinsi olarak kabul ederiz ve onu hırsızlığa götüren koşulları dikkate almayız: parasızlık, uygun yetiştirme eksikliği, zor çocukluk vb.

Kendinizi kızgın olduğunuz kişinin yerine koyarak, onu bunu yapmaya iten bir takım koşulları görebilirsiniz. Hala doğru şeyi yaptığına ve bunun tek olası seçenek olduğuna katılmayabilirsiniz, ama en azından onu saf kötülük olarak görmeyi bırakacaksınız. Bu durumu affetmeniz ve unutmanız sizin için daha kolay olacaktır.

Yoğun öfkeyi serbest bırakmak zordur, ancak bunu yapmanız gerekir. Güçlü olumsuz duyguların etkisi altındayken, özellikle iş yerinde nadiren iyi kararlar alırız. Öfke sadece başkalarına değil, kendimize de zarar verebilir.

Bu nedenle, biraz sakinleştiğinizde ve içinizde kaynayan duyguları fark ettiğinizde, bir an önce onlardan kurtulmaya çalışın.

Sakinleşmene ne yardımcı olur?