Meşgul İnsanlar İçin Sağlık İçin 10 Kolay Adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yoğun bir iş günü, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmemenin en yaygın nedenlerinden biridir. Ama aslında, bunun bir bahaneden başka bir şey olmadığı ortaya çıkıyor. Her gününüz dakika dakika planlanmış olsa bile sağlıklı olmak kolaydır.

Önümüzdeki hafta için bir menü yapın

Hafta sonları, oturup önümüzdeki haftanın menüsünü düşünmek için kesinlikle zamanınız olacak. Bir öğün listesi yazdıktan sonra, ihtiyacınız olan yiyeceklerin bir listesini yapın. Alışveriş tek seferde yapılmalıdır: o zaman buzdolabınız önümüzdeki yedi gün boyunca dolu olacak ve akşam yemeğini çözmek zorunda kalmayacaksınız.

Bunu yapmazsanız, büyük olasılıkla, haftada en az bir kez kendinizi o kadar aç ve yorgun hissedeceksiniz ki, gevşeyip pizza sipariş edeceksiniz.

Toplu olarak pişirin

Toplu yemek hazırlamak için hafta sonları bir veya iki saat ayırın. Örneğin kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için hazırlıklar yapabilir ve ardından dondurabilirsiniz. Bu pişirme süresinden tasarruf sağlayacaktır. Böylece et veya sebze hazırlayabilirsiniz ve artık bahaneniz kalmaz: Sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

zamanı hesapla

Diyelim ki yiyecek almaya vaktiniz yok. Ardından, hangi teslimat hizmetinin bu sorunu çözmeye yardımcı olabileceğini öğrenin. Kaç tane süpermarketin kapınıza yiyecek getirmeye hazır olduğuna şaşıracaksınız. Ve bu şekilde haftalık alım yaparsanız, teslimattan tasarruf edebilirsiniz. Mağaza çalışanlarına güvenmiyor musunuz? Arkadaşlarınızla anlaşın: Ürün seçimi ve nakliyesi konusunda size yardımcı olmaya hazır olabilirler. Tek gereken arzu!

Öğle yemeğini yanına al

Bu hem tasarruf sağlayacak hem de öğlen çizburger alışverişini önlemeye yardımcı olacaktır. Sadece ilk seferde zor olacak ve daha sonra akşam yemeği pişirmek bir rutin haline gelecek. Hatta mantıklı: bir yere gidiyorsunuz, yanınıza küçük bir sağlıklı atıştırmalık alın. İlk başta çok zor gibi görünebilir, ancak yürüyüş veya iş günü boyunca, faydalı bir şeyler yeme fırsatından birkaç kez memnun kalacaksınız.

Kahvaltıda bir smoothie iç

Lahana, ıspanak, avokado, kereviz, muz, kivi ve çileklerin hepsi önceden hazırlanabilir ve sabahları lezzetli ve besleyici bir kokteyle dönüştürülebilir. İstediğiniz malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve tadına baharat ekleyin. Evet, böyle bir pişirmeden sonra, kaseyi durulamak yeterlidir - işte bu kadar, işe koşabilirsiniz.

İş yerinde hareket edin

İş ne kadar stresli olursa olsun, kendinizi gün boyunca hareket etmeye zorlamanız gerekir. Modern zaman yönetimi tekniklerini kullanın ve egzersizi yapmak için her saat başı beş dakika ayırın. Çömelmek, yukarı itmek veya zıplamak için çok fazla alana ihtiyacınız yok. Tembel olma. Ayrıca asansör yerine merdiven kullanın - ayrıca bir yük.

HIIT yap

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, zamanı kısıtlı olanlar için harika bir çözüm olabilir. Bu faaliyetler daha fazlasını almaz, ancak getirisi çok, çok yüksektir. Bunu evde de yapabilirsiniz - spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Ve bir dayanak ve yardım bulmak için özel programlar veya uygulamalar kullanın.

pazarlık yapmayın

Zaten bir program yaptıysanız ve antrenmana veya bir saat yemek pişirmeye gittiyseniz, kendinizle pazarlık etmeyin. Kendinizi şımartmadan ve her şeyi sonraya ertelemeye ikna etmeden sözünüzü tutun.

Şaşırtıcı bir şekilde, kısa süreli düzenli egzersiz bile görünüşünüzü ve tutumunuzu önemli ölçüde değiştirebilir.

İşimize veya eğitimimize en yüksek önceliği verme eğilimindeyiz, ancak bu temelde yanlıştır. Ana şey sağlıktır.

Gerçekçi ol

Bu tür egzersizlerin ve egzersizlerin sizi formda tutabileceği, daha sağlıklı ve daha enerjik olmanıza yardımcı olabileceği anlaşılmalıdır. Ancak örneğin bir maratona bu şekilde hazırlanmayacaksınız. Büyük spor etkinlikleri uzun, metodik ve yorucu bir hazırlık gerektirir. Bu yüzden gerçekçi olun: 5 dakikalık kısa egzersizler daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur, ancak sizi profesyonel bir sporcu yapmaz.

Hareketi hayatın bir parçası haline getirin

Gününüzün neredeyse yarısını hareket halinde geçirmeye çalışın. Yürü, koş, zıpla, en azından ayakta dur. Hareket halindeyken bir toplantı yapın (örneğin Dr. House gibi). Toplu taşıma araçlarına binmeden önce birkaç durak yürüyün. Basittir ve fazla zaman almaz, ancak vücuda çok yardımcı olur. Hareket etmesi gerekiyor.