Gece yarısı uyanır ve uyuyamazsanız ne yapmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Saat üç gece ve bir gözde uyku yok. Acı çekiyorsun, bir yandan diğer yana dönüyorsun ve bir tür kırgınlık ya da sorunu hatırlıyorsun ve çalar saat 6:30'da çalmaya hazırlanıyor. Ne yapalım?

Yani şimdi gecenin bir yarısı, uyuman gerektiğini biliyorsun ama yapamıyorsun. Bir şey seni uyanık tutuyor. Belki çalışanınız sizi artık otobüs durağına bırakmak istemiyor ya da arkadaşınız kaba bir şey söyledi. Ne olursa olsun, onu kafandan çıkaramıyorsun ve aynı zamanda uyuman gerekiyor çünkü yarın işe gitmen gerekiyor.

Muhtemelen herkes bu korkunç hisleri yaşadı. Bana gelince, bu gerçek bir eziyet. Ayrıca, uyuyamamanızın nedeni tamamen anlamsız olabilir: hoş olmayan bir yorum veya işinizi yapmadığınıza dair bir açıklama.

Buna stres ve endişe ekleyin ve beyniniz en uygunsuz zamanda, gecenin bir yarısında çılgınca çalışmaya başlar.

Kalk, endişeyi ortadan kaldır

Düşüncelerinizde kendinizle hemfikir olarak bu şekilde şiddetli stresten kurtulamazsınız. Problem hakkında ne kadar çok düşünürseniz, stres ve endişeye o kadar derinden batarsınız. Sadece daireler çizerek dolaşıyorsun, daha fazla endişeleniyorsun. Burada ne rüya!

Ayrıca uyuyamamak ve erken kalkamamak konusunda gergin hissediyorsun. Görünüşe göre sadece uyumakla kalmıyor, aynı zamanda bütün gece endişeleniyorsun, böylece sabahları tamamen bunalmış hissediyorsun.

Sakinleşip uyuyamayacaksın, bu yüzden kendine işkence etmeyi bırak - yataktan kalk. Bir şeyler yapmak dikkatinizi dağıtabilir ve endişenizi dışa vurabilir.

Bunu yapmak gerçekten çok önemli. Yatakta bu şekilde ne kadar uzun süre kalırsanız, bütün gece uyanık kalma riskiniz o kadar artar. Sonunda beyniniz yatağınızı dinlenme yeri olarak görmeyi bırakacaktır.

Yatağınızın soğumasını ve hava almasını sağlayın. Oraya geri dönmek, serin çarşaflarda mutlu bir rahatlık için gitmek istiyor olmalısın. Yürüyüşe çıkın, bir fincan yatıştırıcı bitki çayı yapın veya bir bardak su için. Günün stresinden kurtulmak için canlandırıcı bir şeyler yapın. Tabii ki, bu her derde deva değil, ama kesinlikle sinirlilik ve endişe çemberini kırmaya yardımcı olacak ve bu, uykusuzluğu yenmenin ilk adımı.

Meditatif ama dikkat dağıtıcı bir şey yapın

Yapılacak bir sonraki şey saatten uzaklaşmak ve geç saat için endişelenmek. Kendinize bir meditasyon aktivitesi bulun (mutlaka meditasyon olması gerekmez). Meditasyon sizi sakinleştiriyor ve rahatlatıyorsa - meditasyon yapın, değilse - şimdi bunu öğrenmek için en iyi zaman değil.

Yapacak bir ev işin varsa, yap. Temizlik (tabii ki, ailenizi veya komşularınızı uyandırmazsa), dolabı, masayı toplamak, loş ışıkta okumak - bu aktiviteler harika.

Bir podcast veya sesli kitap çalabilir ve hoş bir sesin veya en sevdiğiniz parçanın sizi uyku diyarına götürmesine izin verebilirsiniz.

Etkinliğiniz ilginç ve düşünceli olmalı, ancak aşırı heyecan verici olmamalıdır. Amacınız zihninizi meşgul etmek, başka bir şeye odaklanmak, sizi strese sokan şeyleri düşünmek değil. Sizi endişelendiren soruyu tamamen görmezden gelmenize gerek yok, sadece rahatlamanız ve uykuya dalmanız için rahatlamanız gerekiyor.

Monitörün önünde zaman harcamayın

Bu süre zarfında bilgisayar, akıllı telefon veya tablet üzerinde çalışmaktan kaçının. Bu, uyku kalitesini iyileştirmek için genel bir tavsiyedir, ancak aynı zamanda durumumuz için de geçerlidir. Cihazınızdan gelen mavi ışık melatonin üretimini düşürür ve beyniniz uyanma ve uyanık kalma zamanının geldiğini düşünür.

Ayrıca, e-postalara bakmak ve sosyal ağları kontrol etmek, uyumak isteyen biri için fazla heyecan vericidir. Bu yüzden akıllı telefonunuzu bir kenara koyun ve bilgisayarınızı açmak için acele etmeyin.

Okumayı rahatlatıcı buluyorsanız, e-mürekkep okuyucuları tercih edin. Bir tabletten farklı olarak, okunabilirler ve ekranları çok parlak ve kontrastlı değildir, bu nedenle beyniniz günün saatine aldanmaz.

Dizüstü bilgisayarınızı veya tabletinizi açarsanız, parlaklığı azaltın veya veya gibi uygulamaları yükleyin. Günün saatine bağlı olarak ekranın renk sıcaklığını değiştirirler.

Tabii ki, bu en iyi seçim değil, ama gerçekçi olalım: uyuyamayacağımızı fark ettiğimizde çoğumuzun yapacağı ilk şey, Twitter okumak için akıllı telefonumuza uzanmak, VKontakte'deki mesajları kontrol etmek. sayfasına gidin veya YouTube'da birkaç komik video izleyin.

Temel olarak, sakinleşmenize yardımcı oluyorsa, neden olmasın. Sakinleştiğinizde zamanında durun ve uykuya dalmaya çalışın ve bütün gece sosyal ağlarda ve YouTube'da oturmayın.

Uyku haplarını dikkatli kullanın

Uykunuz gerçekten kısaysa, reçetesiz satılan uyku haplarını deneyebilirsiniz, ancak ilaçlarınızı alırken (ve seçerken) dikkatli olun. Birçoğunun yan etkileri vardır ve diğer insanlar için harika olan şey size hiç yardımcı olmayabilir.

Bu nedenle, uyku hapı almadan önce, gerçekten başka seçeneğin olmadığından emin olun. Bu özellikle ani gece uyanmaları için geçerlidir, sabah üçte uyandığınızda ve uyuyamadığınızda ve sabah sekizde işte olmanız gerekir. Gecenin ortasında bir uyku hapı alırsanız, etkileri uyandıktan sonra bile devam edebilir, bu nedenle öğle yemeğine kadar uykulu bir sinek gibi olursunuz.

Uyku hapının tamamen etkisi genellikle sekiz saat sürer. Bu nedenle, koşullara bakın ve ilacın doğru dozu seçmesi için talimatları okuyun.

Bazı kişilerin gece uykularının kalitesini iyileştirmesine yardımcı olan melatonin almayı deneyebilirsiniz. En azından difenhidramin veya doksilamin uyku hapları gibi diğer ilaçlarda olduğu kadar uykulu hissetmeyeceksiniz.

Ne yaparsan yap, çalışmaya başlama

İster akıllı telefonunuzu elinize alın, ister dizüstü bilgisayarınızı açın, başlamak caziptir. Teslim olma!

Üretken olmaya veya strese neden olan şeylere odaklanmaya çalışmayın. Can sıkıcı bir e-postaya cevap vermeyin, sosyal medyadaki bir arkadaşınıza bu kaba derken ne demek istediğini sormayın. Daha da kötüleştirme. Sorunu çözmeye çalışmak sadece stres seviyenizi artırabilir, bu da elbette uykuya dalmanıza yardımcı olmaz. Üstelik bu durumda: yorgun, gergin ve kızgın, herhangi bir şeye karar vermeniz pek mümkün değil.

Ayrıca, geceleri bir tür kişilerarası ilişki kurmak istiyorsanız, büyük olasılıkla başarılı olamayacaksınız. Bir toplantıda iletişimdeki yanlış anlamaları netleştirmek veya en azından bir kişinin onuncu rüyayı gördüğünde değil, onlara cevap vermesi uygun olduğunda mesaj yazmak daha iyidir.

Uykusuz bir gece korkunçtur, ancak sabahın üçünde uyumanızı engelleyen sorunu pek çözemezsiniz. Bu nedenle, bir şey tarafından dikkati dağıtmak ve gün içinde sorunları çözmek daha iyidir.

Dayanamıyorsan yazdıklarını gönderme. E-postayı veya SMS'i taslaklara kaydedin, not alma uygulamasına söylemek istediğinizi yazın. Sabah tekrar okuyun ve gönderip göndermemeye karar verin. Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemelerine şaşmamalı: Sabahları şikayetleriniz saçma sapan görünebilir ve bu taslağı silersiniz.

bir gün izin al

Hiçbir şeyin yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, en azından öğle yemeğine kadar işten izin alın. Patronunuza bir mesaj gönderin, ona iyi olmadığınızı ve yarım gün izin almak istediğinizi söyleyin. Gün başlamadan önce aramak için sabah bir çalar saat kurun ve öğleden sonra olacağınızı size haber verin.

Yarın erken kalkmak zorunda olmadığın düşüncesi, uyumak zorunda kalmanın ve uyuyamama stresinin bir kısmını hafifletecektir. Büyük olasılıkla, bundan sonra huzur içinde uykuya dalacaksınız ve izin günü size iyi bir gece uykusu ve öğleden sonra yetişmek için zaman verecek.