Kadınlar stres nedeniyle hangi hastalıkları kazanır ve bununla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Stres, fiziksel ve duygusal sağlığınızı düşündüğünüzden daha kötü etkiler. Birçok problemle tehdit ediyor: gastrointestinal sistem hastalıklarından kalp krizlerine kadar. Doktora yapılan ilk ziyaretlerin %75-90'ı stresten kaynaklanmaktadır. Ve kadın bedeni özellikle strese karşı hassastır.

Kadınlar strese erkeklerden farklı tepki verirler. Adil cinsiyetin cinsiyet hormonları ve nörokimyasal süreçleri bir dereceye kadar strese karşı koruma sağlasa da, kadınlar stresin fiziksel ve duygusal etkilerine karşı daha hassastır. Kadınlar stresten kaçmazlar ve onunla mücadele etmezler ancak buna uzun süre dayanırlar.

Stres kadınları nasıl etkiler?

Doğal anti-stres hormonu oksitosin, kadınlarda doğum, emzirme ve her iki cinsiyette de orgazm sırasında üretilir. Yani bu konuda, insanlığın güzel yarısı kazanıyor. Bununla birlikte, kadınların duygusal sağlıklarını korumak için erkeklerden çok daha fazla oksitosine ihtiyacı vardır.

Uluslararası Stres Yönetimi Derneği'nin fahri başkan yardımcısı Dr. Paul Rosch'a göre, kadınlar erkeklere göre cinsel ilişkiden daha az etkileniyor ve ilişkilerde daha fazla stres yaşıyorlar.

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nden uzmanlara göre stres, kendini korumaya yönelik doğal içgüdünün bir ifadesidir. Bir kadını hızla yaklaşan bir araba gibi yakın bir tehlikeye karşı uyarabilirken, uzun süreli stres fiziksel ve duygusal sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Paul Roche New York College of Medicine'de Tıp ve Psikiyatri Profesörü Stres tepkimiz, bir savunma mekanizması olarak milyonlarca yıldır dikkatle bilenmiştir. Ve bu, kılıç dişli kaplanlardan kaçmak zorunda kalan atalarımız için harikaydı. Trajedi şu ki, bugün hiç kaplan yok, ancak talihsiz vücudumuzun eski günlerdeki gibi tepki verdiği, hipertansiyon, felç ve ülser kazanarak trafik sıkışıklığı gibi bir sürü can sıkıcı şey var.

Stres nedeniyle hangi hastalıklar kazanılabilir?

Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre, ilk doktor ziyaretlerinin %75-90'ı strese bağlı sağlık sorunlarının şikayetleridir. Stresin etkileri, baş ağrılarından irritabl bağırsak sendromuna kadar birçok şekilde kendini gösterebilir.

Lori Heim, MD, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nin seçilen başkanı Stres her türlü şey olabilir, ancak aynı anda iş, çocuklar, komşular ve evliliğiniz için endişeleniyorsanız, şaka değil. Kadınlarda şiddetli stres adet düzensizliklerine veya örneğin beklenmedik saç dökülmesine neden olabilir.

İşte vücudun strese karşı verdiği bazı tepkiler:

1. Yeme bozuklukları. Anoreksiya ve bulimia kadınlarda erkeklere göre 10 kat daha sık görülür ve bu büyük olasılıkla stres düzeyleriyle ilgilidir. Depresyon gibi, bu bozukluklar da serotonin eksikliğinden kaynaklanır ve genellikle mutluluk hormonunun üretimini artıran antidepresanlarla tedavi edilir.
2. Karın ağrısı. Stres, kalorisi yüksek ve hazırlaması kolay, sağlıksız ve “rahat” yiyeceklere yönelmenizi sağlar. Başka bir durum: stres nedeniyle hiçbir şey yiyemezsiniz. Stresle ilgili başlıca bozukluklar kramplar, şişkinlik, mide ekşimesi ve irritabl bağırsak sendromudur. Stres yemenize veya tam tersine açlıktan ölmenize bağlı olarak kilo alırsınız veya kaybedersiniz.
3. Cilt reaksiyonları. Stres, mevcut tıbbi durumları kötüleştirebilir ve kaşıntılı döküntülere veya lekelere neden olabilir.
4. Duygusal Bozukluklar. Stres, kalıcı kötü ruh hallerine, sinirliliğe veya depresyon gibi daha ciddi zihinsel sorunlara yol açabilir. Kadınlar öfkeyi gizlemede erkeklerden daha iyidir, çünkü bu duygulardan sorumlu beyin bölgeleri daha fazladır, ancak kadınların depresyona girme olasılığı iki kat daha fazladır. Stresin kadınlarda duygusal refah üzerindeki etkileri, doğum sonrası depresyondan menopoz sırasındaki depresyona kadar değişebilir.
5. Uyku sorunları. Stres altındaki kadınlar genellikle uykuya dalmakta güçlük çekerler veya uykuları çok hafiftir. Bu özellikle kötüdür, çünkü sağlam, sağlıklı uyku stresin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
6. Konsantrasyon zorlukları. Stres, konsantre olmayı ve iş ve ev işleriyle etkili bir şekilde başa çıkmayı zorlaştırır. Stres işteki sorunlardan kaynaklanıyorsa ve işe müdahale ediyorsa, o zaman bir kısır döngü oluşur.
7. Kalp hastalıkları. Stres kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler, tansiyonu yükseltir, kalp krizi ve felçlere yol açar.
8. Azaltılmış bağışıklık. Strese karşı en zorlu fiziksel tepkilerden biri, ister soğuk algınlığı ister kronik hastalık olsun, vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğindeki azalmadır.
9. Yengeç Burcu. Bazı bilim adamları stres ile meme ve yumurtalık kanseri arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor. Örneğin, boşanma veya eşin ölümü gibi birden fazla büyük olay yaşayan kadınlarda meme kanserine yakalanma riskinin %62 daha yüksek olduğu bulundu.

Stres seviyeleri nasıl azaltılır

Western Psychological Association'ın yakın tarihli bir toplantısında sunulan bir araştırma, mutluluğun %25'inin stresle ne kadar iyi başa çıktığınıza bağlı olduğunu buldu. Ve stres yönetimindeki en önemli strateji, sizi neyin üzebileceğini planlamak veya tahmin etmek ve stres giderici teknikleri kullanmaktı. Ve bu teknikler dünya kadar eskidir.

Doğru yemeye başlayın

Sağlıksız yiyeceklerden kaçının, dengeli beslenin. Böylece fiziksel durumunuzu ve ardından duygusal durumunuzu iyileştireceksiniz. İşte size yardımcı olacak bazı makalelerimiz:

• “Yeni yılda doğru yemeye nasıl başlanır”;
• Beslenme Bilimi: Neye İnanmalı ve Neye İnanmamalı;
• "Sevinç için yemek: ruh halinizi iyileştireceği garantili yiyecekler";
• "Doğru Beslenme ile Bağışıklık Nasıl Güçlendirilir."

Egzersiz yapmak için zaman ayırın

Egzersiz, stres ve depresyonla baş etmenin olağanüstü bir yoludur. Araştırmalar, egzersizin ruh halini iyileştirdiğini ve duygusal refahı iyileştiren doğal maddeler olan endorfin üretimini desteklediğini gösteriyor.

• “Lifehacker'a göre 2015'in en iyi antrenmanları”;
• "Mazeretsiz koşmak: başlamayı zor bulanlar için ipuçları";
• "Spor yapmak için 50 neden"

Rahatlamanın yollarını bulun

Konuşmaktan keyif aldığınız aileniz ve arkadaşlarınızla tanışın. Geçmişteki hobilerinizi düşünün. Örneğin dantel örmek ve dokumak stresin etkilerini azaltabilir. Yoga, meditasyon ve tai chi de stresle mücadelede başarılıdır.

• "Stresten yogik uyku";
• "Meditasyon yoluyla kalbi güçlendirmek ve stresi azaltmak";
• Stres yok: Dakikalar içinde sakinleşmenize yardımcı olacak 4 uygulama;
• "Psikologlar Stresten Nasıl Kurtulur: Profesyoneller Tarafından Kanıtlanmış 17 Yöntem."

Sürekli stres altında olduğunuzu düşünüyorsanız, onu yönetmeyi öğrendiğinizden emin olun. Yeni teknikler öğrenin, bir doktora görünün, sürekli deneyimler vücudunuz üzerinde çok güçlü bir etkiye sahip olana kadar her şeyi olduğu gibi bırakmayın.