Pilates denemek için 12 neden

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Pilates, tüm fitness seviyelerindeki insanlar için uygundur, daha güçlü ve esnek olmaya yardımcı olur, farkındalığı artırır ve nefes alma alışkanlıklarını değiştirir. Bu sistemle düzenli olarak egzersiz yaparak başka hangi sağlık yararlarını elde edebileceğinizi öğrenin.

Pilates Nedir?

Pilates egzersiz sistemi 1920'lerde New York'ta ortaya çıktı. Yaratıcısı Joseph Pilates, fiziksel egzersizler ve germe, nefes alma teknikleri ve vücut hareketine odaklanma gibi yoga ve tai chi gibi farklı uygulamalardan biraz aldı.

Başlangıçta sistem yaralı dansçıların rehabilitasyonu için kullanıldı, bu nedenle tüm hareketleri çok düzgün ve doğru, doğru uygulama tekniğine, nefes kontrolüne ve vücut pozisyonuna büyük önem veriliyor. Tüm kaslar yükü alırken çekirdek kaslara ve denge gelişimine özel önem verilir.

Aktif veya fiziksel olarak formda değilseniz, Pilates kas tonusunu korumanıza ve esnekliği artırmanıza yardımcı olabilir ve sporcular için Pilates iyileşme günlerinde kas ağrısını azaltmaya ve eklem hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir egzersizdir.

Pilates'i hangi nedenle seçerseniz seçin, sağlık yararları önemli olacaktır.

neden dene

1. Pilates esnekliği geliştirir

Vücudunuz genç ve esnek olsa da, bunu fark etmiyorsunuz: herhangi bir hareket basit ve doğal görünüyor. Ancak zamanla, yaş, hareketsiz çalışma veya yaralanma nedeniyle esneklik o kadar bozulabilir ki yaşam kalitesini düşürmeye başlar.

Germe, direnç egzersizleri, kuvvet hareketleri ve nefes alma teknikleri, Pilates yaparken esnekliği artırır.

Her gün pratik yapmak gerekli değildir. Bir araştırma, 12 hafta boyunca haftada sadece iki saat Pilates uygulamasının katılımcılarının esnekliğini ve dayanıklılığını önemli ölçüde artırdığını buldu.

2. Pilates gücü artırır

Pilatesle ilgili bu gerçeği görmek güç sporlarıyla uğraşan insanlar için komik olacaktır. Pürüzsüz, ağırlıksız egzersiz göğüs preslerinde gücü nasıl artırabilir?

Aslında, yapabilir. Geçmişteki yaralanmalar, hareketsiz çalışma, uyku sırasında rahatsız edici duruş - tüm bunlar vücudumuzun doğal olmayan bir pozisyona alışmasını sağlar ve hareketlerin etkinliğini azaltır, duruş bozukluklarına ve ağrıya yol açar.

Pilates, vücudunuzu, gücü doğrudan etkileyen doğal konumuna geri getirmeye yardımcı olur. Vücut en verimli şekilde hareket etmeye başlar ve gücü artar.

Artı, Pilates, yaralanmadan sonra gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, sağlıklı kasları geliştirir ve yaralı kişilerin, hareket açıklığını artıran ve iyileşmeyi hızlandıran yara dokusu ile aşırı büyümesini önler.

3. Pilates çekirdek kasları geliştirir

Çekirdek kaslar, çekirdeğinizi birkaç katman halinde kaplar ve yaptığınız her harekette yer alır. Hem sporda hem de günlük yaşamda yaralanmaları önlemek için gerekli olan dengeyi korumaktan ve vücudu stabilize etmekten sorumludurlar.

Araştırmalar, dinamik ve statikte stabilitenin geliştirilmesinin, çekirdek kasların aktivasyonunun ve nöromüsküler kontrolün gelişmesinin spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olduğunu kanıtlıyor.

Pilates'te güçlü bir merkez - bir "güç kemeri" yaratmaya çok dikkat edilir. Herhangi bir egzersiz, stabilize edici çekirdek kasların aktivasyonu ile başlar, bu nedenle hızlı bir şekilde tonlanırlar. Bu, sporcuların iyileşme dönemlerinde Pilates yapmasının birçok nedeninden biridir.

4. Pilates rehabilitasyon döneminde güvenlidir

Uygun şekilde uygulanan rehabilitasyon, bir sporcunun mümkün olan en kısa sürede antrenmana geri dönmesinin anahtarıdır.

Pilates vücuda hafif olduğu ve her yetenekteki kişiye uyum sağlayabildiği için, bu sistem rehabilitasyon döneminiz boyunca sizi aktif tutmak için harikadır.

Ek olarak, travma bir sporcuyu sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da depresyona sokabilir. Pilates de bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Sistem, en azından eğitim sırasında, olumsuz düşünce ve duygulardan zihninizi temizlemenizi sağlar.

5. Pilates kan dolaşımını iyileştirir

Kan, tüm organ ve sistemlere oksijen ve besin sağladığı için, bir bütün olarak vücudun sağlığı için normal dolaşım şarttır. Bozulmuş kan dolaşımı uyuşukluk, yorgunluk, baş dönmesi, saç dökülmesi, şişme ve cilt sorunlarına neden olabilir.

Pilatesin kan dolaşımına aynı anda iki şekilde olumlu etkisi vardır:

1. Diğer herhangi bir fiziksel egzersiz sistemi gibi, eğitim sürecinde onu geliştirir.
2. Sırtın doğru pozisyonunu döndürür, böylece kan akışını arttırır ve kan basıncını düşürür.

6. Pilates nefes almayı iyileştirir

Kötü duruş nedeniyle diyafram sürekli olarak baskı altındaysa, sığ nefes almaya başlarsınız. Vücudun yeterli oksijeni yoktur, daha sık nefes alır ve daha fazla enerji harcarsınız. Pilates, çekirdek kasları esnetir, duruşu iyileştirir ve daha derin nefes almayı sağlar.

Ayrıca, antrenman sırasında bilinçli soluma ve soluma sayesinde, hareketlerin gücü, dayanıklılığı ve verimliliği üzerinde olumlu bir etkisi olan nefes alma alışkanlığını değiştirirsiniz.

7. Pilates, farkındalığı öğretir

Pilates yapmak, farkındalığı kendi başına eğitir. Bir hareketi en etkili şekilde gerçekleştirmek için zihnin bedenle yakın ilişki içinde hareket etmesi gerekir.

Sınıfta hareketlerinizin farkında olmaya alıştığınızda, bunu günlük yaşamınızda yapacaksınız. Hareketleriniz daha zarif hale gelecek, dengenizi daha iyi koruyabileceksiniz. Bu, özellikle düşme ve buna bağlı yaralanma riskinin arttığı kış aylarında faydalıdır. Genel olarak, bu beceri herhangi bir yaşam koşulunda, örneğin kalabalık bir metroda veya otobüste, kelimenin tam anlamıyla tek ayak üzerinde durmanız ve ani trafik sarsıntıları sırasında dengenizi korumanız gerektiğinde kullanışlı olacaktır.

8. Pilates stresi azaltır

Stres vücudumuzun "dövüş ya da kaç" tepkisine neden olur, kalp atış hızını yükseltir, adrenalin ve kortizol üretimini artırır, sindirim fonksiyonunu engeller. Vücut uzun süre stres altında kalırsa, sindirim sistemi hastalıklarına, duygusal ve zihinsel sorunlara ve diğer rahatsızlıklara yol açar.

Pilates, stresle etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. Bu sistemdeki en önemli faktörlerden biri solunum kontrolüdür. Nefesinize konsantre olarak şimdiki anda olmayı, bedeninizi hissetmeyi ve zihninizi sakinleştirmeyi öğrenirsiniz.

Araştırmalar, nefes alma uygulamalarının stres hormonu olan kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve hatta vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyabildiğini doğrulamaktadır.

9. Pilates size vücudunuzu daha iyi hissetmeyi öğretir

Vücudumuza dikkat etmemeye alışkınız, bu yüzden ağrı bize sağlığımızı ele alma zamanının geldiğini söyleyene kadar kötü duruş, kas dengesizliği ve diğer sorunları fark etmiyoruz.

Pilates bize her zaman vücudumuzla temas halinde kalmamızı, ona ne olduğunu hissetmemizi öğretir. Sınıfta, hareket yaptığınız için her küçük kasın çalışmasına konsantre olmanız gerekecek. Bu, sizi her zaman vücudunuzu izleme ve ne kadar iyi çalıştığını hissetme alışkanlığı haline getirecektir.

10. Pilates Spor Yaralanmalarını Önler

Spor yaralanmalarının başlıca nedenleri yanlış egzersiz tekniği, eklemler, kaslar ve tendonlar üzerinde çok fazla stres, kötü duruş ve zayıf vücut kaslarıdır. Pilates bu sorunları çözmeye yardımcı olabilir. Gücü arttırır, denge duygusunu geliştirmeye yardımcı olur, vücudunuza odaklanmayı ve hareketlerinin etkinliğini izlemeyi öğretir, böylece sporcu tekniğe daha fazla dikkat eder.

Artı, Pilates normal hareketlerle nadiren çalışan kasları kullanır. Bu kasları çalıştırmak, yükü tüm vücuda eşit olarak dağıtmanızı sağlar ve normal egzersizler sırasında eklemleri daha güçlü, hareketli ve strese hazır hale getirir.

11. Pilates Bilişsel Yeteneği Geliştirir

Bir çalışma, 20 dakikalık yoganın bilişsel performansı aerobik egzersiz veya hareketsizlikten daha fazla geliştirdiğini buldu.

Bilim adamları, meditasyon egzersizlerinden artan farkındalığın ve stres ve kaygıdaki azalmanın bilişsel iyileşmeye katkıda bulunduğunu varsaydılar.

Pilates, vücut kontrolü ve farkındalık açısından yoga ile aynı faydalara sahiptir. Bu nedenle, stresi azaltarak ve vücudunuza dikkat etmeyi öğrenerek bilişsel yeteneğinizi artırabilirsiniz.

12. Pilates uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olur

Nefesinizi kontrol etmek, vücudunuza odaklanmak ve hafif Pilates egzersizleri, stresi azaltmanıza ve uykuyu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yatmadan hemen önce günlük sakinleştirici bir ritüel olarak egzersiz yapabilirsiniz.

Pilatesin temel prensipleri

Gördüğünüz gibi Pilates yapmak için birçok neden var. Bu sistemi denemeye karar verirseniz, bir kitap indirebilir, bir eğitmen bulabilir veya YouTube videolarından öğrenebilirsiniz. Hangi yolu seçerseniz seçin, kurucusunun miras bıraktığı Pilates'in altı ilkesini daima hatırlayın:

1. Konsantrasyon. Bu süreçte herhangi bir şey tarafından dikkatinizin dağılmaması için vücudunuza odaklanmanız önemlidir. Egzersiz yapıyorsanız ve şu anda yarın için bir şeyler planlıyorsanız veya bir şeyler hakkında hayal kuruyorsanız, bu Pilates değildir.
2. Merkezleme. Ana odak çekirdek kaslardır.
3. Kontrol. Her hareket sizin kontrolünüz altında yapılmalıdır - sadece bu, egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
4. Nefes. Her egzersizde nefesinizi kontrol edin. Hareketlerinizle uyumlu, ritmik olmalıdır.
5. Kesinlik. Her hareket hassas bir teknikle yapılmalıdır. Tüm egzersizler yavaş ve kasıtlı olarak, uygun dikkatle yapıldığından, yeni başlayanlar bile hareketleri doğru bir şekilde uygulayabilecektir.
6. Pürüzsüzlük. Pilateste kesinlikle tüm hareketler sorunsuz ve zarif bir şekilde gerçekleştirilir.

Bu ilkelerle, önünüzde ne olduğunu her zaman anlayabilirsiniz: Pilates veya Pilates öğeleriyle fitness. Örneğin, eğitmen aniyse veya nefes almaktan hiç bahsetmiyorsa, başka bir öğretmen aramaya değer olabilir.

Bu egzersiz sistemini deneyin. Belki de akıcı hareketlere hayran kalacaksınız ya da egzersiz yaparken meditatif ruh halinin tadını çıkaracaksınız. Pilates dünya çapında birçok insanın kalbini kazandı, belki siz de seveceksiniz.