Hamilelik için nasıl hazırlanır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Gelecekteki ebeveynler için ayrıntılı eylem planı.

İşte fetal anormallik riskini azaltmaya ve anneyi hamilelik sırasında sağlıklı tutmaya yardımcı olacak sekiz noktalı bir plan.

1. Spor yapın

Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, fiziksel aktivite eklemeye değer. Yüksek ila orta yoğunlukta egzersiz, özellikle aşırı kilolu kadınlarda doğurganlığı artırır.

Kendinizi hamilelikten önce fiziksel aktiviteye alıştırarak, hamilelikten sonra egzersiz yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir ve bunun kanıtlanmış bir olumlu etkisi vardır.

Hamilelik öncesi ve sırasında fiziksel aktivite, gestasyonel diyabetes mellitus riskini azaltır, doğumu kısaltır ve komplikasyon riskini azaltır.

Henüz hamile değilken, istediğiniz herhangi bir sporu seçin ve ilk üç aylık dönemden itibaren daha yumuşak ve daha güvenli aktivitelere geçin. Hamileler için en uygun aktiviteler şunlardır:

• orta yoğunlukta aerobik antrenman;
• pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler;
• yürüme;
• yüzme;
• germe;
• güçlendirme egzersizleri.

Hamile kadınların bisiklete binme ve binicilik, jimnastik ve hokey ile düşebileceğiniz, yaralanabileceğiniz veya eklemlere aşırı yüklenebileceğiniz tüm sporlarla uğraşmamaları tavsiye edilir.

2. Doğru yiyin

Hamilelikten önce bile, kilonuza dikkat etmeye değer.

Mobil klinik DOC'dan Anna Kannabikh jinekolog +

Gebelikte aşırı kilo ve obezite, birçok olumsuz sonuç (spontan düşük, fetüsün konjenital malformasyonları, ölü doğum) ve ayrıca gebelik komplikasyonları (hamilelik sırasında diyabet, preeklampsi, tromboembolizm) için risk faktörleridir.

Kilo vermek için sağlıklı beslenin. Eksiksiz bir diyet için aşağıdaki yiyecek kategorilerini ekleyin:

• Hububat. Buğday, yulaf, karabuğday, pirinç, mısır ve baklagiller. Tam tahılları veya az işlenmiş gıdaları seçmeye çalışın.
• Sebzeler. Koyu yeşiller, kırmızılar ve portakallar arasında geçiş yapın. Taze veya donmuş mevsimlik yiyecekleri seçin.
• Meyveler. Taze, kendi suyunuzda veya suyunuzda konserve, donmuş veya kuru mevsim meyveleri yiyin.
• Süt ürünleri. Yağ oranı düşük ve kalsiyum açısından zengin yiyecekleri seçin.
• Et ve Balık. Protein, fetüsün normal gelişimi ve hamilelik sırasında plasentanın sağlığı için gereklidir. Hamilelikten önce yeterli protein almak, tokluğun uzamasına ve kilonun azalmasına yardımcı olacaktır.
• Doğru yağlar. Zararlı trans yağ miktarını sınırlamaya çalışın. Doymuş ve doymamış yağları domuz yağı, süt ürünleri, balık, bitkisel yağlar ve kuruyemişlerden alın.

Sıkı diyetlere kapılmayın. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, hamilelik öncesi ve sırasında düşük karbonhidratlı diyetlerin nöral tüpte doğum kusurlarına neden olabileceğini buldu. Annenin diyetinde yeterli karbonhidrat olmazsa, fetal omurilik ve beyin kusurları riski %30 artar.

Aynı zamanda, çalışmanın başkanı Dr. Tania Desrosiers, folatın (folik asit içeren) nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olduğunu kaydetti. Ancak bu vitamin hamile kadınlar için gerekli olan tek vitamin değildir. Planlama aşamasında ve hamilelik sırasında diğer faydalı maddelere dikkat etmeye değer.

3. Mikro besin takviyeleri alın

Annelerin yetersiz beslenmesi, düşük doğum ağırlıklı (2,5 kg'dan az) bebek, erken doğum, fetal büyüme geriliği, perinatal hastalıklar ve ölüm riskini, bazı besin maddelerindeki eksiklikler ise doğumsal anomaliler ve fetal malformasyon riskini artırmaktadır.

Mobil klinik DOC'dan Anna Kannabikh jinekolog +

Sağlıklı bir hamilelik için yeterli beslenme şarttır, ancak bazı vitaminlerin tek başına gıdalardan yeterli miktarlarda elde edilmesi zordur. Vitamin ve diğer elementlerin eksikliği, özel takviyeler yardımıyla yenilenebilir.

Vitamin ve element içeren takviyeleri ayrı olarak satın alabilir veya uygun bir kompleks seçebilirsiniz. Örneğin, "" kompleksi sadece bir bebek hakkında düşünenler için yaratılmıştır, ancak aynı zamanda hamilelik ve emzirmenin tüm üç aylık dönemleri için de uygundur.

Aşağıda, planlama aşamasında, hamilelik sırasında ve emzirme döneminde bir kadın ve doğmamış bir çocuk için gerekli olan çeşitli vitamin ve minerallere bakacağız.

Folik asit

Folik asit de dahil olmak üzere folat eksikliği, kardiyovasküler sistem ve fetüsün nöral tüpünde doğum kusurları geliştirme riskini artırır.

Çalışmalar, 5-metiltetrahidrofolatın, folat eksikliklerini gidermek için sentetik folik asidin en iyi ikamesi olduğunu göstermiştir. B9 vitamininin (folik asit) doğal şeklidir ve çok daha iyi emilir. Almanya'daki Saarland Üniversitesi'ndeki bilim adamlarından yapılan bilimsel bir inceleme, doğal folatın 5-metiltetrahidrofolatın vücut tarafından tamamen emildiğini, üst emilim oranına sahip olmadığını ve B12 vitamini eksikliğini maskelemediğini belirtiyor.

Bu nedenle, bir vitamin kompleksi veya folat takviyesi seçerken formuna dikkat edin. "Pregnoton Mama" kompleksi, 200 mcg 5-metiltetrahidrofolat (ekstrafolat) ve 200 mcg folik asit içerir; bu, yalnızca folik asit veya bu vitaminden zengin gıdaları almaya kıyasla emilimi önemli ölçüde artırır.

Demir

Demir eksikliği hem anne hem de bebek için tehlikeli olan kansızlığa yol açabilir. Erken doğuma neden olabilir, fetal büyümeyi kısıtlayabilir ve düşük doğum ağırlığına neden olabilir.

Vitamin kompleksi "" lipozomal demir içerir. Takviyeleri seçerken, ütünün şekline dikkat ettiğinizden emin olun. Gerçek şu ki, sülfat, fumarat ve demir pirofosfat takviyeleri, gastrointestinal sistemin mukoza zarına, rahatsızlığa, mide bulantısına ve kabızlığa zarar verebilir.

Lipozomal demir bu etkilerin önlenmesine yardımcı olur. Lipozom, nano boyutlu, toksik olmayan bir keseciktir. Böyle bir baloncuk tarafından korunan demir, mide-bağırsak yolunda salınmaz ve mide bulantısına veya başka yan etkilere neden olmaz. Aynı zamanda, lipozomal demirin biyoyararlanımı, demir pirofosfatın biyoyararlanımından 3.5 kat, demir sülfatın 2,7 katı ve demir fumaratın 4,7 katıdır.

İyot

İyot eksikliği kürtaj, doğum kusurları ve nörolojik sorunlara neden olabilir. Gebeliğin 12. haftasından sonra fetüste tiroid hormonlarının üretimi için iyot gereklidir, bu nedenle bu dönemden sonra miktarı günde 150-250 mcg'ye çıkarılmalıdır.

Vitamin kompleksi "Pregnoton Mama" 150 mcg iyot içerir - bu, planlama dönemi, hamileliğin kendisi ve emzirme için oldukça yeterlidir.

D vitamini

Bu vitaminin yeterli bir miktarı, kas-iskelet sisteminin oluşumunu ve fetüsün genel sağlığını etkiler. Ayrıca D vitamini erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini azaltır.

Kadınlar için önerilen norm 600 IU'dur, ancak vitamin komplekslerinde böyle bir miktarda madde bulunamaz. Gerçek şu ki, üreticiler olası aşırı dozu önlemek için her bir vitamin ve mineralin gıda ile tüketimini dikkate alıyor ve kompleks içindeki miktarını azaltıyor.

Örneğin, "Pregnoton Mama" kompleksi 5 μg (200 IU) D vitamini içerir. Kalan D vitamini miktarı ringa balığı, somon balığı, uskumru, yumurta sarısı, ekşi krema, tereyağı, kümes hayvanları ve sığır karaciğerinden elde edilebilir. Bu yiyecekleri vitaminlerle birlikte diyetinize dahil edin.

Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri

Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, erken doğum, fetal ölüm ve doğum sonrası anne depresyonu riskini azaltır. Ek olarak, bir tür omega-3 çoklu doymamış yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA), fetal beyin ve retina gelişimi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Omega-3 yağ asitleri esansiyel olduğundan ve vücutta üretilemediğinden diyetle alınmaları gerekir. En iyi omega-3 kaynakları balık ve deniz ürünleridir, ancak birçok hamile kadın, fetusa zararlı olabilecek cıva potansiyeli nedeniyle deniz balığı tüketmekten korktuğundan, takviyelerden omega-3 almak mümkündür.

Kompleks "Pregnoton Mama" 200 mg DHA içerir - fetüsün normal gelişimi için bu kadar gereklidir.

Beklenen hamilelikten üç ay önce vitamin ve mineral kompleksleri almaya başlayın. Bu, vücutta gerekli tüm mikro besinlerin bir tedarikini yaratacaktır.

4. Dişçiye görünün

Hamile kadınlar, ağız boşluğunda artan asit nedeniyle çürüğe daha yatkındır, periodontal hastalık ve diş eti iltihabına (diş eti kanaması) %30 daha duyarlıdır.

Hamilelik sırasında ağız hastalıkları riski arttığından, önceden dişçiye gitmek, dişlerin durumunu kontrol etmek, tüm kusurları ortadan kaldırmak ve daha fazla önlem almak için danışmak faydalı olacaktır.

Ayrıca, birkaç kuralı izleyin:

• şeker ve şekerli içeceklerin miktarını azaltmak;
• dişlerinizi günde iki kez florürlü diş macunu ile fırçalayın;
• her gün diş ipi kullanın;
• Ağzınızdaki pH'ı normalleştirmek için şekersiz sakız çiğneyin.

5. Sağlık durumunuz hakkında her şeyi öğrenin

Gebe kalmadan üç ay önce, gebelik öncesi eğitimden geçilmesi önerilir: testleri geçmek, riskleri belirlemek ve mümkünse bunları ortadan kaldırmak.

Irina Lukoshkina Embriyo Üreme Kliniği Direktörü, Tıp Bilimleri Adayı, üreme uzmanı, kadın doğum uzmanı-jinekolog

Doğum öncesi eğitim kapsamında eşlere her türlü cinsel yolla bulaşan enfeksiyon, hepatit, treponema virüsleri, HIV, kızamık, kızamıkçık, su çiçeği, toksoplazma ve diğerleri için kan testleri yapılır. Gerekirse eşlere kızamıkçık, kızamık, suçiçeği aşısı yapılabilir.

Ayrıca hamileliğin planlama aşamasında tiroid bezinin kontrol edilmesi önerilir.

Tiroid bezinin işlevini kontrol etmek ve izlemek genellikle hormonlar ve ultrason için testler yapmayı içerir. Belirlenen ihlaller anovülasyon, kısırlık, spontan düşükler, erken doğum, fetal büyüme geriliği ve perinatal komplikasyonlara yol açabilir”diyor DOC + mobil kliniğinde jinekolog Anna Kannabikh.

6. Genetik bir test yapın

Genetik araştırma, sizin veya akrabalarınızın kalıtsal hastalıkları varsa gereklidir, ancak riskleri ortadan kaldırmak için sağlıklı kişilerde de yapılabilir.

Natalya Beglyarova, Rospotrebnadzor, Epidemiyoloji Merkez Araştırma Enstitüsü Moleküler Teşhis Merkezi (CMD) Lider Uzmanı

Bazen sağlıklı insanlar, kendilerini dışarıdan göstermeyen, ancak kısırlıktan veya düşükten sorumlu olabilen dengeli kromozomal yeniden düzenlemelerin (aberasyonlar) taşıyıcıları olduklarından şüphelenmezler.

Natalya Beglyarova, gebeliğe hazırlıkta genetik teşhisin en önemli bölümünün karyotipin veya karyotiplemenin belirlenmesi olduğunu söylüyor.

Bu teşhis, herhangi bir kromozomun çoğaltılmasını veya yokluğunu, bir kromozom içindeki bir bölümün hareketini veya rotasyonunu belirlemenizi sağlar - spontan kürtaj ve ölü doğuma neden olabilecek kromozomların yapısındaki ve sayısındaki büyük ihlallerin yanı sıra 700'den fazla hastalık da dahil olmak üzere. Down sendromu, demans, fetüsün fiziksel kusurları.

Bir kişinin karyotipi yaşam boyunca değişmez, bu nedenle çalışma her yaşta yaşamda bir kez yapılabilir. Bazı ülkelerde, örneğin BAE'de, evlilik öncesi zorunlu testler setine karyotipleme dahildir.

Natalya Beglyarova, Rospotrebnadzor, Epidemiyoloji Merkez Araştırma Enstitüsü Moleküler Teşhis Merkezi (CMD) Lider Uzmanı

Bu test için laboratuvarda bir damardan kan bağışı yapılır. Çalışmadan bir ay önce, alkolden üç gün antibiyotik bırakmanız gerekir. Kan aç karnına değil tok iken verilir.

7. Duygusal durumunuzu izleyin

Hamilelik sırasında yaşanan stres, kaygı ve depresyon, fetüsün sinir sisteminin gelişiminin yanı sıra doğum sonrası bebeğin gelişimini de olumsuz etkiler. Bu nedenle, hamilelikten önce bile annenin duygusal durumunu iyileştirmek önemlidir.

Günlük bir rutini takip edin, uyku ve beslenmeyi normalleştirin, fiziksel aktivite ekleyin, otomatik eğitim ve meditasyon yöntemlerini deneyin. Hamileliğin başlangıcından sonra, bir kadının duygusal durumu kararsız olabilir: hormonal değişiklikler, yırtılma, kızgınlık ve kaygı artışı nedeniyle.

Stresi artırmamak için hamilelikte rahat bir ortamda, sevgi dolu ve anlayışlı insanlarla birlikte olmalısınız. Bunu ailenizle önceden tartışabilir, işle ilgili sorunları çözebilirsiniz, eğer sık sık stresli durumlar ortaya çıkarsa, bir perinatal psikoloğu ziyaret edin.

8. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin

Sağlıklı bir bebek taşımak için sigara ve alkolü bırakmak şarttır. Anneleri hamilelik sırasında sigara içen çocukların entelektüel kapasiteleri, hiperaktivite sorunları ve antisosyal davranışları daha düşüktür.

Hazırlık aşamasında beş döngüde sigara bırakılmalıdır. Sigara içerken, karbon monoksit kan dolaşımına girer, bu da dolaşım hipoksisine yol açar, plasenta yatağının oluşumunu bozabilir, plasentanın erken yaşlanmasına ve fetal gelişimin gecikmesine neden olabilir. Ayrıca, intrauterin gelişim sırasında, ikinci ila dokuzuncu hafta arasındaki dönemde fetüs alkole çok duyarlıdır, tüketim malformasyonlara ve şekil bozukluklarına yol açabilir.

Mobil klinik DOC'dan Anna Kannabikh jinekolog +

Planlama aşamasında bile kötü alışkanlıklardan vazgeçin, hamilelik sırasında suçluluk duygusuna kapılıp bebeğinizin sağlığını riske atmayın.

Çözüm

İstatistiklere göre, Rusya'da çiftlerin% 4'ünden fazlası kasıtlı olarak bir bebeğin doğumuna hazırlanmıyor. Bu gösterge, müstakbel ebeveynlerin ebeveynliğe hazırlanmanın önemi ve yararları konusunda farkındalık eksikliğinin bir sonucudur.

Irina Lukoshkina Embriyo Üreme Kliniği Direktörü, Tıp Bilimleri Adayı, üreme uzmanı, kadın doğum uzmanı-jinekolog

Doğru planlama, sağlıklı bir hamilelik ve uygun fetal gelişim şansını büyük ölçüde artırır.

Aktif olun, doğru yiyin ve kabul edin, fiziksel sağlığınıza ve duygusal durumunuza dikkat edin ve birçok sorundan kaçınabilir, kendinizi ve çocuğunuzu koruyabilirsiniz.