İç çocuğu iyileştirmek: çocukluk travmalarının yetişkinliği mahvetmesini nasıl önleyebilirim?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Belki de sorunlarınızın kökleri uzak geçmişte yatmaktadır.

iç çocuk nedir

Bu kavram, bir kişinin yaşamın ilk yıllarından itibaren taşıdığı herhangi bir duygusal ve psikolojik bagaj anlamına gelir.

İç çocuk hakkında ilk konuşan psikiyatrist oldu “İç Çocuk” Nedir? Carl Jung. Teorisine göre, “iç çocuk” arketipi, kişinin çocukluk duygularını ve deneyimlerini hatırladığı için geçmişle yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olur. Bu onun büyümesini ve gelecekten ne istediğini anlamasını kolaylaştırır.

Konsept, 1990 yılında John Bradshaw'ın en çok satan kitabı Coming Home: Rebirth and Protecting the Inner Child'ın Yaralı İç Çocuğunuzu İyileştirmek için 3 Terapisi'nin yayınlanmasından sonra popüler oldu. Modern psikolojik araştırmalar Yaşam boyu sağlık: Yaşlıların çocukluk döneminde yaşadıkları olaylara yansıyan iç çocuk olgusu, erken deneyimlerin iyi hatırlandığını doğrular. İnsanları farklı şekillerde etkilerler. Örneğin, bazıları için, sonsuza kadar eleştirel olan ebeveynler, metanet geliştirmek için bir fırsat haline geldi, diğerleri için ise yaşam için bir travma.

Neden içinizdeki çocuğu ararsınız?

Diana Raab, Ph. D., Healthline'a yaptığı bir yorumda

Hepimizin bir iç çocuğu var, İçinizdeki Çocuğu Bulmak ve Tanımak. Onunla iletişim, hayatınızı daha müreffeh hale getirebilir ve ona hafiflik getirebilir.

İç çocuk “sağlıklı” olduğunda, genellikle yetişkinlikte kaygıya neden olmaz. Ancak “yaralı” ise, İçinizdeki Yaralı Çocuğunuzu İyileştirecek 3 Terapi Kişi, çocuklukta aşılanmış olan yanlış davranışları tekrarlayabilir. Örneğin, annesinin babası tarafından istismara uğradığını gören küçük bir kız çocuğu, yetişkinlikte istismarcıyla kendisi iletişime geçebilir.

İçinizdeki çocukla iletişim, çocukluktaki mevcut sorunların köklerini bulmanızı ve onlardan kurtulmanızı sağlar. Süreçteki bazı insanlar aşağıdakileri alırlar “İç Çocuk” Nedir?:

• bastırılmış duyguları serbest bırakın;
• karşılanmayan ihtiyaçları tanımak;
• yanlış davranış kalıplarını değiştirmek;
• özgürleşmek için;
• özgüvenini artırmak.

İçinizdeki çocuğu bulmak

Herkes onunla iletişime geçebilir ve bundan faydalanabilir. Ancak bazen inançsızlık ve direniş engel olur.

Şüphecilik varsa, sorun değil. İçinizdeki çocuğu ayrı bir kişi olarak değil, geçmiş deneyiminiz olarak görmeye çalışın. Bu, aramalarınıza merakla yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

İçinizdeki Çocuğu Bulmak ve Tanımak İçin İçinizdeki Çocuğu bulmanın birkaç yolu vardır.

Çocuklarla vakit geçirin

Onlarla oyunlar, geçmişteki hoş olayları hatırlamanıza, küçük şeylerden zevk almayı öğrenmenize, anı yaşamanıza, rahatlamanıza ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Örneğin saklambaç deneyin.

Çocukların fantezileri bazen yaratıcı oyunlar aracılığıyla ortaya çıkar. Belki daha önce, zor anların üstesinden kolayca gelebileceğiniz bazı senaryolar hayal ettiniz.

Çocuğunuz henüz değilse, arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın çocuklarının yanında kalabilirsiniz.

Çocukluğunu hatırla

Fotoğraf albümlerini gözden geçirmeyi, kitapları yeniden okumayı ve bir zamanlar beğendiğiniz filmleri tekrar ziyaret etmeyi deneyin. Günlük tuttuysanız, ona da bir göz atın. Aile üyelerinden sizinle ilgili anılarını paylaşmalarını isteyin. Bütün bunlar çocuğun duygusal durumuna geri dönmesine ve iç çocukla bağlantı kurmasına yardımcı olur.

Geçmişe dalmanın bir başka yolu da görselleştirme alıştırmalarıdır. Çocukken nasıl göründüğünüzü hatırlamakta zorlanıyorsanız, önce eski fotoğraflara bakın. Sonra gözlerini kapat ve kendini bir çocuk olarak hayal et. Resim detaylı olmalıdır. Ne giydiğini, nerede olduğunu, yakınlarda biri varsa düşün. Nasıl hissediyorsun? Bir çocuk kaybolabilir, yalnız, güvensiz, memnun, güçlü olabilir.

Egzersiz sırasında bazen iç çocuğun iyi hissettiği, size güç ve iyimserlik verdiği ortaya çıkıyor. Acı çekiyorsa, ona yardım etmelisin.

Daha önce sevdiğin şeyi yap

Çocukken yapmayı sevdiğiniz şeyleri düşünün. Belki her yaz dereye bisikletle giderler, yüzerler, balığa giderler, tozlu bir çatı katında kitap okurlar ya da patenle kayarlardı. Şu anda sadece mutluluk getiren çok eğlenmeyebilirsiniz.

Çizim ve renklendirme de yardımcı olabilir. Bu aktiviteler sırasında aktif zihin dinlenir, bu nedenle dikkat etmediğiniz duygular kağıt üzerinde görünecektir. Bazıları iç çocukla ilgili olabilir.

İçinizdeki çocuğa bir mektup yazın

İçinizdeki çocukla bağlantı kurmak için güçlü bir araçtır. Yazmak, çocukluk deneyimleri ve duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Egzersizin şeklinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Belirli bir şey hakkında konuşabilir veya aklınıza gelen herhangi bir düşünceyi belirtebilirsiniz.

Diana Raab

Yaralarınız veya yaralanmalarınız varsa, onlar hakkında yazın. Bu, içinizdeki çocukla bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır. Onunla yeniden birleşme sırasında, yetişkin fobilerinin, korkularının ve yaşam klişelerinin nedenlerini bulabilirsiniz. Belki neden olduğun gibi olduğunu anlarsın.

İçinizdeki çocuğu konuşturmanın bir başka yolu da ona yetişkin benliğinden sorular sormak ve ardından yanıtlayıp sonucu analiz etmesine izin vermektir. Çocuğunuzun söyleyecekleri konusunda gergin olmanızda bir sakınca yoktur. Özellikle çocukken zor duygular yaşadıysanız veya olumsuz deneyimler yaşadıysanız.

Mektubun biçiminden hoşlanmıyorsanız, içinizdeki çocukla yüksek sesle konuşmayı deneyin.

Bir psikoterapiste görün

İçinizdeki çocukla olan bağlantının kötü anıları veya korku duygularını tetikleyeceğinden şüpheleniyorsanız, bir terapiste görünmek en iyisidir. Uzman sizi destekleyecek ve duygular ve travma ile başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler önerecektir.

İçinizdeki çocukla deneyimi olan bir terapist bulmanız en iyisidir. Uzman, onunla nasıl iletişim kuracağını bilmeli ve acı çekip çekmediğini anlamalıdır. Müşterinin çocuklukta yaşadığı ve şu anda sorun yaratan travmaları olduğu ortaya çıkarsa, uzman psikoterapi önerecektir.

Psikoterapistler iç çocuğu nasıl iyileştirir?

Çocukluk çağı yaralanmalarının uzun vadeli sonuçları vardır. Bu nedenle, içinizdeki çocukla iletişim kurarken onun incindiğini veya incindiğini fark ederseniz, iyileşmesi gerekir. Bu bir psikoterapist ile yapılabilir. Terapistlerin, İçinizdeki Yaralı Çocuğu İyileştirmek için yardımcı olacak birkaç tekniği vardır.

Boş sandalye tekniği

Terapist danışandan boş bir sandalyenin önüne oturmasını ve üzerinde birinin oturduğunu hayal etmesini ister. Örneğin, bir ebeveyn veya başka bir akraba. Bu kişinin duygu ve düşüncelerini anlatması, çocuklukta neyin eksik olduğunu açıklaması gerekiyor. Ayrıca, bir uzman hayali bir karakterle yer değiştirmeyi önerebilir. Örneğin, kendinizi büyükanneniz olarak hayal edin ve içinizdeki çocuğu dinleyin.

Terapide, geçmişten gelen duygular hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve bunların yetişkinliği nasıl etkilediğini anlayabilirsiniz. Bazı hastalar, inkar etmeye çalıştıkları karakter özelliklerini öğrenirler.

şematik terapi

Düşmanca bir ortamda büyüyen insanlar genellikle uyumsuz (yanlış) davranışlar sergilerler. İlişki zorluklarına veya öz kontrole yol açabilirler.

Şematik terapi, çocuklukta ortaya çıkan sorunlardan kurtulmaya yardımcı olur. Başarının anahtarı, terapistin yeniden eğitim tekniklerini kullanması ve kişinin duygusal ihtiyaçlarını karşılamasıdır. Örneğin, onu övüyor. Sonuç olarak, hasta kendisi hakkındaki fikrini değiştirir ve yeni davranış kalıpları öğrenir.

Göz hareketi ile duyarsızlaştırma ve yeniden tedavi

Bu terapi türü, çocukluk çağı travmalarından kaynaklanan kaygı atakları, stres, acı veren anılar ve takıntılı düşüncelerle baş etmeye yardımcı olur.

Seans sırasında kişi kötü düşüncelere, duygulara veya duyumlara odaklanır. Psikoterapist kolu sağa sola hareket ettirmeye başlar ve hasta hareketi takip eder. Gözlerin hangi yöne baktığına bağlı olarak sol veya sağ yarım küre etkinleştirilir. Bu noktada beyin olumsuz bilgiyi işlemeye başlar.

İçinizdeki çocuğa kendi başınıza nasıl yardım edebilirsiniz?

Görselleştirme, kendi başınıza deneyebileceğiniz, İçinizdeki Çocuğu İyileştirmenin bir yoludur. Yöntem, bir eylem hakkında düşündüğümüzde, beynin aynı bölümlerinin yürütme sırasındaki gibi çalışmaya başlaması gerçeğine dayanmaktadır.

Hayal gücünüzü kullanın ve stres veya istismara maruz kaldığınız herhangi bir gelişim aşamasında kendinizi bir çocuk olarak hayal edin. 5 yaşındaki benliğiniz veya bir genç olabilir. Gerekirse, çocuğun koruyucu bir çocuk olduğunu düşünün.

Çocuğu iyileştirmeye yardımcı olacak başka bir içsel benliği gözünüzde canlandırın. Örneğin, bir ebeveyn, savunucu, şefkatli veya terapist. Tam olarak kim olacak, siz karar verin.

Yöntem, kendinizi yeniden eğitmeniz gerektiğidir. Çocuğun kendini güvende hissetmesi ve dayanıklılık geliştirmesi için her şey yapılmalıdır. İkinci iç "Ben" onunla ilgilensin, onaylasın, ihtiyaçları karşılasın.