Sağlıklı olmak için fiziksel aktiviteye ne kadar zaman harcanmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Fiziksel aktivite hayati önem taşır ve kendinizi antrenmanda tüketmeniz hiç de gerekli değildir. Bilim adamları, her yaşta iyi hissetmek için ne sıklıkla egzersiz yapılması gerektiğini anlattı.

Kalkmak ve daha sık hareket etmek kalp problemlerini ve diyabeti önleyebilir. Fiziksel aktivite, normal kan basıncını ve ağırlığını korumaya, uykuyu iyileştirmeye ve kaygı ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. … Aktif yaşam tarzına sahip yaşlı insanların düşme ve kırılma riski daha düşüktür. Peki ne kadar hareket etmeniz gerekiyor?

David Broom, Sheffield Hallam Üniversitesi Beden Eğitimi ve Sağlık Bölümü'nde yardımcı doçenttir.

Fiziksel ve zihinsel sağlığın anahtarı, haftada birkaç kez aerobik ve kuvvet antrenmanını birleştirmektir.

Broom, sıkılmamak için farklı fiziksel aktivite türleri arasında geçiş yapmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Oturma pozisyonunda süreyi kısaltmak da önemlidir. Gün boyunca her 20 dakikada bir kalkıp hareket etmenizi tavsiye ediyor.

5 yıla kadar

Bu yaşta, çocuğun motor becerilerini geliştirmesi için her gün aktivite gereklidir.

• Bebekler bir şeye uzanabilir ve nesneleri yakalayabilir, sarsabilir ve itebilir.
• Karnına yatarken kalk.
• Yürümeye başlamış olan çocuklar, yoğun oyun (koşu veya tırmanma) dahil olmak üzere günde en az üç saat aktiviteye ihtiyaç duyarlar.

5 ila 18 yaş arası

Bu dönemde özellikle kemiklerin güçlendirilmesi önemlidir.

• Çocuklar ve ergenler, günde en az bir saat orta ila şiddetli egzersize ihtiyaç duyarlar. Haftada üç kez bu saatte, örneğin ip atlama, jimnastik gibi güçlendirme egzersizlerine yer vermeniz gerekir.
• Orta düzeyde aerobik aktivite, yürüyüş, scooter, kaykay veya bisiklete binmeyi içerebilir.
• Yoğun aktiviteler: koşma, yüzme, dövüş sanatları, futbol, dans.

18 ila 65 yaş arası

Bu yaş grubu, hastalık ve erken ölüm riskini azaltmak için öncelikle aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanına odaklanmalıdır.

• Önerilen minimum eğitim süresi, haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite (hızlı yürüyüş, su aerobiği, tenis) veya 75 dakika yoğun aktivitedir (koşu, hokey, bisiklet).
• Bu tür yükler haftada en az iki kez kuvvet egzersizleri ile desteklenmelidir.
• Unutmayın, ne kadar aktif olursanız sağlığınız için o kadar iyi.

65 yaş üstü

Denge, koordinasyon ve esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler özellikle yaşlı yetişkinler için önemlidir.

• Antrenmanların süresi aynı kalır: haftada 150 dakika orta derecede efor veya 75 dakika şiddetli egzersiz.
• Kaldırma egzersizlerine özellikle dikkat edilmelidir.
• Fiziksel aktivite konusunda katı bir kısıtlama yoktur, sevdiğiniz sporu yapmaya devam edebilirsiniz.