Gerginliği azaltan ve ruh halini iyileştiren bir ayak masajı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir sürü fotoğraf ve video içeren ayrıntılı talimatlar.

ayak masajı neden yapılır

1. Masaj, adrenalin, norepinefrin ve kortizol seviyelerini azaltarak stresi azaltır.
2. Kaslardaki ağrı reseptörlerinin aktivasyonunu azaltarak ağrıyla savaşmaya yardımcı olur.
3. Sitokinleri azaltarak iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
4. Kaslarda ve dokularda kan akışını hızlandırır, lenf çıkışını iyileştirir.

Ayaklarına masaj yapamadığın zaman

Aşağıdaki durumlarda masajı atlayın:

1. Cilt hastalıkları.
2. Cilt hasarı: yaralar, yanıklar, donma.
3. Akut inflamatuar süreç.
4. Tromboz.
5. Flebevrizma.
6. Kanama eğilimi.

Masaj için krem veya yağ nasıl seçilir

Birkaç klasik seçenek var: kremler "Alice", "Nega", "Bale". Çok uzun süredir kullanılmaktadırlar, ucuzdurlar, çocuklarda bile alerjiye neden olmazlar ve ellerin ciltte iyi kaymasını sağlarlar. Johnson's Baby renksiz yağı da işe yarayacaktır. Bebekler için bile kullanılır, yani alerji veya tahrişe neden olmaz.

Doğal yağları tercih ediyorsanız gözeneklerinizi çok fazla tıkamayanları tercih edin:

• şi;
• kenevir;
• argan;
• badem;
• Avokado;
• jojoba;
• üzüm çekirdeği.

Onlara kokulu uçucu yağlar da ekleyebilirsiniz: 10 gram baz yağ için 4 damla uçucu yağ.

Kendinize veya başka birine ayak masajı nasıl yapılır

Life hacker klasik masaj tekniklerini topladı: kasları iyi rahatlatır ve kan dolaşımını iyileştirir.

Bazı hareketleri kendi kendine masaj yapmak için kullanmak zor olacaktır - sadece onları atlayın ve yapılması rahat olanı yapın.

Genellikle masaj terapistleri her hareket için 30-60 saniye harcarlar. Ancak süreyi duyumlara göre ayarlayabilirsiniz.

Isınmak

Yaklaşık bir dakika boyunca, baldırdan uyluğa kadar bacağını vurun, gluteal kasları kavrayın ve gerin.

Ayak masajı

Başparmağınızla ayağınızın iç kısmını parmaktan topuğa kadar ovun.

Ayağınızı parmaklarınızla yoğurun, avuçlarınızı arkaya yaslayın. Bunu hem başka bir kişi hem de kendiniz için yapmak uygundur.

Her parmağınızı nazikçe ovalayın.

Baldır kas masajı

Avucunuzun içiyle kaval bölgenizi ovun.

Başparmaklarınızı ve avucunuzu ayak bileğinizden dizinize kadar düz bir çizgide kaydırın.

Her iki avuç içi ile dairesel hareketler yapın.

Uyluk ve kalça masajı

Uyluğunuzu avucunuzun içi ile dizinizden kalçaya dairesel hareketlerle ovun.

Uyluğunuzu iki elinizle yoğurun. Hamur yoğurduğunuzu hayal edin.

Uyluğunuzu parmak eklemlerinizle ovun. İç uyluğunuzun üzerine sert bastırmayın.

Uyluğu çift dairesel hareketlerle yoğurun.

Bacağını iki elinizle kavrayın ve dizden kalçaya doğru kaydırın.

"Isırgan" yapın: ellerinizi dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı kaydırın.

Bacak ısındığında, elinizin kenarıyla veya teknenizin ayasıyla vurmayı deneyin.

Başladığınız okşayarak masajla bitirin.

Bu koleksiyonda - hareketlerin alındığı videolar. Masörlerin tüm çalışmalarını kopyalayabilirsiniz.

Toplar ve silindirler ile ayaklara kendi kendine masaj nasıl yapılır

Tenis topu veya özel masaj silindirleri ve topları ile yapılan masaj, kaslar ve bağ dokusu üzerinde derin bir etki sağlar, tıkanmış kasları ısıtır ve gevşetir.

Masaj silindirleri bir spor mağazasından satın alınabilir veya AliExpress'te sipariş edilebilir. Burada ayrıca tek veya çift masaj topları bulabilir veya sadece tenis için top satın alabilirsiniz.

Masaj silindirleri ve topları kullanarak kendi kendine masaj yapmak için birkaç kuralı unutmayın:

1. Vücudunuzu yavaşça yuvarlayın.
2. Eklemlerinizi yuvarlamayın.
3. Her kas grubuna en az iki dakika ayırın.
4. Ağrı veya şiddetli rahatsızlık hissederseniz, basıncı azaltın. Ek olarak, belirli bir noktada ağrı hissedilirse, doğrudan hareket etmeyebilir, ancak yakın bölgelere yuvarlanabilirsiniz.

Uyluğun ön tarafına masaj yapın (dörtlü)

Ellerinizi ön kollarınıza koyun, silindiri bacaklarınızın önünün altına yerleştirin ve tüm vücudunuzla üzerine yaslanın. Bacaklarınızın önünü dizden kalçaya yuvarlayın.

Uyluk masajının arkası

Bacağınızın arkasını dizden kalçaya yuvarlayın. Efekti arttırmak için bacaklarınızı çaprazlayın.

İç uyluk masajı

Bacağınızı bükün ve silindiri iç uyluğunuzun altına yerleştirin.

Gluteal kasların masajı

Elleriniz yerde olacak şekilde silindire oturun. Sol bacağın alt bacağını sağ bacağın dizine yerleştirin ve sağ gluteus kasını açın. Ardından bacakları değiştirin ve sol tarafı açın.

buzağı masajı

Yere oturun, silindiri baldırlarınızın altına yerleştirin, kendinizi kollarınızın üzerine kaldırın ve kaslarınızı açın. Etkiyi arttırmak için bacaklarınızı çaprazlayın - bu, silindir üzerindeki baskıyı artıracaktır.

Ayak masajı

Ayakkabılarını çıkar ve masaj aletine bas. Vücut ağırlığınızla bastırarak ayağınızın altında yuvarlayın. Aynı masajı kullanabilir veya ayaklar için özel modeller satın alabilirsiniz.