100 yaşına kadar yaşamanın 6 beklenmedik yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamları şunu keşfetti: asıl şey, zevkleri inkar etmemek.

Araştırmalar, açık bir şekilde, parlak bir zihin ve hafızadaki uzun ömürlülüğün herhangi bir kendini kısıtlamanın bir sonucu olmadığını kanıtlıyor. Karşısında. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Northwestern Üniversitesi'nden bilişsel sinirbilimci Emily Rogalski liderliğindeki bilim adamlarının keşfettiği gibi, uzun yaşama giden yol eğlenceli, çekici ve basittir.

ScientistAlert, Rogalski'nin Şubat 2018'de American Association for the Advancement of Science Yıllık Toplantısında verdiği konuşmadan bir alıntı yayınladı.

Lifehacker, onu inceledikten sonra, çoğu süper olgunun sahip olduğu altı alışkanlığın bir listesini derledi - İngilizce bilimsel gazetede, yaşları 80'i geçen ve güvenle 100'e yaklaşanlar olarak adlandırdıkları gibi.

1. Kendinizi zevkten mahrum etmeyin

Uzun yaşama giden yolun sadece sağlıklı bir yaşam tarzından geçtiğine inanılıyor: doğru dengeli beslenme, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, aşırı kiloyla mücadele vb. Ancak, ortaya çıktığı gibi, bu bir efsane.

Yüzyıllar arasında, klasik anlamda sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden neredeyse hiç yoktu. Çoğu sigara içiyor (Rogalski, süper yaşlıların %71'inin bu kötü alışkanlığa sahip olduğunu belirtiyor). Ve düzenli olarak bir veya iki kadeh şarapla kendini şımartıyor (bu alışkanlık, 80 yıllık işareti mutlu bir şekilde hayatta kalan ve kişisel yaşlarına koşanların% 83'ünde kaydedildi).

Bu gözlemler, 2003 yılında Kaliforniya Üniversitesi'ndeki The 90+ Study / UC Irvine Hafıza Bozuklukları ve Nörolojik Bozukluklar Enstitüsü tarafından yürütülen, asırlık alışkanlıklarının geniş ölçekli bir analizi olan 90 Yıllık Çalışmanın bulgularıyla tutarlıdır. Araştırma sonuçlarının kısa bir özeti aşağıdaki gibidir:

Kahve ve şarap gibi küçük zevklerle kendini şımartan insanlar, kaçınanlara göre ortalama olarak daha uzun yaşarlar.

Tabii ki, herhangi bir sevinçten bahsediyoruz: Bize zevk veren her şey hayatımızı uzatıyor. Ve tam olarak ne olacağı önemli değil: şarap, biftek, iyi kitap, müzik ya da başka bir şey. Etkisi aynı: daha fazla neşe - daha fazla yaşam.

2. Aşırıya kaçmayın

Bu arada, biftek hakkında. Lezzetli yemekler de kendinize yasaklamamanız gereken bir zevk kaynağıdır. Hayal ettiğiniz kadar zayıf olmayabilirsiniz, ancak 100 yaşına kadar yaşama şansınız daha yüksek olacak.

"90 Yıl Çalışması" nın yazarları ısrar ediyor: 70 yaşında orta derecede fazla kilolu olan insanlar - yani, kendilerini yemek sevincinden mahrum bırakmazlar, ince kadınlardan veya vücut kitle indeksi (BMI) düşük olan insanlardan daha uzun yaşarlar.

Rogalski, "Bunu nasıl açıklayacağımızı henüz bilmiyoruz, ancak 80 yıl sonra düşük bir BMI'nin yaşam beklentisi üzerinde olumsuz bir etkisi var" - kendi bilimsel deneyimine dayanarak, diyor Rogalski.

3. Sevdiğiniz bir işiniz olsun

Neredeyse tüm asırlıkların ortak noktası, bir hobinin varlığıdır. Her zaman yapacak bir şeyleri vardır: biri seyahat eder, biri haçla nakış işler, biri coşkuyla çevrenin fotoğraflarını çeker ya da haftalık bisiklet gezilerine çıkar.

4. Arkadaşlarınızı unutmayın

Sosyal aktivite, asırlıkların bir başka ortak özelliğidir. Ve beynin bilişsel işlevleriyle yakından ilgilidir. Bilim adamlarının öne sürdüğü gibi, insanları senil bunama, Alzheimer hastalığı ve diğer yaşa bağlı nörolojik bozukluklardan koruyan şey sosyalliktir.

Araştırmacılar, tüm asırlıkların, von Economo nöronları adı verilen alışılmadık derecede fazla sayıda beyin hücresine sahip olduğunu buldular. Bu nöronların, sosyal etkileşimlerle ilgili bilgilerin hızlı bir şekilde iletilmesinde önemli bir rol oynadığı varsayılmaktadır.

Sonuç basit.

Ne kadar sık ve aktif iletişim kurarsanız, o kadar çok yeni arkadaş edinirseniz, von Economo nöronları beyninizi o kadar büyütür.

Ve bunama ve diğer yaşlılık bozuklukları geliştirme riski o kadar düşük.

Bu arada, beyin hakkında biraz daha …

5. Kendiniz için orta düzeyde bir zihinsel stres düzenleyin

Okumak, dil öğrenmek, yeni beceriler edinmek - bu faktörler aynı zamanda süper yaşlılar için birleştirici faktörlerdir. Hayatları emeklilikle bitmiyor, yeni renklerle çiçek açıyor: çalışmaya devam ediyorlar. Böyle bir yük, 80 yaşından sonra bile net ve keskin bir zihni korumanıza izin verdiği için beyin için bir nimettir.

6. İyimser olun

Bu belki de en önemli alışkanlıklardan biridir. Tüm asırlıkların dünyaya ortalama yaşlılardan daha olumlu bir bakış açısı var. Yaşamayı seviyorlar, gerçeklik hala merak uyandırıyor ve hatta onlardan zevk alıyor. Belki de bu yüzden ölüm ve bilinç bulanıklığı onları atlıyor.

Emily Rogalski'nin aktardığı istatistiklere göre, dünya nüfusunun sadece %5'i sağlam bir zihin ve hafıza açısından 80. yıl dönümü eşiğini aşmış durumda. Gerontologlara göre bu dönüm noktasına ulaşmak, hayattan zevk alır ve gülümserseniz çok daha kolay olacaktır.