Su kilo vermenize yardımcı olur mu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker, bilim adamlarının suyun zayıflama özellikleri hakkında ne düşündüklerini öğrendi.

Bu yöntem sosyal ağlarda ve forumlarda çok popülerdir. "Kilo vermek istiyorsan daha fazla su iç!" - Hem beslenme uzmanları hem de mutlu bir şekilde kilo vermiş kişiler tarafından güvenle önerilir. Peki H2O gerçekten inceliğin mucizevi tedavisi mi?

İstatistikler: su kilo vermenize yardımcı olur

Birçok bilimsel deney, içme ve kilo verme arasındaki bağlantıyı kanıtlamıştır.

Yüzden fazla kilolu kadını içeren Stanford araştırmasını ele alalım.

Bilim adamları günde 1 litreden az su içenleri seçtiler ve sadece içme rejimlerini değiştirerek içtikleri sıvı miktarını yaklaşık 2 litreye çıkardılar. Çalışma tam olarak bir yıl sürdü. Bu süre zarfında deneklerin kilosu ve bel çevresi düzenli olarak ölçüldü. Ve sonunda, araştırmacılar suyun kilo kaybına neden olduğunu buldular: her kadın, yaşam tarzını değiştirmeden 2 kilograma kadar düştü.

Okullarda bir araştırma daha yapıldı. Almanya'da 32 eğitim kurumuna çocukların ilk fırsatta susuzluğunu giderebilmeleri için içme suyu bulunan çeşmeler kuruldu. Ve okul çocuklarına suyun ne kadar yararlı olabileceği konusunda birkaç ders verildi.

Ve yine etkileyici sonuçlar: Okul yılının sonunda düzenli içmenin aşırı kilolu olma riskini %31 oranında azalttığı bulundu. Çalışmaya yaklaşık 3.000 ilkokul çocuğu dahil edildi.

Yani "iç ve zayıf olacaksın" kombinasyonu istatistiksel olarak kanıtlanmış olarak kabul edilebilir. Ama bakalım fizyoloji bu skorda ne diyor.

Bilim: su kilo vermenizi sağlar ve işte nedeni

Araştırmalar, suyun kilo kaybını hızlandırabilecek (veya zaten fazla kilolu değilseniz formunuzu koruyabilecek) çeşitli özelliklere sahip olduğunu gösteriyor. İşte buradalar.

1. Su kalori harcamasını artırır

500 ml (yaklaşık iki bardak) su içmek yeterlidir - ve 10 dakika sonra metabolizma hızı %30 artacak ve etki en az bir saat sürecektir. Günde 2 litre içerseniz, bu yaklaşık 100 kilokalori kaybına eşdeğer olacaktır. Yarım saat sakin bir tempoda yüzerseniz, 40 dakika yürürseniz veya yarım saatten biraz fazla yerleri yıkarsanız, o kadar çok şey kaybedersiniz ki.

Lütfen dikkat: Soğuk su içerseniz, vücut gelen nemi vücut sıcaklığına ısıtmak için enerji harcamak zorunda olduğundan, kalori tüketimi daha da yüksek olacaktır.

2. Su kalori alımını azaltır

Susuzluğunuzu suyla giderirseniz, kalorisi çok daha yüksek olabilecek diğer içeceklerle susuzluğunuzu gidermemiş olursunuz: limonata, kola, tatlı çay, meyve suları, meyve içecekleri, süt. Önemsiz gibi görünüyor, ancak aslında kalori içeriğindeki azalma oldukça önemli: Araştırmaların gösterdiği gibi, ortalama olarak, bir su aşığı, ne içtiğini kontrol etmeyen birinden günde neredeyse 200 kalori daha az tüketiyor.

3. Su iştahı ve vücut yağını azaltır

Bunu kanıtlamak için bilim adamları 50 kilolu kadını seçtiler ve günde üç kez 500 ml (2 bardak) su içmelerini önerdiler: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce. Daha fazla genç bayan hiçbir şeyle sınırlı değildi.

Sekiz hafta sonra, kadınların iştahının azaldığı ortaya çıktı: doymak için eskisinden daha az yiyecekleri vardı. Yani, daha az kalori tükettiler ve fazla kilo verdiler. Ortalama olarak, 8 haftada kilo kaybı yaklaşık 1,5 kilogramdı.

Güvenlik düzenlemeleri

Suyun gerçekten kilo vermenize veya formda kalmanıza yardımcı olduğu gerçeği, bugünden itibaren içmeniz, içmeniz ve içmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Lifehacker, su tüketimi normları hakkında zaten yazdı: bu, erkekler için günde yaklaşık 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litredir. Ayrıca, aldığınız tüm nem dikkate alınır: çorbalar ve sulu meyveler dahil.

Su zehirlenmesi gibi tatsız ve hatta tehlikeli bir fenomenle tanışmamak için bu normları aşmanız önerilmez.

Sıvıyı ilaç olarak tedavi etmek önemlidir: küçük dozlarda neredeyse işe yaramaz, büyük dozlarda zehir olur. Bu nedenle, yukarıdaki altın ortalamaya bağlı kalın ve kilo vereceksiniz.