Hamilelik için diyet

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ailenizi ziyaret edecek bir leylek için uzun zamandır bekliyorsanız, ancak varlığınızı unutmuş görünüyorsa, o zaman yemeğinizi gözden geçirmenizi öneririz. Tam olarak neyin değiştirilmesi gerekiyor ve neden - bu konuda makalemizde.

Evet evet. Merak etme. Ailenin uzun zamandır beklenen varisini tasarlamanıza yardımcı olabilecek diyetinizdeki basit bir değişikliktir. Dürüst olmak gerekirse, bu alandaki sayısız araştırmaya rağmen, bunun hala her adımda haykırılmamasına çok şaşırdım. O kadar kolay!

Doktorlar ve üreme klinikleri için milyonlarca fatura yok, hormon yok ve pahalı ve ağrılı tüp bebek prosedürleri yok… Diyetinizi değiştirebilir, besin takviyeleri şeklinde bazı vitamin ve mineralleri içine dahil edebilirsiniz ve sonuç çok uzun sürmez..

Amacı nedir ve neden işe yarıyor

Her şey pankreas tarafından üretilen ve öncelikle kan şekerini stabilize etmek için tasarlanmış insülin hormonu ile ilgilidir. Ayrıca diğer tüm hormonları ve oranlarını etkiler. Seks hormonları ve stres hormonları dahil.

Hamileliğin oluşabilmesi için barınağından (yumurtalıktan) da çıkacak olan olgun bir yumurtaya ihtiyaç vardır.

Araştırmalar, artan insülin seviyesi ile yumurtanın olgunlaşma sürecinin bozulduğunu ve yumurtalıktan çıkışının zor olduğunu göstermektedir.

Ek olarak, artan insülin, halihazırda başlamış bir hamileliğin normal gelişimini engeller ve hostes durumunu öğrenmeden önce veya biraz sonra (ilk haftalarda) beklenmedik bir şekilde kesintiye uğrar.

Erkekler için, insülin seviyelerindeki bir artış, testosteron seviyelerini düşürdüğü için sperm kalitesini önemli ölçüde bozar.

Bu nedenle, hem kadınlar hem de erkekler için kandaki insülinin azalması, gebe kalma şansını önemli ölçüde artırır.

İnsülin neden yükselir?

Gerçek şu ki, kan dolaşımına çok fazla glikoz girdiğinde, hedefine göre acilen sıralanması gerekir - hücrelere teslim edilir. Bunun için beyin, insülin üretmek için bir sinyal gönderir, bu da adeta glikozun hücrelere girmesine izin veren bir anahtardır. Daha fazla glikoz, daha fazla insülin.

Hayatımızın bir noktasında, bir başarısızlık meydana gelebilir. Uzun süre glikoza dönüştürülen çok miktarda gıdayı dikkatli bir şekilde yersek, tüm hücreler dolduğunda insülin duyarlılığını kaybetmeye başlarlar. Bu nedenle glikoz kanda dolaşmaya başlar ve beyin bunu yetersiz miktarda insülin olarak algılar. Sonuç olarak, vücuttaki hormonal dengeyi bozan daha fazla insülin üretilir (hiperinsülinemi). Bu, insülin direnci (hücrelerin insülin direnci) adı verilen bir durum yaratır.

Bu nedenle hamileliğin başlangıcını hızlandırmak için kan şekeri ve insülin seviyelerini stabilize edecek şekilde yemeye başlamalısınız.

Bu arada, hamilelikten kaçınmak istiyorsanız, aşağıda açıklanacağı gibi her şeyi tam tersini yapmanızı önermiyorum. Yüksek insülin, tip 2 diyabetin öncüsü olabilir ve ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini artırır.

ÖNEMLİ: Glikoz sadece şeker değildir. Gerçek şu ki, birçok gıda ürünü, farklı şeker formları (monosakaritler, disakkaritler, polisakaritler) içeren glikoza dönüştürülür.

Biyoloji ve kimya ile ilgili tüm bilgileri burada yayınlamamak için sadece şunu söyleyeceğim:

Her şey, en faydalı ve gerekli karbonhidratlar bile, sonunda insülin üretimini gerektiren şekere dönüştürülür. Yağlar yağ asitlerine, proteinler amino asitlere dönüştürülür. Ne biri ne de diğeri kan şekeri dengesini bozmaz.

Ancak meyveler, süt şekeri, un ürünleri, tahıllar, bal, tatlılar ve kuru meyveler kan şekerini etkiler, yani insülin seviyelerini yükseltirler.

Meyveler hoş bir istisnadır. Sınırsız miktarda yenebilirler. Tatlı olmalarına rağmen kan şekerini yükseltmezler.

İşin garibi, şeker ikameleri bile insülin seviyelerini yükseltir. Sonuçta, beyin onların tatlı tadına aldanacak! Bu nedenle, Cola Light veya Cola Zero içerseniz, insülin ile birlikte kan şekeri yükselir. Tek istisna stevia'dır. Bugüne kadar yapılan araştırmalara göre kan şekeri dengesini bozmayan tek tatlandırıcıdır.

Hamile kalmak için izlemeniz gereken diyet hakkında

Hayır, hayır, Atkins diyetinde veya Ducan diyetinde olduğu gibi karbonhidratlardan tamamen vazgeçmek gerekli değildir. Evet, başarılı olamayacaksın. Doğada, her şey dengelidir ve protein ve yağların olduğu, ancak karbonhidratların olmadığı (işlenmiş şeker ve bitkisel yağ türleri hariç) neredeyse hiç ürün yoktur.

Karbonhidratların kalitesi çok önemli bir rol oynar. "Kabuğu çıkarılmış tane" kategorisindeki bu küçük cilt akıllıca doldurulmalıdır. Basitçe söylemek gerekirse, sadece tam tahılları seçin: kepekli makarna, kahverengi (durum buğdayı ile karıştırılmamalıdır), kahverengi ve renkli pirinç, karabuğday, beyaz yerine siyah ve tam tahıllı ekmek. Ve belirtilen norm içinde kalmayı unutmayın.

Kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemek için diyetin yapılandırılması gerekecektir. Bunu yapmak için, plakayı bölerken aşağıdaki oranlara uyulmalıdır:

• 1/2 diyet - sebzeler (patates ve mısır hariç);
• 1/6 - kaliteli yağlar (soğuk pres yağlar, tereyağı, kuruyemişler, tohumlar, avokadolar, yağlı peynirler);
• 1/6 - proteinler (balık, et, tavuk, baklagiller);
• 1/6 - patates ve mısır gibi tahıllar ve nişastalı yiyecekler.

"Kabuğu çıkarılmış tane" kategorisini daha da azaltırsanız, sonuç daha da hızlı gelecektir.

Meyve de ciddi şekilde sınırlandırılmalıdır - günde ikiye kadar. Ancak, kan şekerindeki dalgalanmaları önlemek için "Yağ" kategorisindeki ürünlerle birlikte yenmelidirler.

Böyle bir diyet önerdiğim birçok insan, "karbonhidratları tamamen ortadan kaldıramazsınız" diye endişeleniyor. Ama sebzeler karbonhidratlarla dolu! Sadece çok çabuk emilmezler ve glikoza işlenirler. Ama bizim elimizde oynuyor. Sonuçta, kan şekeri seviyesi zaman içinde bu şekilde sabit kalacaktır.

Kategorik olarak azaltılması tavsiye edilmeyen şey "Yağlar" kategorisidir. İhtiyacımız olan yağ asitlerini doyurur ve içerirler. Kilo almaktan korkuyorsanız, sizi temin ederim: Ne kadar az karbonhidrat tüketirseniz, vücudunuz o kadar iyi yağ yakar. Zaten birikmiş olanlar bile. Ek olarak, yağlar karbonhidratların emilimini yavaşlatır ve bu da şekerin kan dolaşımına daha yavaş salınmasına neden olur.

Müşterilerimin çoğu böyle bir diyete geçerek sadece başarılı bir şekilde hamile kalmakla kalmıyor, aynı zamanda beldeki fazla kilolardan da kurtuluyor.

Bu sistemde gezinmeyi kolaylaştırmak için görsel bir yardım öneriyorum:

Alkol, meyve suları (taze sıkılmış olanlar bile) ve soda hakkında ayrı bir kelime. Seni üzmek istemiyorum ama mecburum. Tüm bu içecekler hariç tutulmalıdır, çünkü onlardan gelen glikoz, hiçbir yerde oyalanmadan, çok yüksek bir konsantrasyonda doğrudan kana girer ve bu, insülin seviyesini cennete yükseltir. Sonuçta, sıvı şekerin sindirilmesine gerek yok!

Ne kaldı? Bol su ve bitki çayı için. Alternatif olarak, ilave yağ (bitkisel yağ veya avokado) içeren bir smoothie içebilirsiniz. Bu hile, kan şekerindeki artışı azaltacaktır.

Hamile kalmanıza yardımcı olabilecek vitaminler

Omega-3 yağlı asitler

Balık yağı, keten tohumu yağı, avokado içerir. Hücre zarı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler, böylece hücreleri hasardan korurlar ve onları gelen glikoza karşı daha duyarlı hale getirirler.

A vitamini

Güçlü bir antioksidandır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt, saç, mukoza zarları, görme durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve bizi erken yaşlanmadan korur. Multivitamin preparatlarının içerdiği miktar yeterlidir.

E vitamini

Ayrıca hücrelerimizi koruyan güçlü bir antioksidandır. Cinsiyet hormonlarının doğru oluşumu ve başarılı bir anlayış için önemlidir.

C vitamini

En önemli antioksidanlardan biridir. Hamilelik sırasında bu organlar üzerinde artan stres durumunda önemli olan bağ dokularını ve kan damarlarını güçlendirir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlarla etkin bir şekilde savaşır. Ayrıca erkeklerde sperm kalitesini artırır. Vücuttaki diğer vitamin ve minerallerin emilimini artırır.

Magnezyum

Mineral. Kıtlığın belirtileri şunlardır: kramplar, baş ağrısı, kabızlık veya günde bir defadan az dışkı, yorgunluk, adet sırasında ağrı, hormonal dengesizlik. Kahve, siyah çay ve alkol, magnezyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Magnezyum, glikoz emilimini artırır ve insülin seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca magnezyum olmadan birçok vitamin ve mineral vücut tarafından gerekli maddelere dönüştürülemez.

Çinko

Mineral. Doğurganlığı, fetüsün sağlığını ve gelişimini doğrudan etkiler. Çinko eksikliği vücutta folat eksikliğine neden olarak hamile kalmayı zorlaştırır. Çinko, sperm kalitesini etkilediği için erkekler için çok önemlidir. Stres, çinkoyu vücuttan atmaya eğilimlidir, bu nedenle birçok insan bu mineralde eksiktir.

Krom

Hem glikoz emilimini hem de insülin seviyelerini etkileyen bir eser mineral. Krom eksikliği doğrudan insülinde bir artışa yol açar. Kromun gıdalardan doğru miktarda alınması zordur. Ayrıca şekerin tüm formlarında kullanılması kromun vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Selenyum

Güçlü bir antioksidan. Vücudun tüm hücrelerini korur ve ayrıca kromozomal kusurlara karşı korur. Sperm kalitesini artırır.

İnsülini stabilize etmek ve hamile kalmak için başka ne yapabilirsiniz?

Orta derecede fiziksel aktivitede bulunun. Düşük yoğunluklu, ancak düzenli olmalarına izin verin - haftada 5-6 kez. Gerçek şu ki, fiziksel aktivite kaslardaki hücrelerin insülin duyarlılığını arttırır. Bu, insülinin çalışmaya başladığı ve kanda dolaşmadığı anlamına gelir.

Evet, tüm bunların sizin açınızdan öz disiplin gerektireceğini biliyorum. Bu eczaneden hap almaktan daha zordur. Aslında birçok kural var. Ama dene! Etkisiz tedavi için binlerce kişi vermiş veya yıllarca hormonal ilaçlarla çıldırmış olanlar anlayacaktır. Böyle bir beslenme sisteminden ek bir bonus, cilt ve saçın mükemmel durumu, canlılık, iyi uyku ve vücuttaki stresin azalmasıdır.

Sonuç için ne kadar beklemeli

Bu çok bireysel. Birisi 2-3 ay sonra hamilelik testinde iki imrenilen şerit görürken, diğerleri daha fazla zamana ihtiyaç duyar. Ama işe yarıyor.

Size iyi sağlık!